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Kategorie: Lebensenergie

  • Ständig müde?

    Ständig müde?

    Diese 7 Ursachen rauben dir Energie – und was du dagegen tun kannst

    Der Wecker klingelt wieder viel zu früh, du wachst auf und schon nach dem Morgenkaffee fühlst du dich wieder müde? Kaum ist der Vormittag rum, könntest du dich am liebsten auf´s Sofa verkriechen und einen Mittagsschlaf halten? Ständig müde.

    Willkommen im Club der Frauen ab 40 – aber keine Sorge: Es ist ein Stück weit normal und liegt nicht (nur) an dir.

    Viele Frauen 40plus berichten, dass sie trotz ausreichend Schlaf und regelmäßiger Bewegung häufig erschöpft sind. Und weißt du was? Das ist kein persönliches Versagen, sondern oft das Ergebnis eines Systems, das dich langfristig auslaugt – körperlich, seelisch und hormonell.

    Unser Körper reagiert sensibel auf unsere Lebensweise, auf das, was wir täglich essen, denken, fühlen, konsumieren und auch auf das, was wir täglich von uns wegschieben und versuchen zu unterdrücken.

    Der Schlüssel zu mehr Energie, Vitalität und Lebensfreude liegt nicht im Anti-Aging Produkt-Konsum, sondern in der Kunst, sich selbst wieder ernst zu nehmen und sich selbst ein lautes JA zuzurufen: körperlich, mental und sozial.

    In diesem Artikel zeige ich dir, welche 7 Ursachen dir die Energie rauben – und was du ganz konkret und sanft dagegen tun kannst. Und das Beste: Du brauchst weder Kaffee noch teure Anwendungen, sondern nur dich, dein Bewusstsein und ein bisschen Lust auf Veränderung. 🌱

    Warum du dich ständig müde fühlst – auch wenn du eigentlich „genug“ schläfst

    Viele Frauen glauben, sie seien einfach nur “ausgelaugt“, oder „nicht mehr so belastbar“. Die Wahrheit ist: Müdigkeit ist ein deutliches Zeichen deines Körpers, dass etwas nicht gut, nicht im Gleichgewicht ist.

    Hier einige klassische Gründe:

    • Deine Energieproduktion (Zellkraftwerke) läuft im Energiesparmodus
      Wenn die kleinen Kraftwerke in deinen Zellen – die Mitochondrien – nur noch wenig Energie liefern können, ist das, wie die Solarlampe in der sehr späten Sommernacht, die einfach nicht mehr richtig hell macht, sodass die Gesichter deiner Freunde im Dunkel der Nacht verschwinden.
    • Du hast ständig Stress oder stille Entzündungen, die dich ausbremsen
      Dauerstress und versteckte Entzündungen (z.B. in deinen schmerzenden Fingergelenken) sind wie nervige Hintergrund-Apps auf deinem Handy: Du merkst sie nicht direkt, aber sie ziehen dir permanent Energie aus deinem Akku – und irgendwann fühlst du dich nur noch platt.
    • Dein Blutzucker fährt Achterbahn – durch zu viel Zucker & Weißmehl
      Du liebst die Achterbahn? Dann warte lieber bis zur nächsten Kirmes. Denn wenn du immer wieder am Tag zuckerhaltige Sweets & Getränke und Weißmehl (Pizza, Nudeln, Brot) isst, fährt dein Blutzucker täglich Dauer-Achterbahn und kommt nie zur Ruhe. Du fühlst dich antriebslos, gereizt, müde und suchst schnell den nächsten “Kick”. Die ständigen Ups & Downs rauben deinem Körper Energie und deinem Kopf Fokus und Klarheit.
    • Dein Hormonhaushalt ist im Wandel – Hello Dancing Queen – die Tanzfläche bist du
      Ab Anfang 40 wird es für uns Frauen wieder spannend: Die Hormone beginnen zu tanzen, – aber nicht zum gleichen Song, sondern jedes hat seinen eigenen. Fühlt sich ein bisschen an wie PMS 2.0: müde, gereizt, unruhig, schlaflos, Schmerzen und manchmal auch neben der Spur. Keine Panik – Perimeno lässt schön grüßen! Mit der richtigen Ernährung & einem liebevollen Umgang mit dir selbst kannst du diesen Wandel gelassener und energiegeladener meistern.
    • Dein Körper bekommt zu wenig von dem, was er braucht: Nährstoffe, Ruhe, echte Erholung
      Dein Lebensenergie-Akku ist ständig ON – wird aber nie richtig geladen. Statt bunter Vitamine, tiefem Schlaf und echter Erholung bekommt er Fastfood, To-do-Listen und Dauerstress. Kein Wunder, dass du dich wie auf Standby fühlst.

    Nährstoffmängel

    Wenn deinem Körper die Bausteine für Energie fehlen

    Du kannst noch so Bio und gesund essen – wenn du die falschen Dinge isst oder Nährstoffe in deinem Darm schlecht aufgenommen werden, wird dir immer Energie fehlen.
    Das ist ein bisschen wie Lego: Du versuchst, eine bestimmte Figur zu bauen und kannst einen kleinen ganz bestimmten Spezialstein nicht finden. Du musst andere Steine verwenden, deine Figur wird anders aussehen müssen und nicht mehr so funktionieren, wie gewollt. Kennste?
    So ähnlich verhält es sich auch mit den Vitaminen und Mikronährstoffen in unserem Körper.

    Die für uns Midlife-Frauen besonders häufigen Mängel sind:

    • Vitamin D – wichtig für Immunfunktion & Stimmung: Genieße die warmen Sonnenstrahlen in deinem Gesicht und deine Stimmung hebt sich ganz automatisch. Wenn Vitamin D fehlt, fühlt sich alles ein bisschen grauer an: Infekte strecken dich nieder, du bist oft müde und emotional im Tief. Kein Wunder – denn ohne Vitamin D fehlt deinem inneren System ein echter Lichtblick.
    • B-Vitamine – unverzichtbar für dein Nervensystem & Fokus:
      Die kleinen Energie-Boten für dein Gehirn: Sie helfen dir, klar zu denken, konzentriert zu bleiben und stressige Tage besser zu meistern. Fehlen sie, fühlst du dich ausgelaugt und wie im Nebel.
    • Magnesium – der „Anti-Stress“-Mineralstoff, dein innerer Bodyguard gegen Stress:
      Es beruhigt die Nerven, entspannt deine Muskeln und sorgt dafür, dass dein Körper sich in angespannten Momenten nicht völlig aufreibt.Gerade in stressigen Phasen verbraucht dein Körper besonders viel Magnesium.
    • Eisen – Energieträger Nr. 1, gerade bei Frauen mit starker Periode
      Eisen ist dein persönlicher Energieträger Nummer 1 – besonders wichtig für Frauen wegen der Periode. Ohne genug Eisen sinkt dein Energielevel schnell ab, du fühlst dich schlapp und ausgelaugt. Eisen hilft, Sauerstoff zu transportieren und sorgt dafür, dass du kraftvoll durch den Tag kommst.

    Was kann helfen?

    🌿 Fokus auf grünes Blattgemüse, Nüsse, Hülsenfrüchte und Samen
     💚 Statt Kalorien zu zählen: Solltest du Nährstoffdichte erhöhen, bei dem was du dir täglich auf den Teller legst!

    👉 Mein Tipp: Rezept-Ideen für dein MEHR an Nährstoffen

    Darmgesundheit

    Dein Bauchgefühl ist müde? Dann ist es dein Darm auch.

    Kennst du das Gefühl, wenn dein Bauch schwer und träge ist – wie ein 4er-Spielplatz-Karussell zum selber-anschieben? Ein müder Darm fühlt sich genau so an: träge, aufgebläht, überfordert. Und das bleibt nicht nur im Bauch. Dein Darm ist eine deiner inneren Kraftzentren. Ist er aus dem Gleichgewicht, raubt er dir Energie, macht dich müde, reizbar und anfällig – “OMG Die Frau hat Stimmung!”. Ein gesunder Darm dagegen bringt Leichtigkeit, gute Laune und echten Schwung zurück in deinen Alltag.

    Was nur wenige wissen: Ein gesunder Darm produziert Energie – über Hormone wie Serotonin und B-Vitamine.

    Doch bei vielen Frauen ab 40 ist der Darm:

    • überlastet durch Zucker, Fertigprodukte, Medikamenten-Reste
    • entzündet (ohne dass man es sofort merkt)
    • träge und verlangsamt, was die Nährstoffaufnahme hemmt oder verlangsamt

    Typische Anzeichen:
    Blähbauch, Heißhunger, Stimmungsschwankungen, Hautprobleme – und eben ständige Müdigkeit.

    👉 Mein Tipp:
    Eine sanfte Darmreinigung kombiniert mit regelmäßiger darmfreundlicher Ernährung (bunt, ballaststoffreich, fermentiert) kann ein echter Energiekick sein.

    Galerie mit Rezept-Ideen zur sanften Darmreinigung

    Ohne Kaffee wach?

    Ja, das geht. Denn Kaffee macht dir Stress.

    Es ist später Vormittag im Büro: eMails lesen, Dokumente lesen – die Augen fallen zu. OMG jetzt erstmal ein Kaffee – Kaffee macht wach! Wirklich? Kurzfristig ja – aber die Wirkung lässt schnell wieder nach, es setzt Gewöhnung ein und der Kaffee stresst die Nebennieren. What?

    Ab 40 verändern sich deine Hormone – dein Körper wird sensibler für Stress. Wenn du dann auch noch regelmäßig Kaffee trinkst, feuert das deine Nebennieren ständig an, mehr Cortisol auszuschütten – das Stresshormon schlechthin. Am Anfang fühlst du dich vielleicht noch wach und fokussiert, aber spätestens nach der dritten Tasse kippt das Ganze: Deine Stressachse ist überlastet, die Nebennieren erschöpfen – du fühlst dich müde, gereizt und innerlich leer. Kaffee ist dann nicht mehr dein Freund, sondern wird zum Antreiber, der dich immer mehr aus dem hormonellen Gleichgewicht bringt.

    Hier sind bessere Alternativen:

    7 einfache Dinge, die du sofort für mehr Energie tun kannst

    Hier kommt dein kleiner Notfallplan für überforderte Tage – ohne Kaffee, ohne Pillen, ohne Stress:

    • Wenn du merkst, dass dir die Augen zufallen, geh 10 Minuten an die frische Luft & einmal um Block -> atme tief und gönne deinen Augen Abwechslung -> das ist viel besser als Espresso
    • 1 Glas warmes Sanddorn-Ingwer-Wasser oder ein Glas warmes Zitronenwasser am Morgen kurbelt deine Immunpower an und weckt deinen Darm auf.
    • Schnelles Marmeladentoast am Morgen? Keine gute Idee. Frühstücke bunt, nicht braun – vermeide Toast & Croissant, iss lieber Porridge mit saison-frischen Obst oder trink einen bunten Smoothie – für ein stabiles Energielevel
    • Nüsse, Trockenfrüchte & Studentenfutter nebenbei geknabbert, geben dir schnell Energie und bringen wieder Schwung in deinen Kreislauf
    • Dehnübungen: Nacken dehnen, Schultern kreisen, Arme um den Körper schlenkern, Vorwärtsbeuge – dein Körper kommt wieder in Bewegung und heraus aus dem “Schlafmodus”
    • Hör auf deine innere Stimme statt auf Terminerinnerungen – du bist wichtiger als deine To-do-Liste
    • Denk mal wieder etwas Schönes – dein Mindset entscheidet über dein Energielevel
      Das, was du denkst und dir erzählst, beeinflusst ganz entscheidend, wie du dich fühlst.

    Fazit: Es liegt an deinem Lifestyle-System

    Du hast es in der Hand. Wenn du dich ständig müde fühlst, ist das kein persönliches Scheitern, kein “Ich schaff das doch eh nicht”. Es ist ein deutliches Zeichen dafür, dass dein Körper sich mehr Unterstützung von dir wünscht – durch bessere Ernährung, neue Wohlfühl-Routinen und einen liebevolleren Umgang mit dir selbst.

    Und das Beste: Du kannst gleich heute damit anfangen.

    👉 Dein nächster Schritt:

    🆓 Hol dir jetzt meinen kostenlosen Mini-Guide:

    „Mehr Energie in 1 Tag – dein Notfallplan für überforderte Tage“

    In diesem PDF bekommst du 3 einfache Sofort-Tipps, die dir helfen, deine Energie zurückzuholen – ganz ohne Kaffee oder kompliziert.

    ✨ Ideal für Frauen, die den roten Faden verlegt haben, und im Moment nicht so genau wissen, wo sie anfangen sollen – aber spüren: „So wie jetzt kann es nicht weitergehen.“

    🎁 Hier kostenlos herunterladen

    weitere Artikel dieser Serie:

  • Wildkräuter-Orange-Apfel: Smoothie oder Salat

    Wofür ist der Smoothie gut:
    Stoffwechsel anregend, verdauungsfördernd, entgiftend, für mehr Durchsetzungskraft, Immunpower, Energie und Antrieb für unseren Alltag

    Zutaten

    Du brauchst:

    je 1 Hand voll Wildkräuter:
    z.B. Giersch, Löwenzahn, Brennnesselspitzen, Spitzwegerich, Wiesen-Labkraut, Thymian

    Saft einer Orange

    1/2 Apfel, kleingeschnitten

    1/2 Avocado, kleingeschnitten

    500ml Wasser

    zur Deko: Blüten von
    Gänseblümchen und Gundelrebe

    tägliche Vitamine & Vitalstoffe

    Zubereitung – Smoothie oder Salat

    Smoothie

    Gib alle Zutaten (bis auf die Deko-Blümchen) in einen leistungsstarken Mixer und lass ihn ca. 1min auf höchster Stufe laufen. Auf Gläser verteilen, dekorieren und genießen.

    Ergibt ca. 3 Gläser á 250ml

    ballaststoffreich – gut für unseren Darm, Verdauung und unseren Stoffwechsel

    vitaminreich – für sehr viel Immunpower

    Der Smoothie wirkt stärkend, entzündungshemmend und entgiftend

    Salat-Bowl

    Zutatenliste plus für das Dressing:

    3 EL Olivenöl

    3 TL Aceto Balsamico

    Salz & Pfeffer aus der Mühle

    1 TL Senf

    Luxus-Variante zum Sattessen:

    Wer mag, kann über den Salat noch Käse-Würfel streuen (Feta-, Berg- oder Mozzarella-Käse), eine kleine Hndvoll Körner-Mischung (Sonnenblumen, Kürbiskerne, Saaten, …) und zusätzlich mit 1 hartgekochten Ei anrichten.

    Welche Wildkräuter sind drin?

    Wilde Heilkräuter, gerne auch als Unkräuter abgestempelt, wachsen gerne in der Nähe von Menschen, in ihren Gärten oder an Wegrändern. Es heißt, dass Wildkräuter mit Heilwirkung bevorzugt dort wachsen, wo Menschen leben, die ihre Wirkung brauchen.

    Giersch

    Liebhaber des gepflegten Ziergartens treibt der Giersch regelmäßig in den Wahnsinn – er ist standhaft, lässt sich nicht wegdrängen und ist „gekommen um zu bleiben“! 🥴
    Giersch ist eine außerordentlich durchsetzungsstarke, widerstandsfähige und standhafte Pflanze. Er beschenkt uns als Heilkraut mit ungeheurer Vitalität. Man sagt, dass seine starke Lebenskraft direkt an uns übergeht, wenn wir die Pflanze zu uns nehmen.

    Und genau das brauchen wir Midlife-Mama´s auch: Standing, Durchsetzungskraft und Lebensenergie!

    Der Vitamin-C-Gehalt ist 15x höher als der in Kopfsalat oder Grünkohl. Giersch enthält viel Vitamin-C und Zink und hilft damit unsere Immunabwehr zu stärken und herannahende Erkältungen abzuwehren.

    Der hohe Kaliumgehalt wirkt entwässernd, was gerade im Frührjahr eine Detox-Kur sehr unterstützt und hilft, Giftstoffe auszuscheiden.

    Giersch hält den Säure-Basen-Haushalt im Gleichgewicht, denn seine harntreibende Wirkung regt die Nieren an, die überschüssigen Säuren auszuscheiden. Eine handvoll täglich ist ideal, um den stillen Entzündungen in den Gelenken (Rheuma, Gicht) vorzubeugen und entgegen zu wirken.

    Löwenzahn

    Der „Ginseng des Nordens“ ist vielseitig einsetzbar und hat ein breites Wirkspektrum:
    Als starkes Kräftigungsmittel, als Aufbautonikum für sämtliche Schwächezustände.

    Er stärkt uns Körper und Geist.

    Die Bitterstoffe bieten eine besonders gute Unterstützung für Leber, Nieren und Galle (➡ Stärkung der Entgiftungsorgane) und wirken anregend auf das Verdauungssystem und den Stoffwechsel, was die Entgiftung unseres Körpers fördert und den stillen Entzündungen in Gelenken (Rheuma, Gicht) vorbeugen und entgegen wirken kann.

    Der hohe Vitamin-K-Gehalt wirkt blutverdünnend, was Kopfschmerzen lindert und Arterienverkalkung entgegenwirkt.

    Brennnessel

    Die Pflanze verleiht Power und Vitalität. Sie wirkt innerlich und äußerlich kräftigend und stoffwechselanregend. Sie hilft den Körper von Giftstoffen zu reinigen und gibt uns mit ihrem hohen Nährstoffgehalt die nötige Power für unserer energiezehrenden Alltag.

    Die Brennnessel hat einen hohen Eisengehalt mit einer sehr guten Bioverfügbarkeit, d.h. der Körper kann das Eisen der Brennnessel sehr gut resorbieren und verwerten. Sie ist eine der 3 eisenreichsten Pflenzen neben Vogelmiere und Franzosenkraut. Gerade für uns Frauen und Menschen, die sich rein pflanzlich ernähren, ist das von großer Bedeutung, denn wir können die Brennnessel gezielt zum Auffüllen unserer Eisenspeicher nutzen. Eisen stärkt unsere Durchsetzungskraft, gibt Energie und Antrieb für unseren Alltag.

    Wiesen-Labkraut

    Das Wiesenlabkraut kurbelt den Stoffwechsel an und hilft den Köper zu „entgiften“ durch einen vermehrten Harndrang. Es besitzt eine entzündungshemmende, antioxidative und antimikrobielle Wirkung. Unterstützt wird diese Wirkung durch die vorhandenen Flavonoide und Phenolsäuren.

    Spitzwegerich

    Wegerich-Blätter regen stark die Selbstheilungskräfte an, sie sind verdauungsfördernd und unterstützen den Stoffwechsel, wirken entzündungshemmend und beruhigend auf Magen und Darm und helfen, Atemwegserkrankungen zu lindern.

    Thymian

    Der Echte Thymian, auch Gartenthymian, ist ein stark aromatisch duftendes Würzkraut. Er wirkt keimtötend, schleimlösend und entkrampfend auf die Muskulatur. Er enthält Gerb- und Bitterstoffe, die die Verdauung anregen und unterstützen.

    Was kann das Obst uns bieten?

    Orange

    Orangen enthalten viele Nährstoffe, darunter Vitamin C, Kalium, Calcium, Magnesium und Phosphor. Vitamin C schützt die Zellen vor schädlichen Einflüssen, unterstützt das Nervensystem, den Energiestoffwechsel und trägt zur Verringerung von Müdigkeit bei.

    Vitamin C stärkt das Immunsystem und kann zur Vorbeugung von Erkältungen beitragen. Dank des Gehalts an löslichen (Pektin) und unlöslichen Ballaststoffen (Cellulose) regen Orangen die Darmtätigkeit an und beugen Verstopfung vor.

    Apfel

    „Ein Apfel„An apple a day …“ ist nicht nur lecker sondern liefert auch viele Vitamine.

    Äpfel enthalten Vitamin B1, B2, B6, Vitamin C und E. Vitamin B1 (Thiamin) ist wichtig fürs Gehirn, für den Herzmuskel bzw. generell für alle Muskelgruppen und für die Nerven. Vitamin B2 braucht unser Körper, um Eiweiße, Fette und Kohlenhydrate zu verarbeiten

    Zudem ist der Apfel reich an wertvollen Mineralstoffen, sekundären Pflanzenstoffen und wichtigen Ballaststoffen wie Pektin, das den Blutzuckerspiegel stabilisiert und den Sättigungs-Effekt erhöht, und mit verdauungsfördernder und cholesterinsenkender Wirkung.

    Avocado

    ie enthalten viele wichtige Nährstoffe wie Vitamin K, Folsäure, Vitamin C, Vitamin B5 und Vitamin B6. Sie sind auch reich an ungesättigten Fettsäuren und Ballaststoffen und enthalten zugleich nur wenig Kohlenhydrate.

    Die Verbindung aus ungesättigten Fettsäuren, Vitamin E und Ballaststoffen in der Avocado hat eine entzündungshemmende Wirkung, die sich lindernd bei entzündlichen Prozessen im Körper (z.B. in den Gelenken) oder auch am Hautbild (entzündete Haut, Pickel im Gesicht) auswirkt.

  • Was wenn Vitamine ab 40 fehlen?

    Was wenn Vitamine ab 40 fehlen?

    🔥 Wieder geschlafen wie in der Sauna?
    Den Tag im Büro verbringst du müde am Schreibtisch, liest eMails und dir fallen die Augen zu.

    😤 Gereizt hetzt du durch den Tag?
    Ein falsches Wort, ein komischer Blick und die Tränen kullern – mal innerlich und mal ganz offen.

    😷 Laufnase, Halsweh und Husten sind deine täglichen Begleiter?
    Dein Immunsystem ist auf Tauchstation gegangen – und das schon seit Wochen.

    Was ist da los?
    Warum geht´s vielen Frauen ab 40 nicht mehr so gut?

    Was wenn Vitamine ab 40 fehlen?

    Und warum sind Mikronährstoffe für Frauen in den Wechseljahren so wichtig?

    Deine Energie- und Vitalstoffdepots sind auf dem Tiefstand. Deine Hormone hübschen sich gerade so richtig auf für die kommende Wechseljahrs-Party und deinem Körper fehlt’s an Immunpower.

    Um deine Energie und Vitalität ab 40 wieder zu steigern, brauchst du Vitamine – viel mehr Vitamine und auch mehr Mikronährstoffe, als du aktuell über deine Ernährung zu dir nimmst. Dein Körper zeigt erste Mangel-Symptome.

    Eine gesunde, ausgewogene Versorgung deines Körpers mit allen wichtigen Vitaminen und Mikronährstoffen, die du als Frau Ü40 brauchst, wird dir helfen, wieder ins Gleichgewicht zu kommen.

    Höchstleistung mit falschem Treibstoff? Bin gespannt, wie lange du so weiter funktionierst.

    Unser Working-Mama-Alltag ist ein ständiger Dauerlauf-Lauf zwischen Job, Familie, Handy-Gepiepse und dem Versuch, wenigstens kurz mal 5 Minuten lang in Ruhe eine heiße Tasse Kaffee zu genießen und kurz zu entspannen (Spoiler: Klappt nur meistens nicht!). Unser Körper ist dabei immer ON und muss Höchstleistung bringen – geistig, körperlich und so multitaskingfähig sein wie nie zuvor.

    Aber wo soll die Power für so viel Höchstleitung herkommen?
    Ernährst du dich wie ein Spitzensportler, der sich auf seinen Wettkampf vorbereitet, um dort Höchstleitung zu zeigen? Ich, erhlich gesagt, nicht. 5x täglich frisches, schonend zubereitetes Bio-Gemüse und Obst? OMG! Hast du mehrmals am Tag die Zeit, um das alles zu schnibbeln und zu kochen – oder gar den Platz im Magen für so viel Essen? 🤷‍♀️

    Hab ich lange auch nicht. In meinen ungünstigsten Zeiten schaffte ich gerade 1x frisch zu Kochen: früh’s ein Kaffee, im Büro Schnittchen aus der Box und abends dann frisch gekocht mit Salat.

    Fakt ist: Vor allem wir Working-Moms erwarten von unserem Körper, dass er funktioniert wie ein Rennwagen – schnell, ausdauernd, empathisch, rücksichtsvoll und stylisch wollen wir auch noch aussehen – „füttern“ uns aber an manchen Tagen wie einen Straßenköter.

    Es wird Zeit, das zu ändern … 🚀🥦

    Was sind typische Vitamin-Mangel-Symptome bei Frauen über 40?

    Top5 Vitamin-Mangel-Symptome, die dir Energie und Vitalität rauben:

    1. zu wenig … Vitamin D:
      Stimmungsschwankungen, Schlafprobleme und Muskelschmerzen machen dir zu schaffen. Vitamin D ist wichtig für die Knochengesundheit (> Osteoporose) und das Immunsystem – beides leidet in den Wechseljahren ohnehin schon unter zunehmenden Hormonschwankungen.
    2. zu wenig … Vitamin B12:
      Du fühlst dich erschöpft und zu den Konzentrationsprobleme gesellt sich ein Kribbeln in Händen und Füßen. Durch die beginnende Hormonumstellung fühlst du dich an manchen Tagen ohnehin schon bleiern müde und der Energiemangel wird durch zu wenig Vitamin B12 in deiner Nahrung noch weiter verstärkt.
    3. zu wenig … Vitamin B6:
      Du bist angespannt, wie ein Flitzebogen. depressive Verstimmungen und Schlafstörungen verschlimmern sich weiter durch zu wenig Vitamin B6 in deinem Körper. Dieses Vitamin spielt eine Schlüsselrolle bei der Produktion von Serotonin, dem „Gute-Laune-Hormon“.
    4. zu wenig … Vitamin C:
      Gähn … deine Müdigkeit verstärkt sich noch mehr, je weniger Vitamin C du mit deiner Nahrung aufnimmst. Deine Infektanfälligkeit nimmt zu und deine Haut wird schlaffer und faltiger. In den Wechseljahren wird mehr Kollagen abgebaut, was dazu führt, dass sich die Hautalterung beschleunigt – da siehst du schneller alt aus, als du pieps sagen kannst!
    5. zu wenig … Magnesium:
      zugegeben – kein Vitamin, aber trotzdem super wichtig 😉
      Deine Muskeln krampfen immer öfters – wenn du kalte Füße hast, nach „zu viel“ Bewegung, nach anstrengenden Tagen. Du fühlst dich getrieben und schläfst nachts schlechter? Ab 40 beginnt der Östrogenspiegel zu schwanken und da Östrogen direkte Auswirkungen auf den Magnesiumspiegel haben, spüren wir den Magnesium Mangel jetzt noch deutlicher.

    Vitaminmangel und Psyche: Erhebliche Auswirkungen auf mentale Stärke und Gelassenheit

    The „Brain-Fog“:
    Kennst du das? Du betrittst einen Raum, die Küche zum Beispiel, dein Kopf ist leer und du fragst dich, was du hier wolltest? OMG – Konzentrationsprobleme, Gedächtnislücken und Vergesslichkeit – dein Gehirn funktioniert aktuell nur eingeschränkt, denn für optimale Leistung fehlt’s an Vitamin B12 und Omega-3.

    „Nah-am-Wasser“, leider ohne Liegestuhl:
    Entspannt ist anders: Auch die Produktion der „Gute-Laune“ Hormone Serotonin und Dopamin stocken aufgrund von Problemen in der Lieferkette – B-Vitamine sind aus. Nervös, missmutig und gereizt kämpfst du dich durch den Tag. Dein Nacken ist verspannt, dein Kopf schmerzt, dein Nervenkostüm ist löchrig wie die Netzstrumpfhose am Tag nach Karneval.

    Warum reicht unsere Ernährung nicht mehr aus?

    Oma hat immer gesagt „Iss was gesundes, dann geht’s dir besser.“ Doch heute ist das leider nicht mehr so einfach. Oma hatte ihren großen Schrebergarten. Mir fehlt komplett die Zeit für einen großen Selbstversorger-Garten. Da gibt es im Sommer nur ein paar Tomaten, Gurken, Zucchini und Salat – wenn die Schnecken was übrig lassen. Der Rest wird eingekauft.

    Studien belegen das schon lange – der Nährstoffgehalt in unserem Gemüse geht seit den 50ern zurück.

    Die Gründe für diesen Rückgang an Vitaminen und Mikronährstoffen sind vielfältig:
    – der Klimawandel,
    – neue und viel ertragreichere Obst- und Gemüsesorten mit schnellerem Wachstum: Pflanzen produzieren mehr Kohlenhydrate und weniger stickstoffbasierte Verbindungen wie Proteine oder Vitamine
    – die Luftverschmutzung
    – ausgelaugte, schadstoffbelastete Böden durch Überdüngung
    – unreif geerntete Früchte, lange Transportwegen und häufig zu lange Lagerzeiten bis wir sie im Supermarkt kaufen können
    – zunehmend genetisch verändertes Saatgut

    „Sie müssen heute zehnmal so viel Obst und Gemüse essen, um die gleiche Menge an Vitaminen und Mineralstoffen wie vor 50 Jahren zu bekommen.“

    Al Sears, US Mediziner

    Bist du betroffen?

    Mach den Risikogruppen-Check. Gehörst du zu einer der folgenden Personengruppen dann brauchst du ausreichend Vitamine und Mikronährstoffe für eine optimale Versorgung und Leistungsfähigkeit deines Körpers.

    • Jugendliche und junge Erwachsene:
      … für Knochenwachstum, Muskelwachstum, und die Stabilität des Bewegungsapparat
      … für eine stabile Psyche & mentale Stärke (Mobbing) und für die Abschluss-Prüfungen (Prüfungsangst)
      … junge Frauen für Zyklusgesundheit: gegen PMS und Stimmungsschwankungen
      … für Darmgesundheit, Immunpower und mehr Lebensenergie
    • ältere und alte Menschen:
      … als Demenz-Prävention, zum Erhalt der Gedächtnisleistung, gegen Alters-Depression
      … für Darmgesundheit, Immunpower und mehr Lebensenergie
      … gegen Gelenkschmerzen (chron. Entzündungen im Körper)
    • Frauen mit Kinderwunsch / Schwangere:
      … für eine gute Ernährung und damit sich Baby gut entwickelt
      … um leichter Schwanger-zu-werden, während der Stillzeit
      … gegen Stress, Sorgen und zuviel Gedanken-Karussell
      … für Darmgesundheit, Immunpower und mehr Lebensenergie
    • Working-Moms:
      … für ihr stark erhöhtes Aufgaben-Pensum: Beruf, Kinder, Haushalt, mental-load
      … gegen Stress und zuviel Gedanken-Karussell
      … für Darmgesundheit, Immunpower und mehr Lebensenergie
      … für die Zyklus-Gesundheit: gegen PMS und Stimmungsschwankungen
    • Frauen in den Wechseljahren:
      … gegen Stress, Sorgen und zuviel Gedanken-Karussell
      … gegen beginnende Gelenkschmerzen (chron. Entzündungen im Körper)
      … für Darmgesundheit, Immunpower und mehr Lebensenergie
      … für die Zyklus-Gesundheit: gegen Hormon-Schwankungen, PMS und Stimmungsschwankungen
      … als Demenz-Prävention, (Alters-)Depression
    • chronisch kranke Menschen mit Dauermedikamentation:
      … gegen den Chemie-Cocktail als Vitamin-Killer
      … gegen beginnende Gelenkschmerzen (chron. Entzündungen im Körper)
      … für Darmgesundheit, Immunpower und mehr Lebensenergie
      … als Demenz-Prävention, (Alters-)Depression
    • alle dauer-gestressten Menschen

    Was kannst du tun bei beginnendem Nährstoffmangel?

    1. Vitaminreicher essen

    • Kauf Lebens-Mittel nur noch als Bio, bestenfalls in demeter-Qualität und iss 5 große Portionen jeden Tag, vor allem frisches, reifes, saisonales und regionales Gemüse und Obst.
    • Achte darauf, deine Mahlzeiten schonend zuzubereiten, damit so viele wie möglich Vitamine und Mikronährstoffe erhalten bleiben und deinem Körper zur Verfügung stehen. Nichts ist schlimmer, als frisches Gemüse bei maximaler Temperatur „tot-zukochen“. Mach dich schlau und bilde dich weiter.
    • Täglich frisch zubereiten: SELBER KOCHEN – ohne Fertigprodukte, ohne hochverarbeitete Lebensmittel, kein Zucker, wenig Weißmehl. Du kannst aus Zeitgründen natürlich auch die 2-3 fache Menge vorbereiten und im Kühlschrank aufbewahren. Aber bitte nicht monatelang einfrieren.

    2. Vitamine „zufüttern“ – Beste Nahrungsergänzung für Frauen über 40

    Der Beste Weg, um dauerhaft dem Vitamin- und Mikronährstoffmangel entgegen zu wirken ist: Supplementieren in Kombination mit gesunder, frisch zubereiteter und ausgewogener Ernährung.

    Hochwertige Nahrungsergänzungsmittel mit einer hohen Bioverfügbarkeit können eine Lösung sein.

    • Zellschutz für Haut, Haare, Darmgesundheit und Organfunktionen
    • Demenz- und Burnout-Prävention
    • Basisversorgung mit Vitaminen und Mikronährstoffen sicherstellen
    • starkes Immunsystem: seltener krank

    Fazit

    Andrea

    Nachdem ich in 2021 tief in der Kriese steckte, halfen mir tägliche Zusatz-Vitamine wieder heraus: Meine Psyche stabilisierte sich und aus meinem „dauer-krank“-Zustand wurde wieder ein fröhliches und lebensbejahendes „Jawoll, und jetzt erst recht“. Ich konnte mich wieder auf mein Ziel fokussieren. Der Beste Weg für mich, um dauerhaft dem Vitamin- und Mikronährstoffmangel entgegen zu wirken ist täglich Vitamine und Mikronährstoffe zu mir zu nehmen in Kombination mit gesunder, frisch zubereiteter veggy-Ernährung. Besonders wichtig ist dieses Thema auch für Frauen, die wenig Zeit haben, deren Tages-ToDos einem Marathon gleichen und die obendrein noch mit Symptomen der Wechseljahre zu kämpfen haben.

    Du willst dich der Herausforderung stellen?

    Du willst deine Darmgesundheit verbessern, deinen Darm regenerieren und stärken, um Vitaminen und Mikronährstoffe zukünftig wieder besser aufnehmen zu können?

    Hier sind meine Empfehlungen für dich:

    Darm- und Leberkur
    mehr Immunpower, durch Detoxen & den Darm entgiften, die Leber stärken
    begleitet oder als Selfstudy

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    Vitamin-Power-Rezepte

    als Smoothie oder Salat

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    die tägliche Basisversorgung

    mit Vitaminen und Mikronährstoffen inklusive einer sanften Darmpflege

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    Immun-Power

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  • Was tun bei Nährstoffmangel?

    Was tun bei Nährstoffmangel?

    9 Anzeichen, dass dein Körper mehr Vitamine braucht und was dein Darm damit zu tun hat.

    👉 Müdigkeit, graue Haare oder Gelenkschmerzen?
    Dein Körper sendet dir SOS-Signale! 🚨

    Doch wusstest du, dass ein Problem der Mangel an Nährstoffen ist – und das andere Problem ist, dass dein Darm, die Nährstoffe aus der Nahrung nicht richtig aufnimmt? 🤯

    Dein Darm ist der Schlüssel zu deiner besseren Gesundheit!

    Stress, schlechte (hochverarbeitete, zuckerhaltige) Ernährung, das Glasl Wein am Abend oder stille Entzündungen schwächen deinen Darm, er kann lebenswichtige Vitamine und Mineralstoffe nicht mehr optimal aufnehmen. Was tun bei Nährstoffmangel? Damit dein Körper trotz ausgewogener Ernährung nicht in einen Nährstoffmangel rutscht? 😱

    Meine Oma hat immer gesagt:
    „Iss was gesundes, dann geht’s dir gleich besser.“

    Heute ist das leider nicht mehr so einfach. Oma hatte einen großen Schrebergarten. Mir fehlt meistens die Zeit zum garteln und „selbstversorgern“. Und Studien belegen schon lange: der Nährstoffgehalt in unserem Obst & Gemüse ist seit den 50ern stark zurückgegangen.

    Die Gründe für diesen Rückgang an Vitaminen und Mikronährstoffen sind vielfältig:
    – Klimawandel und Luftverschmutzung
    – neue und viel ertragreichere Obst- und Gemüse-Züchtungen mit schnellerem Wachstum:
    – Pflanzen produzieren mehr Kohlenhydrate und weniger stickstoffbasierte Verbindungen wie Proteine oder Vitamine
    – ausgelaugte, schadstoffbelastete Böden durch Überdüngung
    – unreif geerntete Früchte, lange Transportwege und häufig zu lange Lagerzeiten bis Obst und Gemüse im Supermarkt zum Kauf bereit liegen

    „Sie müssten heute zehnmal so viel Obst und Gemüse essen, um die gleiche Menge an Vitaminen und Mineralstoffen wie vor 50 Jahren zu bekommen.“

    Al Sears, US Mediziner

    Das Problem für deinen Midlife-Change?

    Es ist ein Teufelskreis aus „sich erschöpft und krank fühlen“, keine Energie für zusätzliche Tätigkeiten, die du für deinen Neubeginn tun müsstest (➡ Strategie, Planung, Umsetzung) und negativen Gedankenmustern, die dich wiederum blockieren und zurückhalten wie „schaffst du ja eh nicht“, „siehste, XY hat es ja auch schon gesagt“ oder der Klassiker „Ich mache einfach weiter, wenn ich wieder Zeit habe und es mir wieder besser geht“. Diese Gedanken sind deprimierend, erschöpfen dich noch mehr, du fühlst dich noch kleiner, verlierst das Vertrauen zu dir selbst und dein großes Ziel – eine freie und selbstbestimmte Zukunft mit finanzieller Unabhängigkeit – zunehmend aus den Augen.

    Die Folge: Du resignierst und fügst dich in dein „Schicksal“.

    OMG wie schade!
    Dabei könntest du das Ruder rumreißen und es wäre tatsächlich gar nicht schwer. Du musst nur wissen wie.

    Truthbomb: Wenn du dich nicht wohl fühlst und nicht fit bist, kommst du mit deinem Neubeginn nicht voran.

    Neubeginn in Midlife

    In der Mitte des Lebens nochmal neu zu beginnen ist nicht leicht. Es bedeutet, Gewohntes in Frage zu stellen, „Schief-gelaufenes“ anzunehmen und neue Gedanken zu denken. Wenn du dir neue Ziele setzt, die weit entfernt sind von den „traditionellen“ Vorstellungen, dann wirst du anecken in deiner Familie, bei Freunden, Verwandten und „schlaue Sprüche“ kassieren.

    Es ist wichtig, dass du in dieser Zeit des Umbruchs mental stark bist und nicht „umfällst“, dich nicht von deinem Weg abbringen lässt. Vielleicht findest du eine enge Freundin, die dich in Gesprächen unterstützen möchte, die dir zuhört und deine Wünsche nicht als „Traumtänzerei“ abtut.

    Was tun bei Nährstoffmangel? Bitte kümmere dich besser um dich und deinen Körper und schaffe dir diese wichtigen Voraussetzungen: Gesundheit, Wohlbefinden und mentale Stärke. Nur so wirst du jeden Tag einen Schritt voran gehen können, um dein aktuelles Sein hin zu deinem Traum-Leben zu transformieren.

    Diese Basis kannst du dir selber schaffen: Es ist nicht schwer und es ist machbar – für jeden machbar.

    Wirf einen Blick in den Spiegel und sei ehrlich zu dir: Welche dieser SOS-Signale erkennst du wieder?

    📢 9 Anzeichen, dass dein Körper mehr Vitaminen braucht als er bekommt …

    – und was dein Darm damit zu tun hat!! 📢

    Anzeichen #1: müde & antriebslos.

    Was tun bei Nährstoffmangel

    Kaffee könntest du literweise trinken und danach direkt ein Nickerchen halten?
    E-Mail-lesen schläfert dich ein und dein Schweinehund ist mittlerweise gigantisch groß?

    ⚠️ Problem: Dein Darm kann Vitamin B12 und Eisen nur dann aufnehmen, wenn er gesund ist. Bei einer gestörten Darmflora durch zuviel ungesunde, zuckerhaltige und hochverarbeitete Lebensmittel kömmt dein Körper nicht mehr aus dem Energie-Tief.

    Anzeichen #2: Viel zu früh graue Haare.

    Gefühlst hättest du gerne ein Monats-Abo beim Friseur, um deine graue Haar-Ansätze nachfärben zu lassen. Das wird ziemlich teuer. Stattdessen stehst du vor deinem Spiegel und tönst dir die grauen Haare selbst – alle 2-3 Wochen.

    ⚠️ Wusstest du? Kupfer wird im Dünndarm aufgenommen. Ist deine Darmflora durch übermäßigen Zuckerkonsum und Zusatzstoffe in hochverarbeiteten Lebensmitteln, Alkohol oder Medikamente gestört, kann dein Dünndarm diesen wichtigen Nährstoff nicht verwerten und deine Haare verlieren immer schneller ihre Naturfarbe.

    Anzeichen #3: Kalte Hände, Füße, häufiges Frösteln.

    Im Winter liebst du deine Lammfell-Sohle und die warmen Woll-Socken, damit deine Füße vor Kälte wenigestens nicht gar so auskühlen.
    Der Handschlag unter Freunden ist dir ein Grau – der beliebteste Kommentar „Hallo, eiskaltes Händchen“ in Anspielung an den Kino-Film.

    ⚠️ Wusstest du? Schuld ist oft ein gereizter Darm: Zu wenig und die falsche Darmflora durch Stress und ungesunde Ernährung. Ein entzündeter Darm oder die gestörte Darmflora hemmen die Aufnahme von Eisen aus der Nahrung, was sich negativ auf die Durchblutung deiner Hände und Füße auswirkt.

    Anzeichen #4: Kopfschmerzen, ULS, Wadenkrämpfe.

    Kalte Füße – Wadenkrämpfe; Schwimmen im kalten Wasser – Zehenkrämpfe. Das wird schnell ziemlich unangenehm, I know.
    Die schlimmsten „Tage“ verbringst du mit Wärmflasche und heißem Tee „krankgemeldet“ auf dem Sofa, wünchst dir, dass es aufhört und leidest.

    ⚠️ Wusstest du? Zu wenig Magnesium lässt Muskeln krampfen: im Kopf, im Unterleib, Nacken, Schultern, Waden. Bist du häufig gestresst, bleibt dein Darm im Überlebens-Modus, nimmt Nähstoffe aus der Nahrung unzureichend auf und Verdauungsprobleme und Mangelerscheinungen/Schmerzen nehmen zu.

    Anzeichen #5: Gereizt, gestresst und nah-am-Wasser.

    Ein unbedachtes Wort, ein komischer Blick und schon startet dein Gedankenkarussell. Dein Körper ist auf 180 und keiner kann es dir gerade recht machen. Du machst dich klein, verhedderst dich in negativen Gedanken-Schleifen und kannst kaum klar und sachllich denken. Alles fühlt sich dark-und-bad-mode an.

    ☀️ Wusstest du? B-Vitamine, Vitamin D oder Omega-3- fehlen dir besonders. 90% deines Glückshormons Serotonin werden in deinem Darm produziert! Ein gestresster Darm im Überlebens-Modus, der mit einer Darmflora, die mit ungesunder Fertig-Nahrung „gefüttert“ wird, kann auf Dauer nicht gut arbeiten und wird krank. Nährstoffe werden nicht in ausreichender Menge aufgenommen ➡ das führt zu schlechter Stimmung und Badmood-Days.

    Anzeichen #6: Brüchige Nägel & Haarausfall.

    Deine Fingerngel werden länger ➡ sie bekommen „Faltenröckchen“. Der vordere Rand spaltet sich auf, reisst ein, wird kratzig. Dein Traum von langen schön-gepflegt aussehenden Fingernägeln wird wöchentlich durch die Nagelfeile beendet.

    ☀️ Wusstest du? Die Vitamine A, E, C und das Vitamin H (Biotin) sind für Haut, Haare und Nägel von wesentlicher Bedeutung. Zu wenig Biotin bringt deine Haut aus dem Gleichgewicht und führt zu Haarausfall und brüchigen Nägeln. Darmprobleme wie Durchfall, Reizdarm und Lebensmittelunverträglichkeiten können dazu führen, dass die Vitamine und Mineralstoffe aus der Nahrung nicht richtig verwertet werden.

    Anzeichen #7: Spröde Lippen, eingerissene Mundwinkel.

    Deine Fingerngel werden länger ➡ sie bekommen „Faltenröckchen“. Der vordere Rand spaltet sich auf, reisst ein, wird kratzig. Dein Traum von langen schön-gepflegt aussehenden Fingernägeln wird wöchentlich durch die Nagelfeile beendet.

    ☀️ Wusstest du? Risse in deinen Mundwinkeln sind Anzeichen für einen gestörten Darm, deren Darmflora aus dem Gleichgewicht geraten ist. Besonders Stress und häufige Medikamenteneinnahme beeinträchtigen seine Funktion – Vitamine und Mineralstoffe können aus der Nahrung werden weniger aufgenommen und schlechter verwertet.

    Anzeichen #8: Herzrasen, Pochen in der Brust.

    Herzrasen kannst du nicht mähen. Das starke Pochen in der Brust und der schnelle Puls sind unangenehm, wirken bedrohlich. Vor allem, wenn du Dinge tust wie, auf dem Sofa sitzen, langsam Spazieren gehen, am Schreibtisch arbeiten.

    ☀️ Wusstest du? Dein Elektrolythaushalt ist aus dem Gleichgewicht geraten – auch in Folge von Magen-Darm-Problemen (Stress und ungesundes Essen lassen grüßen)? Kalium und Magnesium werden im Darm aufgenommen. Darmprobleme bedeuten eine unzureichende Aufnahme und Verfügbarkeit in deinem Körper.

    Anzeichen #9: empfindliche Zähne.

    Sommer. Du schlotzt vergnügt an deinem Eis – plötzlich schießt dir der Schmerz in deine Zähne. Autsch! Danach im Café der heiße Tee – genau das Gleiche wieder. Autsch! Du ärgerst dich.

    ☀️ Wusstest du? Vitamin C und Calcium ist wichtig für die Gesundheit von Zähnen und das Zahnfleisch. Beides wird im Darm aus der Nahrung gewonnen und dem Körper zur Verfügung gestellt. Ein schwacher Darm mit einer gestörten Darmflora vermindert die Aufnahme und das schwächt nicht nur die Zähne, sondern auch die Knochen.

    ➡ Dein Darm ist der Schlüssel zu mehr Wohlbefinden und mehr Ausgeglichenheit in deinem Leben!

    Ist dir aufgefallen?

    Alle diese Syptome/Anzeichen hängen mit unserem Darm zusammen:
    Wie stark die Darmflora (das Mikrobiom) ist, wie gesund und frisch wir uns ernähren und wie gut Vitamine und Mikronährstoffe dann aus dem Essen im Darm aufgenommen und unserem Körper zur Verfügung gestellt werden können.

    Schaue bitte über den Tellerrand der Schulmedizin hinaus. Bewiesenermaßen können viele Symptome (vor allem von Zivilisationskrankheiten) mit einer vitamin- und vitalstoffreichen, frischen und ausgewogenen, großteils vegetarischen Ernährung gut „in den Griff“ bekommen werden.

    Eine gute Ergänzung zu einer gesunden und ausgewogenen veggy-Ernährung sind Supplements – Nahrungsergänzungsmittel, Vitamin- und Vitalstoffpräparate, die einen erhöhten Bedarf an Vitaminen- und Mikronährstoffen – vor allem in den Wechseljahren – ausgleichen können.

    Darüber hinaus kann eine tägliche Basisversorgung mit Vitaminen und Mikronährstoffen gerade für alle Stressgeplagten und Menschen mit wenig Zeit zum „Schnibbeln und Kochen“ ein einfacher und pragmatischer Weg sein, sich jeden Tag mit allen wichtigen Vitaminen und Nährstoffen zu versorgen und die Vitalstoff-Akkus für den Tag aufzuladen.

    Fazit

    Andrea

    Nachdem ich in 2021 tief in der Kriese steckte, halfen mir tägliche Zusatz-Vitamine wieder heraus: Meine Psyche stabilisierte sich und aus meinem „dauer-krank“-Zustand wurde wieder ein fröhliches und lebensbejahendes „Jawoll, und jetzt erst recht“. Ich konnte mich wieder auf mein Ziel fokussieren. Der Beste Weg für mich, um dauerhaft dem Vitamin- und Mikronährstoffmangel entgegen zu wirken ist täglich Vitamine und Mikronährstoffe zu mir zu nehmen in Kombination mit gesunder, frisch zubereiteter veggy-Ernährung. Besonders wichtig ist dieses Thema auch für Frauen, die wenig Zeit haben, deren Tages-ToDos einem Marathon gleichen und die obendrein noch mit Symptomen der Wechseljahre zu kämpfen haben.

    Du willst dich der Herausforderung stellen?

    Du willst deine Darmgesundheit verbessern, deinen Darm regenerieren und stärken, um Vitaminen und Mikronährstoffe zukünftig wieder besser aufnehmen zu können?

    Hier sind meine Empfehlungen für dich:

    Darm- und Leberkur
    mehr Immunpower, durch Detoxen & den Darm entgiften, die Leber stärken
    begleitet oder als Selfstudy

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    Vitamin-Power-Rezepte

    als Smoothie oder Salat

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    die tägliche Basisversorgung

    mit Vitaminen und Mikronährstoffen inklusive einer sanften Darmpflege

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    Immun-Power

    dein Extra an Vitaminen für die Schmuddelwetter-Zeit

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    Frauen in den Wechseljahren

    rundum gut versorgt, damit Hormone weniger schwanken

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    Q10 & Co.

    Denkleistung, Gehirnfunktion

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    Omega-3
    und Mikronährstoffe inklusive einer sanften Darmpfleg

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    Lorem ipsum dolor

    dein Extra an Vitaminen für die Schmuddelwetter-Zeit

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  • Vitamine für Frauen ab 40 – Warum du darauf achten solltest

    Vitamine für Frauen ab 40 – Warum du darauf achten solltest

    Du schleppst dich müde durch den Tag, bist gereizt und fühlst dich, als stehst du 2m neben dir?

    Ein falsches Wort, ein komischer Blick, du ärgerst dich und deine Tränen kullern – mal innerlich und mal ganz offen?

    Schnupfen, Halsweh und Viren begleiten dich, du schleppst dich durch den Alltag – Woche für Woche?

    Erkennst du dich wieder?

    Dann ist dieser Blogartikel über Vitamine für Frauen ab 40 genau für dich!

    Hier findest du Klarheit, was los ist und Tipps, was du für dich tun kannst. Doch erstmal vorweg: Du bist nicht krank, sondern dein Körper ist aus der Balance geraten. Das kommt recht häufig vor, vor allem bei Frauen jenseits der 40.

    Aber: Du musst das so nicht hinnehmen, sondern du kannst es ändern.
    Auf einem erstaunlich einfachen Kurs kannst du das Ruder in der Hand behalten und dein Wohlbefinden wieder in eine positive Richtung steuern.
    Let´s go!

    Was ist das Problem? Die Vitamine?

    Sorry, meine Liebe, aber es scheint, als wäre dein Bedarf größer als die Menge an Vitaminen, die du täglich zu dir nimmst.

    Hormonumstellung, Stress, Müdigkeit & Co.: Warum dein Körper gerade jetzt mehr Vitamine braucht

    Du bist Anfang oder Mitte 40? “Say Hello” zu den Wechseljahren 👋
    Och ne, nicht auch noch. Hmm, doch, sie kommen leider ganz schleichend daher, fast unbemerkt und dann – wirbeln sie dein Leben ordentlich durcheinander.

    Hormon-Chaos direkt voraus! Nicht nur dein Stoffwechsel drosselt sein Tempo und schleicht vor sich hin, sondern auch dein Östrogenspiegel geht teilweise komplett auf Tauchstation. Was dazu führt, dass dein Körper Vitamine aus der Nahrung schlechter aufnimmt und es vermehrt zu Zyklus-Beschwerden kommen kann. Die Folge: Bleierne Müdigkeit, die dich immer wieder überfällt, ein Schweinehund, so groß wie ein Saurier oder Stimmungsschwankungen, wie eine Sirene mittags um 12. Und das ist nur der Anfang: Dein Spiegelbild macht dich locker ein paar Jahre älter, Falten und graue Haare grüßen freundlich aus der Zukunft. Dein Körper verlangt nach mehr – mehr Vitamine und Mikronährstoffen.

    Die Vitamine B, C und E gewinnen jetzt zunehmend an Bedeutung, da sie deine Zellen vor oxidativem Stress (=schnelleres Altern, Falten, graue Haare, Erschöpfung) schützen und Entzündungen entgegenwirken.
    Ach so, du denkst: Was für Entzündungen? Hab ich nicht. Oh, leider doch, fast Jede von uns hat sie, mehr oder weniger. Im Laufe des Lebens haben wir uns nicht immer gesund ernährt, Stichwort Stress oder Zucker in Limos, Fertigprodukte oder die Sweets und Chips zur abendlichen Fernseh-Session. Das alles macht sich jetzt bemerkbar – schmerzende Finger, Knieprobleme oder Dauer-Kopfschmerzen. Autsch.

    Dein Alltag ist eh schon stressig genug – I feel you. Immer alles schnell, schnell …schnell ins Büro, schnell was essen, schnell zum Einkaufen, noch kurz staubsaugen, die Kinder bringen – nie ist wirklich Zeit. Dazu die Dauer-Berieselung: Im Supermarkt die laute Werbung, im Auto dudelt das Radio, zuhause läuft der Fernseher, die Kids sitzen am Handy und scrollen durch irgendwelche Videos. Dazwischen piepst und summt das eigene Handy. Stress und Überforderung machen sich breit. Es fühlt sich an wie ein Dauerlauf ohne Pausen, ohne Erholung. Der Alltag frisst dich auf, saugt dich leer.

    Warum Frauen ab 40 jetzt besonders auf ihre Vitaminversorgung achten sollten

    Jeden Tag fordern wir die Höchstleistung von unserem Körper: sowohl mental als auch physisch. Wir machen Multitasking, setzen enge Termine, damit wir noch mehr schaffen. Doch ernähren wir uns entsprechend – wie Hochleistungssportler zum Beispiel?
    Nein, leider eher nicht.

    Aber es ist nicht alles verloren – du und ich – wir wollen ja schließlich noch leben! Und das am Besten beschwerdefrei. Als Mama in den besten Jahren sollten wir uns gerade jetzt besonders intensiv mit unserer Ernährung beschäftigen, auf nährstoffreiche und möglichst unbelastete Lebensmittel achten und 5x pro Tag ausreichend  (grünes) Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und gesunde Fette essen. Und das alles bestenfalls auch noch frisch und schonend zubereitet und in Bio-demeter Qualität. 🤯🥴

    Oh, 😮 2-3x Mahlzeiten frisch zubereiten bzw. kochen schaffst du nicht? Zeitlich passt es nicht in deinen Alltag rein? So ging es mir auch. Schnippeln, Kochen und in Ruhe das Essen genießen – das braucht Zeit. Und Zeit ist für die meisten Mama´s das kostbarste Gut, was sie (nicht) haben.Nahrungsergänzungen von Vitaminen, Antioxidantien und Omega-3 können jetzt sinnvoll sein, um unseren Körper, Knochen, Herz, Alterungsprozess und unser Immunsystem nachhaltig positiv zu beeinflussen. Auch eine bewusste Proteinzufuhr kann helfen, den beginnenden Muskelabbau zu verlangsamen und unseren Stoffwechsel aktiv und fit zu halten.

    Wenn du möchtest, lass eine gezielte Blutanalyse beim Arzt machen. Es kann dir helfen, einen möglichen Vitamin-Mangel frühzeitig zu erkennen und individuell entgegenzuwirken.
    Denn eine lang anhaltende Unterversorgung mit Vitaminen und Mikronährstoffen hat direkte Auswirkungen auf den Stoffwechsel, das Immunsystem, dein Wohlbefinden und die tägliche Leistungsfähigkeit.

    Worum reden wir eigentlich? Vitaminmangel?

    Diese Symptome solltest du ernst nehmen

    Mach den Vitamin-Mangel-Test und finde heraus, welche Symptome auf dich zutreffen. Je mehr bei dir zutrifft, desto eher solltest du handeln.

    1. Du fällst abends müde und total erschöpft auf´s Sofa, dein Kopf fühlt sich leer an.
    2. Abends schläfst du zwar schnell ein, doch bald bist du wieder wach, wälzt dich im Bett, dein negatives Gedankenkarussell wird immer schneller und wenn der Wecker klingelt, fühlst du dich komplett gerädert.
    3. Du bist dauer-gestresst und ständig unter Strom. Deine Nerven liegen immer mal wieder blank. Du fühlst dich oft “außen vor”.
    4. Dein Alltag fühlt sich immer öfter Schwer an. Dir fehlt häufig die Energie, um dich nochmal aufzuraffen und um Extras (z.B. Kino & Schnacken mit der besten Freundin, Wandern am Wochenende, Geburtstags-Party abends unter der Woche) zu erleben. Dein Sofa wird zu deinem Lieblingsplatz.
    5. Dein Haar sieht immer grauer und strohiger aus. Die ersten Falten machen sich auf deiner Stirn, rund um Augen und deine Mundwinkel breit. Der Spiegel macht dich locker 10 Jahre älter – du solltest ihn austauschen 🤣 !

    “Man merkt immer erst, das was im eigenen Leben nicht stimmt, wenn das Leben nicht mehr rund läuft, wenn man selbst nicht mehr richtig funktioniert.”

    Aha, schön, dass du noch hier bist. Es scheint, als hättest du mehr als einen Punkt im Test angekreuzt. 😀
    Ich stelle dir jetzt die wichtigsten Vitamine vor, die vor allem für uns Working-Mom´s jetzt besonders wichtig sind und für mich ein absoluter Game-Changer waren.

    Was sind die 7 wichtigsten Vitamine und Vitalstoffe für Frauen ab 40 und was bewirken sie?

    Vitamin D: 

    Vitamin D, das Sonnen-Vitamin, unterstützt die Kalziumaufnahme und beugt Osteoporose vor. Es gibt immer wieder Tage, an denen du dich bleiern müde fühlst, jede Bewegung anstrengend ist, du rum-kränkelst und mit miesen Gedanken und am liebsten wie Linus dir die Kuscheldecke über den Kopf ziehen würdest? Vitamin D-Mangel könnte die Ursache sein. Eine gezielte Supplementierung, besonders in den Wintermonaten, wirkt sich vielleicht auch positiv auf dein Wohlbefinden aus.

    Vitamin B-Komplex: 

    Die B-Vitamine sind super wichtig für Frauen ab 40, da sie positiv unser Energielevel beeinflussen, die Nervenfunktion und die Hormonbalance unterstützen. Mit den B-Vitamine B6, B12 und B9 (Folsäure) könntest du wieder wacher, fokussierter und mit mehr Klarheit deinen Alltag bewältigen, dich besser konzentrieren und die Stimmungsschwankungen würden abnehmen. Zudem fördern sie die Blutbildung (Stichwort -> Zyklus & PMS). Ein Mangel an B-Vitaminen zeigt sich in Form von Erschöpfung, Gedächtnisproblemen, Nervosität und kann zu Depressionen führen.

    Vitamin C & E:

    Vitamine C+E sind wichtige Antioxidantien, die unser Körper ab 40 vermehrt braucht. Sie helfen, die Zellalterung (=Falten, Zellulite, graue und spröde Haare) zu verlangsamen und stärken unser Immunsystem. Ein Mangel kann zu frühzeitiger Hautalterung, Infektanfälligkeit, Erschöpfung und vermehrten Gelenkbeschwerden führen.

    Biotin & Zink: 

    Die essentiellen Mikronährstoffe für “die äußere Schönheit von uns Beauty´s” – Biotin sorgt für straffe, elastische Haut, geschmeidige, glänzende und feste Haare ohne frühzeitiges Ergrauen, lange & ebenmäßige Fingernägel ohne brüchige Spitzen. Zink wirkt positiv auf schmerzende, entzündete Gelenke und stärkt das Immunsystem. Die Beschreibung passt nicht ganz dem Zustand deiner Haare, Haut und Nägel? Dann wäre eine gezielte Nahrungsergänzung sinnvoll, und du könntest diese Defizite ausgleichen.

    Proanthenols: 

    Proanthenols, auch bekannt als OPC (oder: oligomere Proanthocyanidine), sind starke Antioxidantien, die 50fach wirkungsvoller sind als Vitamin E.
    Antioxidantien wirken gegen sogenannte freie Radikale (= instabile chem. Moleküle, denen ein Elektron fehlt). Diese freien Radikale werden zum einen vom Körper selbst während verschiedener Stoffwechselprozesse gebildet, zum anderen entstehen sie durch schädliche äußere Einflüsse wie Zigarettenrauch, Umweltgifte oder UV-Strahlung der Sonne. Die freien Radikalen entreißen das ihnen fehlende Elektronen-Teilchen den gesunden Körperzellen und beschädigen sie dadurch. Diesen Vorgang nennt man auch Oxidation. Antioxidantien wirken wie Radikalfänger und geben das fehlende Elektron „freiwillig“ ab. Auf diese Weise machen sie die freien Radikale unschädlich.

    Ein Mangel an OPC führt zu schnellerer Hautalterung, erhöhter Entzündungsneigung (Schmerzen in den Gelenken) und geringerer Widerstandskraft gegen oxidativen Stress (= zu viele freie Radikalen, die, nicht neutralisiert werden können, führen zu Zell- und Gewebeschäden). Wenn du auf eine ausreichende Zufuhr von OPC achtest  – z. B. über Traubenkernextrakt oder Nahrungsergänzungsmittel – kann es dein Wohlbefinden erheblich verbessern.

    Omega-3: 

    Omega-3-Fettsäuren tragen zu einer stabilen Psyche mit besserer Stimmung, einer schöneren, ebenmäßigeren Haut und einem positiven Wohlbefinden bei, vor allem in der Übergangsphase in die Wechseljahre. Darüber hinaus reduzieren sie die Entzündungen im Körper (z.B. schmerzende Gelenke, Hautunreinheiten im Gesicht) und balancieren den Hormonhaushalt aus. Ein Mangel an Omega-3 kann schnell auch zu kognitiven Problemen (wie Konzentrationsschwäche, Vergesslichkeit) führen, da unser Gehirn auf Omega-3 Fettsäuren angewiesen ist. Die Haut verliert an Elastizität, altert schneller und in Folge werden Falten und Dellen tiefer und schneller sichtbar.

    Praktische Tipps für mehr Vitamine im stressigen Alltag

    Schnelle, vitaminreiche Mahlzeiten für vielbeschäftigte Frauen

    one Apple a day 🍏 oder Obstsalat, Obst mit Joghurt

    Meal-Prep Gemüse: als Salat zum Lunch oder Suppe am Abend

    3 Rezeptbilder (Lunch, Snack, Dinner) mit Links: “aus 3-5 Zutaten schnell gemacht”

    Und zum Schluß noch die „Gretchen“-Frage:

    Brauche ich Nahrungsergänzungsmittel oder reicht meine Ernährung?

    Ja genau, das hab ich mich auch lange gefragt: Ich esse doch nun schon so viel Gemüse (1 mal am Tag 🙂) , aber wirklich gut ging es mir damals nicht um nicht zu sagen: 2021 ging es mir so richtig 💩 – frisch getrennt, 2 Kinder, kein Einkommen, auf jede Bewerbung folgte eine Ablehnung, Stimmung auf dem Tiefpunkt, mehr Tränen als Lachen. 

    Auf Empfehlung meiner Freundin habe ich ein Vitamin-„Pülverchen“ ausprobiert und nach 3 Wochen stand für mich fest: Nie Wieder Ohne! Das war wie ein Reset-Knopf – mein Game-Changer! Ja, seitdem nehme ich sie die Nahrungsergänzungen: Vitamine und Mikronährstoffe für meine tägliche Grundversorgung – falls es in meinem Alltag zeitlich wieder nicht so optimal reinpasst mit 2x gesund kochen&essen. Ich mix mir morgens meinen Smoothie-Shake zum Frühstück.

    Und seitdem geht’s mir wieder 🐷-gut .

    Andrea

    Was kannst du jetzt tun?

    • Setz dich bitte ganz ehrlich mit deinen Beschwerden auseinander und überlege dir, ob sie aus deiner Ernährungsweise resultieren könnten.
    • Lass gerne den Bluttest beim Arzt machen und ergründe deinen Vitamin- oder Mikronährstoff-Mangel.
    • Überlege dir, wie du deine tägliche Ernährungsroutine Schritt-für-Schritt sinnvoll ergänzen kannst, indem du zunehmend mehr frisch zubereitete Lebensmittel und Mahlzeiten (Gemüse, Hülsenfrüchte & Co) in deinen Speiseplan mit aufnimmst.
    • Probiere aus, ob hochwertige Nahrungsergänzungsmittel auch für dich eine Alternative für die tägliche Basisversorgung mit Vitaminen und Mikronährstoffen sein könnten.

    Fazit

    Andrea

    Nachdem ich in 2021 tief in der Kriese steckte, halfen mir tägliche Zusatz-Vitamine wieder heraus: Meine Psyche stabilisierte sich und aus meinem „dauer-krank“-Zustand wurde wieder ein fröhliches und lebensbejahendes „Jawoll, und jetzt erst recht“. Ich konnte mich wieder auf mein Ziel fokussieren. Der Beste Weg für mich, um dauerhaft dem Vitamin- und Mikronährstoffmangel entgegen zu wirken ist täglich Vitamine und Mikronährstoffe zu mir zu nehmen in Kombination mit gesunder, frisch zubereiteter veggy-Ernährung. Besonders wichtig ist dieses Thema auch für Frauen, die wenig Zeit haben, deren Tages-ToDos einem Marathon gleichen und die obendrein noch mit Symptomen der Wechseljahre zu kämpfen haben.

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