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Autor: Andrea

  • Vitamine für Frauen ab 40 – Warum du darauf achten solltest

    Vitamine für Frauen ab 40 – Warum du darauf achten solltest

    Du schleppst dich müde durch den Tag, bist gereizt und fühlst dich, als stehst du 2m neben dir?

    Ein falsches Wort, ein komischer Blick, du ärgerst dich und deine Tränen kullern – mal innerlich und mal ganz offen?

    Schnupfen, Halsweh und Viren begleiten dich, du schleppst dich durch den Alltag – Woche für Woche?

    Erkennst du dich wieder?

    Dann ist dieser Blogartikel über Vitamine für Frauen ab 40 genau für dich!

    Hier findest du Klarheit, was los ist und Tipps, was du für dich tun kannst. Doch erstmal vorweg: Du bist nicht krank, sondern dein Körper ist aus der Balance geraten. Das kommt recht häufig vor, vor allem bei Frauen jenseits der 40.

    Aber: Du musst das so nicht hinnehmen, sondern du kannst es ändern.
    Auf einem erstaunlich einfachen Kurs kannst du das Ruder in der Hand behalten und dein Wohlbefinden wieder in eine positive Richtung steuern.
    Let´s go!

    Was ist das Problem? Die Vitamine?

    Sorry, meine Liebe, aber es scheint, als wäre dein Bedarf größer als die Menge an Vitaminen, die du täglich zu dir nimmst.

    Hormonumstellung, Stress, Müdigkeit & Co.: Warum dein Körper gerade jetzt mehr Vitamine braucht

    Du bist Anfang oder Mitte 40? “Say Hello” zu den Wechseljahren 👋
    Och ne, nicht auch noch. Hmm, doch, sie kommen leider ganz schleichend daher, fast unbemerkt und dann – wirbeln sie dein Leben ordentlich durcheinander.

    Hormon-Chaos direkt voraus! Nicht nur dein Stoffwechsel drosselt sein Tempo und schleicht vor sich hin, sondern auch dein Östrogenspiegel geht teilweise komplett auf Tauchstation. Was dazu führt, dass dein Körper Vitamine aus der Nahrung schlechter aufnimmt und es vermehrt zu Zyklus-Beschwerden kommen kann. Die Folge: Bleierne Müdigkeit, die dich immer wieder überfällt, ein Schweinehund, so groß wie ein Saurier oder Stimmungsschwankungen, wie eine Sirene mittags um 12. Und das ist nur der Anfang: Dein Spiegelbild macht dich locker ein paar Jahre älter, Falten und graue Haare grüßen freundlich aus der Zukunft. Dein Körper verlangt nach mehr – mehr Vitamine und Mikronährstoffen.

    Die Vitamine B, C und E gewinnen jetzt zunehmend an Bedeutung, da sie deine Zellen vor oxidativem Stress (=schnelleres Altern, Falten, graue Haare, Erschöpfung) schützen und Entzündungen entgegenwirken.
    Ach so, du denkst: Was für Entzündungen? Hab ich nicht. Oh, leider doch, fast Jede von uns hat sie, mehr oder weniger. Im Laufe des Lebens haben wir uns nicht immer gesund ernährt, Stichwort Stress oder Zucker in Limos, Fertigprodukte oder die Sweets und Chips zur abendlichen Fernseh-Session. Das alles macht sich jetzt bemerkbar – schmerzende Finger, Knieprobleme oder Dauer-Kopfschmerzen. Autsch.

    Dein Alltag ist eh schon stressig genug – I feel you. Immer alles schnell, schnell …schnell ins Büro, schnell was essen, schnell zum Einkaufen, noch kurz staubsaugen, die Kinder bringen – nie ist wirklich Zeit. Dazu die Dauer-Berieselung: Im Supermarkt die laute Werbung, im Auto dudelt das Radio, zuhause läuft der Fernseher, die Kids sitzen am Handy und scrollen durch irgendwelche Videos. Dazwischen piepst und summt das eigene Handy. Stress und Überforderung machen sich breit. Es fühlt sich an wie ein Dauerlauf ohne Pausen, ohne Erholung. Der Alltag frisst dich auf, saugt dich leer.

    Warum Frauen ab 40 jetzt besonders auf ihre Vitaminversorgung achten sollten

    Jeden Tag fordern wir die Höchstleistung von unserem Körper: sowohl mental als auch physisch. Wir machen Multitasking, setzen enge Termine, damit wir noch mehr schaffen. Doch ernähren wir uns entsprechend – wie Hochleistungssportler zum Beispiel?
    Nein, leider eher nicht.

    Aber es ist nicht alles verloren – du und ich – wir wollen ja schließlich noch leben! Und das am Besten beschwerdefrei. Als Mama in den besten Jahren sollten wir uns gerade jetzt besonders intensiv mit unserer Ernährung beschäftigen, auf nährstoffreiche und möglichst unbelastete Lebensmittel achten und 5x pro Tag ausreichend  (grünes) Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und gesunde Fette essen. Und das alles bestenfalls auch noch frisch und schonend zubereitet und in Bio-demeter Qualität. 🤯🥴

    Oh, 😮 2-3x Mahlzeiten frisch zubereiten bzw. kochen schaffst du nicht? Zeitlich passt es nicht in deinen Alltag rein? So ging es mir auch. Schnippeln, Kochen und in Ruhe das Essen genießen – das braucht Zeit. Und Zeit ist für die meisten Mama´s das kostbarste Gut, was sie (nicht) haben.Nahrungsergänzungen von Vitaminen, Antioxidantien und Omega-3 können jetzt sinnvoll sein, um unseren Körper, Knochen, Herz, Alterungsprozess und unser Immunsystem nachhaltig positiv zu beeinflussen. Auch eine bewusste Proteinzufuhr kann helfen, den beginnenden Muskelabbau zu verlangsamen und unseren Stoffwechsel aktiv und fit zu halten.

    Wenn du möchtest, lass eine gezielte Blutanalyse beim Arzt machen. Es kann dir helfen, einen möglichen Vitamin-Mangel frühzeitig zu erkennen und individuell entgegenzuwirken.
    Denn eine lang anhaltende Unterversorgung mit Vitaminen und Mikronährstoffen hat direkte Auswirkungen auf den Stoffwechsel, das Immunsystem, dein Wohlbefinden und die tägliche Leistungsfähigkeit.

    Worum reden wir eigentlich? Vitaminmangel?

    Diese Symptome solltest du ernst nehmen

    Mach den Vitamin-Mangel-Test und finde heraus, welche Symptome auf dich zutreffen. Je mehr bei dir zutrifft, desto eher solltest du handeln.

    1. Du fällst abends müde und total erschöpft auf´s Sofa, dein Kopf fühlt sich leer an.
    2. Abends schläfst du zwar schnell ein, doch bald bist du wieder wach, wälzt dich im Bett, dein negatives Gedankenkarussell wird immer schneller und wenn der Wecker klingelt, fühlst du dich komplett gerädert.
    3. Du bist dauer-gestresst und ständig unter Strom. Deine Nerven liegen immer mal wieder blank. Du fühlst dich oft “außen vor”.
    4. Dein Alltag fühlt sich immer öfter Schwer an. Dir fehlt häufig die Energie, um dich nochmal aufzuraffen und um Extras (z.B. Kino & Schnacken mit der besten Freundin, Wandern am Wochenende, Geburtstags-Party abends unter der Woche) zu erleben. Dein Sofa wird zu deinem Lieblingsplatz.
    5. Dein Haar sieht immer grauer und strohiger aus. Die ersten Falten machen sich auf deiner Stirn, rund um Augen und deine Mundwinkel breit. Der Spiegel macht dich locker 10 Jahre älter – du solltest ihn austauschen 🤣 !

    “Man merkt immer erst, das was im eigenen Leben nicht stimmt, wenn das Leben nicht mehr rund läuft, wenn man selbst nicht mehr richtig funktioniert.”

    Aha, schön, dass du noch hier bist. Es scheint, als hättest du mehr als einen Punkt im Test angekreuzt. 😀
    Ich stelle dir jetzt die wichtigsten Vitamine vor, die vor allem für uns Working-Mom´s jetzt besonders wichtig sind und für mich ein absoluter Game-Changer waren.

    Was sind die 7 wichtigsten Vitamine und Vitalstoffe für Frauen ab 40 und was bewirken sie?

    Vitamin D: 

    Vitamin D, das Sonnen-Vitamin, unterstützt die Kalziumaufnahme und beugt Osteoporose vor. Es gibt immer wieder Tage, an denen du dich bleiern müde fühlst, jede Bewegung anstrengend ist, du rum-kränkelst und mit miesen Gedanken und am liebsten wie Linus dir die Kuscheldecke über den Kopf ziehen würdest? Vitamin D-Mangel könnte die Ursache sein. Eine gezielte Supplementierung, besonders in den Wintermonaten, wirkt sich vielleicht auch positiv auf dein Wohlbefinden aus.

    Vitamin B-Komplex: 

    Die B-Vitamine sind super wichtig für Frauen ab 40, da sie positiv unser Energielevel beeinflussen, die Nervenfunktion und die Hormonbalance unterstützen. Mit den B-Vitamine B6, B12 und B9 (Folsäure) könntest du wieder wacher, fokussierter und mit mehr Klarheit deinen Alltag bewältigen, dich besser konzentrieren und die Stimmungsschwankungen würden abnehmen. Zudem fördern sie die Blutbildung (Stichwort -> Zyklus & PMS). Ein Mangel an B-Vitaminen zeigt sich in Form von Erschöpfung, Gedächtnisproblemen, Nervosität und kann zu Depressionen führen.

    Vitamin C & E:

    Vitamine C+E sind wichtige Antioxidantien, die unser Körper ab 40 vermehrt braucht. Sie helfen, die Zellalterung (=Falten, Zellulite, graue und spröde Haare) zu verlangsamen und stärken unser Immunsystem. Ein Mangel kann zu frühzeitiger Hautalterung, Infektanfälligkeit, Erschöpfung und vermehrten Gelenkbeschwerden führen.

    Biotin & Zink: 

    Die essentiellen Mikronährstoffe für “die äußere Schönheit von uns Beauty´s” – Biotin sorgt für straffe, elastische Haut, geschmeidige, glänzende und feste Haare ohne frühzeitiges Ergrauen, lange & ebenmäßige Fingernägel ohne brüchige Spitzen. Zink wirkt positiv auf schmerzende, entzündete Gelenke und stärkt das Immunsystem. Die Beschreibung passt nicht ganz dem Zustand deiner Haare, Haut und Nägel? Dann wäre eine gezielte Nahrungsergänzung sinnvoll, und du könntest diese Defizite ausgleichen.

    Proanthenols: 

    Proanthenols, auch bekannt als OPC (oder: oligomere Proanthocyanidine), sind starke Antioxidantien, die 50fach wirkungsvoller sind als Vitamin E.
    Antioxidantien wirken gegen sogenannte freie Radikale (= instabile chem. Moleküle, denen ein Elektron fehlt). Diese freien Radikale werden zum einen vom Körper selbst während verschiedener Stoffwechselprozesse gebildet, zum anderen entstehen sie durch schädliche äußere Einflüsse wie Zigarettenrauch, Umweltgifte oder UV-Strahlung der Sonne. Die freien Radikalen entreißen das ihnen fehlende Elektronen-Teilchen den gesunden Körperzellen und beschädigen sie dadurch. Diesen Vorgang nennt man auch Oxidation. Antioxidantien wirken wie Radikalfänger und geben das fehlende Elektron „freiwillig“ ab. Auf diese Weise machen sie die freien Radikale unschädlich.

    Ein Mangel an OPC führt zu schnellerer Hautalterung, erhöhter Entzündungsneigung (Schmerzen in den Gelenken) und geringerer Widerstandskraft gegen oxidativen Stress (= zu viele freie Radikalen, die, nicht neutralisiert werden können, führen zu Zell- und Gewebeschäden). Wenn du auf eine ausreichende Zufuhr von OPC achtest  – z. B. über Traubenkernextrakt oder Nahrungsergänzungsmittel – kann es dein Wohlbefinden erheblich verbessern.

    Omega-3: 

    Omega-3-Fettsäuren tragen zu einer stabilen Psyche mit besserer Stimmung, einer schöneren, ebenmäßigeren Haut und einem positiven Wohlbefinden bei, vor allem in der Übergangsphase in die Wechseljahre. Darüber hinaus reduzieren sie die Entzündungen im Körper (z.B. schmerzende Gelenke, Hautunreinheiten im Gesicht) und balancieren den Hormonhaushalt aus. Ein Mangel an Omega-3 kann schnell auch zu kognitiven Problemen (wie Konzentrationsschwäche, Vergesslichkeit) führen, da unser Gehirn auf Omega-3 Fettsäuren angewiesen ist. Die Haut verliert an Elastizität, altert schneller und in Folge werden Falten und Dellen tiefer und schneller sichtbar.

    Praktische Tipps für mehr Vitamine im stressigen Alltag

    Schnelle, vitaminreiche Mahlzeiten für vielbeschäftigte Frauen

    one Apple a day 🍏 oder Obstsalat, Obst mit Joghurt

    Meal-Prep Gemüse: als Salat zum Lunch oder Suppe am Abend

    3 Rezeptbilder (Lunch, Snack, Dinner) mit Links: “aus 3-5 Zutaten schnell gemacht”

    Und zum Schluß noch die „Gretchen“-Frage:

    Brauche ich Nahrungsergänzungsmittel oder reicht meine Ernährung?

    Ja genau, das hab ich mich auch lange gefragt: Ich esse doch nun schon so viel Gemüse (1 mal am Tag 🙂) , aber wirklich gut ging es mir damals nicht um nicht zu sagen: 2021 ging es mir so richtig 💩 – frisch getrennt, 2 Kinder, kein Einkommen, auf jede Bewerbung folgte eine Ablehnung, Stimmung auf dem Tiefpunkt, mehr Tränen als Lachen. 

    Auf Empfehlung meiner Freundin habe ich ein Vitamin-„Pülverchen“ ausprobiert und nach 3 Wochen stand für mich fest: Nie Wieder Ohne! Das war wie ein Reset-Knopf – mein Game-Changer! Ja, seitdem nehme ich sie die Nahrungsergänzungen: Vitamine und Mikronährstoffe für meine tägliche Grundversorgung – falls es in meinem Alltag zeitlich wieder nicht so optimal reinpasst mit 2x gesund kochen&essen. Ich mix mir morgens meinen Smoothie-Shake zum Frühstück.

    Und seitdem geht’s mir wieder 🐷-gut .

    Andrea

    Was kannst du jetzt tun?

    • Setz dich bitte ganz ehrlich mit deinen Beschwerden auseinander und überlege dir, ob sie aus deiner Ernährungsweise resultieren könnten.
    • Lass gerne den Bluttest beim Arzt machen und ergründe deinen Vitamin- oder Mikronährstoff-Mangel.
    • Überlege dir, wie du deine tägliche Ernährungsroutine Schritt-für-Schritt sinnvoll ergänzen kannst, indem du zunehmend mehr frisch zubereitete Lebensmittel und Mahlzeiten (Gemüse, Hülsenfrüchte & Co) in deinen Speiseplan mit aufnimmst.
    • Probiere aus, ob hochwertige Nahrungsergänzungsmittel auch für dich eine Alternative für die tägliche Basisversorgung mit Vitaminen und Mikronährstoffen sein könnten.

    Fazit

    Andrea

    Nachdem ich in 2021 tief in der Kriese steckte, halfen mir tägliche Zusatz-Vitamine wieder heraus: Meine Psyche stabilisierte sich und aus meinem „dauer-krank“-Zustand wurde wieder ein fröhliches und lebensbejahendes „Jawoll, und jetzt erst recht“. Ich konnte mich wieder auf mein Ziel fokussieren. Der Beste Weg für mich, um dauerhaft dem Vitamin- und Mikronährstoffmangel entgegen zu wirken ist täglich Vitamine und Mikronährstoffe zu mir zu nehmen in Kombination mit gesunder, frisch zubereiteter veggy-Ernährung. Besonders wichtig ist dieses Thema auch für Frauen, die wenig Zeit haben, deren Tages-ToDos einem Marathon gleichen und die obendrein noch mit Symptomen der Wechseljahre zu kämpfen haben.

    Weitere Artikel dieser Serie:

  • Mein Jahresrückblick 2024

    Mein Jahresrückblick 2024

    Jahresrückblog 2024 – Die Blog-Challenge zum Jahresende von Judith Peters @sympatexter

    Bewegend, aufwühlend, herausfordernd – 2024 hat Beine gemacht.

    Der Jahresrückblick 2024 fühlte sich wie ein Kaleidoskop aus Emotionen, Veränderungen und unerwarteten Wendungen an: voll mit persönlichen Triumphen, Herausforderungen, überraschender Begegnungen und mutigen Entscheidungen. In meinem Jahresrückblick nehme ich dich mit auf eine Reise durch die bewegendsten Momente des vergangenen Jahres, die nicht nur mein Leben, sondern auch meine Sicht auf die Zukunft nachhaltig geprägt haben.

    Unerwartete Ereignisse wurden zu Wendepunkten, die meinen Alltag in ein Abenteuer verwandelten. Leisen, fast magische Augenblicke der Selbstfindung wechselten sich mit kraftvollen Impulse von Außen ab, die meinen Boppes in Bewegung brachten, neue Wege zu gehen.

    Tauch ein in ein Jahr voller lebendiger Emotionen und lass dich inspirieren, von einigen Augenblicken aus denen wertvolle Lektionen wurden. Ich freue mich darauf, mit dir gemeinsam noch einmal in die Faszination des vergangenen Jahres einzutauchen.

    Meine Themen und Highlights in 2024

    Ein Jahr (fast) ohne Auto

    Im Dezember 2023 habe ich mein geliebtes Auto abgemeldet: Der neue TÜV stand für Januar `24 an und aufgrund der hohen Kosten, die der Reparaturstau verursachte, wollte ich mir die Steuern/Versicherungen für ein nicht fahrbares Auto erstmal sparen. Der Plan und die Hoffnung war, dass ich mein geliebtes Auto – meine große Freiheit – nach ein paar Monaten reparieren lassen kann und mit neuem TÜV wieder weiter fahren kann.

    Und so stand mein wunderschöner alter Volvo nun in der Einfahrt – ohne Nummernschild – und wartete auf den Tag X.

    Mit jedem Monat der verging, wurde mir immer mehr klar, wie selten ich ein eigenes Auto brauchte, das täglich vor meiner Haustüre zur Verfügung steht: Zum Einkaufen fuhr ich mit dem Carsharing „Frizz“, für lange Strecken/Besuche bei meinen Eltern buchte ich einen Mietwagen und für Tagesausflüge in die nähere Umgebung konnte ich das Auto meiner Freundin mitnutzen. In Summe kostete mich dieses Auto-Arrangement in 2024 nicht mal die Hälfte der Ausgaben, die ich 2023 für mein Auto gezahlt hatte.

    Im Sommer startete trotzdem ein letzter Versuch. Die Idee war, mein Auto mit neuem TÜV für eine höhere Summe zu verkaufen – leider scheiterte das Vorhaben an der langen TÜV-Mägelliste.

    Und jetzt folgte mein wohl schwerster Weg in 2024 – der Verkauf meines Autos, an einen Händler, für relativ wenig Geld.

    Damals mit 18 war es das absolut wichtigste für mich: Mein Führerschein, damit ich endlich Auto fahren konnte und frei und unabhängig war. Seitdem hatte ich immer ein Auto und konnte mich jederzeit frei und unabhängig überall hin bewegen. Doch diese Freiheit hat sich in diesem Jahr 2024 relativiert. Ich brauche im Moment kein eigenes Auto mehr, um frei zu sein bzw. ich kann und will mir aktuell kein eigenes Auto leisten. Es passt, so wie es ist.

    Meine physische Gesundheit und mein Wohlbefinden

    Seit einen Jahr bin ich rauchfrei und trinke nur noch selten Alkohol. Beides habe ich in 2023 zurück gelassen.

    Ich habe 2024 einen großen Fokus auf meine gesunde Ernährungs gelegt:
    Frisch gekocht mit viel frischem Bio-Gemüse, bunten Salaten, Hülsenfrüchten, wenig Fleisch und Milchprodukte, wenig Weißmehl und Brot, kein Zucker mehr und ur noch selten Alkohol.
    Täglich eine Extra-Portion Vitamine und Vitalstoffe für meine regelmäßige Grundversorgung, gerade wenn die Tage stressig sind und wenig Zeit zum Kochen und Essen bleibt.

    Seitdem geht es mir besser. Mein Körper ist leistungsfähiger, gesünder, energiegeladener, meine Gelenkschmerzen in den Fingern haben nachgelassen, meine Magenschmerzen sind selten geworden und ich bin mental viel stärker, sodass ich nicht mehr so oft in Stress und depressive Verstimmungen „hinein falle“.

    Das werde ich für 2025 beibehalten und noch konsequenter leben.

    Meine finanzielle Gesundheit

    Seit 2019 bin ich getrennt und finanziell allein verantwortlich. Meine Kinder leben im Wechselmodell – eine Woche bei mir und die andere Woche beim Vater – was bedeutet, dass ich keinen Kindesunterhalt bekomme.

    Nachdem ich in 2020/21 arbeitslos war und seit 2022 eine 50%-Teilzeit-Angestellten-Job hatte, konnte ich im Sommer 2023 auf eine 100% Stelle aufstocken – endlich hatte ich ein Vollzeit-Gehalt, dass mir finanziell über den Monat reichte. Ich sah die Vorteile: Das Geld kommt planbar auf mein Konto, ich gehe ins Büro und mache weiterhin die Arbeit, die auf meinen Schreibtisch gelegt wird und meine finanziellen Probleme werden sich langsam auflösen.

    Die Freude währte allerdings nur bis Ende Februar 2024. Mein Arbeitgeber hatte es sich anders überlegt und drängte auf „Rückabwicklung“ von 50% meiner Vollzeit-Stelle zum 1.1.24 – was für mich bedeutet hätte, dass ich für Januar und Februar jeweils die Hälfte meines Gehaltes hätte zurückzahlen sollen und dafür 40 unbezahlte Überstunden bekommen hätte. Nur mithilfe eines Anwaltes konnte ich diesen Schaden von mir abwenden und auf die Einhaltung des bestehenden 100%-Vertrages bis Juli bestehen. Leider bin ich „durch mein Verhalten“ bei meinen Vorgesetzten in Ungnade gefallen.

    Mein Fazit: Mit einem Angestellten-Job bin ich abhängig, unfrei und angreifbar. Ich bin dem Goodwill meines Arbeitgebers ausgeliefert und kann mich nur mit Rechtsbeistand (und zu eigenen Kosten) wehren. Das ist langfristig weder eine gute Idee noch eine gute Lösung.

    Plan B muss her.

    In der zweiten Wochenhälfte (in der Zeit neben meinem 50%-Teilzeit-Job) baue ich mir jetzt ein eigenes Business auf: Mein Wissen anbieten und damit Einkommen erzielen. Mein Ziel: mehr finanzieller Spielraum und weniger Abhängigkeit vom Arbeitgeber. Und dann den Angestellten-Job kündigen.

    Meine Fitness

    Kopfschmerzen, verspannte Nacken- und Schultermuskulatur – Zu viel Sitzen am Schreibtisch, an unergonomischen Arbeitsplätzen, zu wenig Bewegung zwischendurch, zu unterentwickelte Muskelgruppen, verklebte Faszien, zu wenig trinken, …

    Alles eine Frage der Haltung: Eine Haltung – zu mir selbst und zu dem was mir gut tut und was nicht.
    Die innere Einstellung zu mir und die Priorität auf meine körperliche Gesundheit und Fitness sind wichtige Lektionen, die ich in diesem Jahr vertieft habe.

    Keine Zeit … ist leider eine Ausrede, die mir Beschwerden in Form von Schmerzen bereitet und so nehme ich mir regelmäßig die Zeit, um mein Fitness-Level zu trainieren.

    • Trimm-dich-Pfad:
      verbindet Joggen, Muskeltraining und gleichzeitig die Hunde-Runde miteinander.
    • Klettersteige oder Bouldern:
      für Krafttraining in der Natur (da ich Fitnessstudio und Muckibutze nicht mag)
    • wöchentliches Yoga:
      um regelmäßig alle Muskelgruppen zu dehnen und zu entspannen.

    Weitere schöne und besondere Momente in 2024

    Mein 2024-Fazit

    Worauf bin ich 2024 stolz?

    • Clubmeisterin im Tennis!
      3:2 Spiele gewonnen gegen meine Freundin, die in der Damenmannschaft spielt (ich spiele nur in der Hobby Mannschaft), die wöchentlich mindestens einmal trainiert, und die mehrmals in der Woche Tennis spielt.
      Fazit:
      Mit einer Kombination aus dem richtiggen, positiven Mindset („Ich schaffe das“ und „Ich kann das“) und der richtigen Vorbereitung aus Essen und Trinken ist es auch für mich als Hobby-Spielerin möglich, mich am Ende mit mehr Siegen durchzusetzen und Clubmeisterin zu werden.
    • Ich bin positiv geblieben!
      50%-Job und Einkommen weg? Sehr frustrierend, aber dennoch ein riesiger Kickass für mich, mir endlich Gedanken um meinen Plan B zu machen, was eigenes, ein eigenes Business anzufangen, um in Zukunft finanziell unabhängig zu werden.
      Fazit:
      2024 war der Aufbruch und 2025 werde ich Vollgas geben und mein Business voranbringen.
    • 365+ Tage ohne Zigarette!
      Seit meinem 16 Lebensjahr hatte ich relativ regelmäßig geraucht – mal ganz viel, mal recht selten. Nur während der Schwangeschaften und in den ersten Lebensjahren meiner Kinder war ich rauchfrei. In den letzten Jahren hatte ich meinen Nikotin-Konsum immer weier zurück gefahren, bis Ende Dezember, als ich meine letzte Zigarette rauchte und das Laster in 2023 endgültig zurück ließ.
      Yeah, an manchen Tagen in 2024 hatte ich schon etwas „Bedarf“, der aber meistens recht schnell wieder verging.
      Fazit:
      Ich kann heute stolz sagen: Seit Ende 2023 – seit über einem Jahr rauchfrei!

    Erste Male: Das habe ich 2024 zum ersten Mal erlebt/gemacht.

    Meine ersten zwei alpinen Klettersteige!

    Einstieg zum Klettersteig
    Steilere CD/-Passage
    Gipfelglück – fast geschafft
    2-Länder Sportklettersteig an der Kanzelwand (2.059m), Schwierigkeitsgrad C/D anspruchsvoll
    Aufstieg
    Unglaubliches Erlebnis
    geschafft & überglücklich
    VAUDE Klettersteig Gargellen Köpfe (2.482m), Schwierigkeitsgrad C/D mittel

    Fazit:
    Einfach ist anders! Einfach nachmachen, nachsteigen, in der Linie des Vordermanns hinterher klettern klappt für mich nicht. Meine Aufgabe – auch beim Klettersteig gehen – besteht darin „meinen eigenen Weg“ zu finden und zu gehen, mich nicht hetzen und ablenken lassen, mir und meiner Intuition treu bleiben und auf meine Fähigkeiten und Stärken vertrauen!

    Mein Ausblick auf 2025

    Was ich 2025 anders (und besser) mache

    • Bye bye Hobby-Business -> Hello Unternehmerin!
      In Unternehmerin steckt (etwas) unternehmen!
      Umsatz kommt von umsetzen.
      Wenn ich weiterhin viel plane, aber nichts oder nur sehr wenig davon umsetze, wird 2025 ein rabenschwarzes Jahr für mich.
      Ich entscheide mich, loszugehen, zu experimentieren, Spaß zu haben und mein Wissen zu monetarisieren.
    • Bye bye Laster -> noch konsequenter ungesunde Ernährungsgewohnheiten vermeiden, um endlich keine oder nur noch selten Schmerzen in den Gelenken zu haben (Finger, Knie, Hüfte … wird gefühlt immer mehr)
      stattdessen -> gesunde und antientzündliche Alternativen (Energy-Riegel, zuckerfreie Sweets und Kuchen, noch mehr saisonales Gemüse und Obst, Smoothies, noch weniger Fleisch und tierische Produkte, …)

    Diese Abenteuer erlebe ich 2025

    Berg-Wanderungen mit Felli und Freunden
    die To-Travel-List ist lang, ich hoffe, das Wetter spielt mit.
    … Dolomiten, Rosengarten, Karrer See (beeinduckend türkis – muss ich mit eigenen Augen sehen)
    … Nenzinger Himmel ab Brand
    … Chiemsee und Münchner Berge
    … Schesaplana ab Douglashütte
    … mehrtägige Hütten-Wanderung mit Felli
    … Camping
    …

    • Einnahmen aus meinem Coaching-Business & Umsätze mit online-Empfehlungsmarketing
      Da ich nur noch in Teilzeit angestellt bin, werde ich in 2025 meinen vollen Fokus auf den Aufbau meines Business legen: Volle Kraft voraus!
    • „Abenteuer“ – Demenz der Eltern
      Meine Mama wohnt bereits im Pflegeheim. Sie ist stark dement und konnte sich nicht mehr allein versorgen. Jetzt nimmt sie wieder etwas mehr am Alltagsleben teil und ist wieder etwas aktiver. Leider wird dieser Zustand nicht von Dauer sein und es ist nur eine Frage der Zeit, bis sie mich nicht mehr erkennt wird. Leider.
      Mein Papa wohnt noch zuhause mit seiner zweiten Frau, hat sein Gehör verloren und zieht sich immer mehr aus dem Alltagsleben heraus – keine Sozialkontakte mehr, wenig Gespräche. Nach dem „Hören“ wird auch die Sprachfähigkeit stark abnehmen, sodass auch er im Laufe des Jahres in die Demenz abgleiten wird.
      Ich werde versuchen, beide so häufig wie möglich zu besuchen. Sie wohnen nicht am gleichen Ort und ca. 700km Entfernung trennen uns.
      Demenz ist nicht schön für Angehörige, ich habe diesen Weg als junge Frau schon einmal mit meiner Oma erlebt und kann mir gut vorstellen, wie sich dieses Jahr entwickeln wird.

    Diese großen Projekte gehe ich 2025 an

    online Business Aufbau: Mein Einkommen abkoppeln von meiner Lebenszeit

    Strategie – Plan – Umsetzung & ICH.

    Strategie 1: online-Empfehlungsmarketing

    Meine Idee: Ich picke mir für den Anfang drei Produkte meiner Company heraus, die ich sehr gerne nutze, super Ergebnisse spüre und die ich voller Überzeugung weiterempfehlen kann -> und möchte.

    Die Theorie: Jedes dieser Produkte wirkt sich positiv aus auf bestimmte Probleme und Herausforderungen meiner Zielperson ANNIKA. Mein Blog wird mich bei der Kommunikation von Problem & Lösung unterstützen, sodass Annika in meinen Produkten die Lösung für ihr spezifisches Problem erkennt, sie für sich nutzen möchte und bei mir im Shop kauft.
    Ziel – Provisions-Umsatz.

    Die Praxis: Ich experimentiere mit Ideen, Content, Formaten, Funnel und adaptiere Tools und Techniken aus dem klassischen online-Business Aufbau.

    Strategie 2: Workshops und Mentoring für Network Marketing als online-Business

    Meine Idee: Workshops und Mentoring-Angebote für Network Marketing Starter (Company-unabhängig), die online sowohl Kunden wie auch Teampartner für ihr Network finden wollen, um langfristig ihre Familie, Freunde, Kollegen und Verwandten nicht mehr „bequatschen“ zu müssen.

    Wichtige Themen sind z.B.
    – Im Internet von Interessenten gefunden werden, statt hinterher „schreiben“ und „zutexten“
    – online Business-Aufbau unabhängig von Plattformen & strategische Sichtbarkeit
    – Strategien für online-Empfehlungsmarketing
    – Social Media: Content-Strategie, Planung & Produktion

    So kannst du 2025 mit mir zusammenarbeiten

    • „Frau mit Wow“ – der Midlife-Cleanse für Frauen
      Reinigung und Stärkung von Darm, Leber & Mindset
      -> 2mal im Jahr als begleitete Kur mit Austausch in der Gruppe
      -> eWorkbook mit Anleitung, Rezepten und Infos
      -> Hast du Interesse? Dann schreibe mir eine eMail
    • Workshops & CoWorkings für Network Marketing im online-Business-Style
      wechselnde Themen: von Interessenten gefunden werden, Bloggen für NWMer, Kunden über Social Media finden, Content für Social Media, online-Empfehlungsmarketing
      -> Angebote folgen
      -> Hast du Interesse? Dann schreibe mir eine eMail

    Mein Motto für 2025 heißt:

    Aufgeben ist keine Option. Geh mutig weiter, Schritt für Schritt.

  • Unabhängig als Mama 40+

    Unabhängig als Mama 40+

    Stell dich doch nicht immer so an – mach einfach mit, so wie die anderen auch!

    Die Worte, die Marie von Kindesbeinen an hörte. Ihre Eltern entschieden, auf welche Schule sie geht, wo sie ihre Ferien verbringt, welche Kleidung sie trägt, und später, welchen Beruf sie lernt. Diskussionen lohnten nicht – ihr Vater redete solange auf sie ein, bis sie resigniert zustimmte. Marie gewöhnte sich daran mitzumachen, mitzulaufen und sich innerlich wegzuducken.

    Dann kam ihr Mann. “Wir schaffen das – gemeinsam!” Aber irgendwann ging es nur noch um seine Pläne, die das “gemeinsame” Familienleben dominierten. Marie wollte nicht ständig streiten, und machte das, was sie schon früh gelernt hat – einfach mit. Es erschien bequemer und das Zusammenleben wirkte harmonischer. Ihre beruflichen Träume? Verschoben. Ihre eigenen Wünsche? Ebenfalls auf den Sankt-Nimmerleinstag verschoben. Die Herausforderungen wachsen, aber ihr Selbstbewusstsein schrumpfte. Und mit der Zeit verstummte sie innerlich. Marie funktionierte nur noch – für die Kinder, für die äußerliche Idylle und für den Familien-Frieden.

    Doch jetzt – Jahre später, sitzt Marie allein am Esstisch, den Kopf in ihre Hände gestützt. Der Mann ist weg, die Scheidung läuft. Die Kinder sind fast erwachsen – kommen nur noch zum Essen aus ihren Zimmern. Gemeinsame Gespräche? Nein, danke.
    Marie fühlt sich ausgelaugt und müde. Wann hat sie das letzte Mal etwas nur für sich gemacht? Sie kann sich nicht erinnern. Finanziell ist sie abhängig und emotional gebunden an ein Leben, das sie so nie gewollt hat. 

    Plötzlich schießt ihr eine Frage in den Kopf: Was würde es bedeuten, frei zu sein? Nicht nur finanziell – sondern auch als Frau. Frei, die eigenen Entscheidungen zu treffen, ohne emotionale Dauer-Diskussionen und ohne Angst vor Ablehnung. Marie spürt einen Kloß im Hals. Sie atmet tief und fühlt wie die kleine Flamme ihr Herz erwärmt – schwach, aber lebendig. Und dann fragt sie leise: Wie viel Kraft würde es mich kosten, mein Leben umzukrempeln? Und wie lange halte ich dieses alte Leben noch durch?

    Marie ist an einem wichtigen Punkt in ihrem Leben angekommen – Ihrem Midlife-Change, um unabhängig als Mama 40+ zu werden.

    Sie hat erkannt, dass sie so nicht weiterleben will und spürt den unwiderstehlichen Hauch des Neuen.

    Doch bis zu ihrem Ziel ist noch ein weiter Weg, denn in der Realität haben Frauen 40plus wie Marie mit großen Herausforderungen zu kämpfen.

    Es ist nie zu spät für deinen Ne.ubeginn.

    Herausforderungen für Mütter 40plus

    Finanzielle Unabhängigkeit sollte für Frauen über 40 eine sehr wichtige Motivation sein – gerade um im Alter nicht arm zu sein sondern auch um im Heute ein selbstbestimmtes Leben führen zu können.
    Darüber hinaus sollten vor allem geschiedene, alleinerziehende Frauen ab 40 ihre finanzielle Unabhängigkeit nicht nur als Mittel zur Existenzsicherung sehen, sondern auch als entscheidende Grundlage für eine stabile Zukunft – als Grundlage, die jedoch durch die gesellschaftlichen strukturell ungleichen Bedingungen erschwert wird.

    Die allermeisten Mamas sind heute berufstätig – angestellt in Teilzeit-Jobs mit niedrigem Einkommen. Das Problem daran: Sie sind finanziell doppelt abhängig. Sowohl von den Entscheidungen ihres Arbeitgebers, wie auch von ihrem Lebenspartner.

    Abhängigkeit vom Arbeitgeber

    Marlene hat eine 50%-TZ-Stelle in einem großen Unternehmen. Als die Gelegenheit kam, weitere 50% Stellenanteile aufzustocken, schlug sie zu, und arbeitete die folgenden Monate in Vollzeit. Mit dem zusätzlichen Einkommen kam sie gut über den Monat. Bis zu jenem Februar. Auf Arbeitgeberseite stellte man fest, dass ein „Irrtum“ vorlag und drängte Marlene zur Rückabwicklung des gültigen Aufstockungsvertrages. Meint: Rückzahlung des bereits erhaltenen Geldes und Überstunden statt zusätzlichen Monatslohn. OMG. Das ist alles andere als fair gegenüber ihr als alleinerziehender Mama. Nur mit einem Anwalt konnte sich Marlene dagegen wehren. Und seit diesem Vorfall ist sie ihre 50%-Aufstockung wieder los.

    Abhängigkeit durch gesellschaftliche Erwartungen

    Ich bin ein Ostkind und habe „arbeiten gehen“ und „Geld verdienen“ auch für mich als Frau/Mutter immer als etwas völlig normales angesehen. Bis ich verheiratet war und Kinder hatte. Im Kindergarten musste ich mich rechtfertigen, warum ich einen Betreuungsplatz für mein Kind wollte, da es ja erst ein Jahr alt war. Und warum ich den überhaupt schon wieder arbeiten wollte, ich hätte ja schließlich einen Mann daheim, der sich um das Familieneinkommen kümmern würde.

    Die Institution „Ehe“ funktioniert meistens wie eine Solidargemeinschaft: Mann geht arbeiten und definiert sich als „Familienernährer“ und Frau, die nach den Kindern einen Karriere-Knick erlebt, verdient in ihrem neuen TZ-Job viel weniger als ihr Mann. In ihrer „freien Zeit“ kümmert sich noch um die Familienarbeit – unentgeldlich: Kinder, Haushalt, Kochen, Waschen, Putzen, Einkaufen, Fahrdienste, Eltern-Pflege, Festvorbereitungen, … Ein sehr großes Ungleichgewicht entsteht sowohl finanziell wie auch durch die Arbeitsbelastung.

    Problematisch wird es mit dem Ehe-Aus: Die Solidargemeinschaft zerfällt und frau muss sich ihren finanziellen Ausgleich/Unterhalt vor Gericht erstreiten. Und steht finanziell vor sehr herausfordernden Zeiten, da sie zukünftig alle Lebens-Kosten allein wuppen darf.

    Abhängigkeit vom Gender Pay Gap

    Es gibt viele Studien zu diesem Thema, die das Problem zwar analysieren, aber nicht ändern. Frau steckt im Gender Pay Gap fest. Zwischen 7 und 18 % verdient frau weniger mit ähnlicher Qualifikation und Position als gleichqualifizierte männliche Kollegen. Dazu kommt noch die enorme Teilzeit-Quote, mehr als 63% der Mütter (gegenüber 7% der Väter) arbeiten vormittags, damit sie am Nachmittag Zeit haben für ihre Kinder und den Haushalt.

    Als Folge der geringen Gehälter der TZ-Jobs und Erwerbsunterbrechung bekommen Frauen Ü65 aktuell durchschnittlich ca. 42% weniger Rente als Männer. Was bedeutet: Jede 5. Rentnerin rutscht in die Altersarmut ab. Bei alleinerziehenden Mamas ist das Risiko doppelt so hoch (4 von 10).

    By the way – da fällt mit wieder der häufigste Tipp ein, den ich nach meinem Ehe-Aus bekommen habe: (von Frauen wohlgemerkt!)

    Such dir doch einfach einen neuen Mann – große Firma, im mittleren oder oberen Management. Dann geht es dir wieder gut.

    OMG. Ich möchte auf keinen Fall das Gleiche wiederholen. Das ist nicht mein Weg.

    Es geht nicht darum, alles sofort zu ändern.
    Es geht um den ersten Schritt in die richtige Richtung.

    Erste Schritte wie du unabhängiger als Mama 40+ wirst

    Was kannst du tun, wenn du, wie Marie, den „Wind of Change“ spürst?

    1. Übe dich in Selbstreflexion.

    • Wo stehst du?
    • Was willst du für dein Leben?
    • Wie stellst du dir dein Leben vor als unabhängige Frau?
    • Warum willst du unabhängig werden als Mama 40plus – was ist deine Motivation?
    • In welchen Bereichen wünschst du dir mehr Unabhängigkeit? (Finanzen, Beziehungen, Gesundheit)

    2. Verschaffe dir Klarheit.

    • Wie geht es dir in deiner aktuellen Situation?
      An welchen Punkten fühlst du dich finanziell abhängig und was würde finanzielle Unabhängigkeit für dich bedeuten?
    • Status Quo: Wo stehst du mit deinen Finanzen?
      Überprüfe und verschaffe dir Klarheit über deine Einnahmen, Ausgaben und die großen Kostenfresser und überlege dir, wie du deine finanzielle Situation verbessern könntest.
    • Wie steht es um deine Gesundheit? Fühlst du dich wie Marie – ausgelaugt, müde und häufig krank? Oder knocken dich regelmäßig im Monat deine „Frauen-Beschwerden“ aus?
    • Wie steht es um deine Ernährung? Womit nährst du deinen Körper, damit er die Spitzenleistung bringen kann, die du täglich von ihm abverlangst? Istt du gesund, vitaminreich, mit viel frischem Gemüse?
    • Wenn du jetzt das Gefühl hast, hier gibt es noch reichlich „Luft nach oben“, dann überlege dir erste kleine Schritte, wie du deine Situation verbessern kannst.

    3. Bildung ist der Schlüssel.

    • … für mehr Einkommen (-> und mehr Wohlstand) brauchst du Wissen. Das Wissen aus deiner Ausbildung/Studium und berufliche Weiterbildung(en)
    • … finanzielle Bildung: Lass dein Geld für dich arbeiten. Wo kannst du noch Einkommen herbekommen? Verteile deine Einnahmen (dein Einkommen) auf mehrere verschiedene Einkommenquellen.
    • … für mehr Wohlbefinden und Gesundheit brauchst du Wissen. Über gesunde Ernährung, und wie du damit deine Leistungsfähigkeit verbessern kannst, dich besser konzentrieren kannst, mehr Fokus und Klarheit gewinnst, seltener krank wirst und weniger Schmerz-Belastungen hast.
    • Lebenslanges Lernen ist der Schlüssel zu deiner unabhängigen Zukunft.

    Dein Weg zu mehr Unabhängigkeit als Mama 40+ beginnt jetzt!

    Jede Frau, jede Mama hat das Potenzial sich ein Leben in finanzieller und emotionaler Unabhängigkeit zu erschaffen – egal wie alt sie ist oder in welcher Situation sie aktuell ist.

    Starte deinen Ne.ubeginn im TEAM li.le.ne.

    Mit deinem Bewerbungsgespräch

    Freebie: Inspo für „Starte mit deinem Herzensthema im Empfehlungsmarketing durch und verdiene dir ein monatliches Zusatzeinkommen.“

    Du bist bereits Networkerin …

    … und mit den Produkten deiner Company total zufrieden – nur mit den Empfehlungen, den zahlenden Kunden und dem Teamaufbau klappts noch nicht?

    Wirf einen Blick auf meine CoWorking Workshops, vielleicht ist ein Thema bei, bei dem du dir Unterstützung wünschst.

  • 12-von-12 im November ´24

    12-von-12 im November ´24

    Heute ist der 12. November, ein Dienstag. Und weil ich diese Art Rückblog für mich ein wenig interessanter gestalten will, gibt es jetzt für jeden „12-von-12“ ein eigenes Motto. Für diesen habe ich den den 12. Buchstaben des Alphabets gewählt – ein L. Also alles was mit L beginnt: Wörter, Motive kann auf den Fotos und der Beschreibung des Tagesrückblogs zu sehen sein.

    6 Uhr: Mit Leine Laufen

    1/12: Zum Laufen auf der Hunderunde nehme ich mit: Leine, Gassisackerl und mittlerweile auch wärmende Handschuhe.

    7 Uhr: Lecker …

    2/12: … Frühstück für alle – Müsli mit wärmendem Blütentee und immunstärkenden Ingwer-Apfel-Birne-Powerdrink für mich, lecker Fressi für mein Hundili und zum Mitnehmen ins Büro und in die Schule je eine kleine Vesper-Dose.

    10 Uhr: Laptop im Büro

    3/12: Laptop für mobiles Arbeiten am Nachmittag im Homeoffice.

    13 Uhr: Läufchen am Mittag

    4/12: Mittagspause – es ist kalt geworden. Hundili und ich laufen unsere Lieblingsrunde in frischer windiger Luft.

    Lebendiger Pflanzsaum

    5/12: Die Stängel der Wilden Möhre werden auch ganz gut durchgeschütteln vom Wind.

    Lieblings-Felli

    6/12: Mein absoluter Lieblings-Begleiter – mein Goldie „Baron“.

    lustig-tanzende Birnen

    7/12: Da hängen sie noch und tanzen im eisigen November-Wind – winzig-kleine Mini-Birnen, kaum 5cm groß.

    14 Uhr: Linsen-Dhaal

    8/12: Eine wärmende Suppe zum (Nach-)Mittag aus vorgekeimten Linsen (so vertrage ich sie viel besser) und Zwiebel-Karotten-Schmelz – kocht sich nebenher und fast von selbst.

    Lichterleuchten

    9/12: Weiter gehts mit dem Homeoffice-Nachmittag in meinem Angestellen-TZ-Job.

    Hunde-Leckerchen

    10/12: Als Belohnerli, für die Beschäftigung und Zahnpflege gibt es einen Markknochen für mein kleines Felli.

    17 Uhr: Lecker …

    11/12: … Abendessen – schon um 17 Uhr, da ich später noch zum Sport gehe und mit voller „Plautze“ rennt es sich nicht so gut 😉

    18 Uhr: „Lust auf Tennis“

    12/12: Schon mal umgezogen und gleich gehts los – wie jeden Dienstag fahren wir zu unserem Winter-Hallen-Abo.

    Und … wie war dein 12. November?
    Schreib es mir gerne in die Kommentare.
    Deine Andrea.

  • 12-von-12 im Oktober 24

    12-von-12 im Oktober 24

    Morgen-Kaffee

    Kaffee, Tee oder Koffein-Kakao?
    Für mich gibt als erstes immer Kaffee. Ohne Kaffee läuft der Tag nicht gut an.

    Haarpflege

    OMG, das mag ich überhaupt nicht. Während der Haarwäsche gehen mein Lieblings-Shampoo und der Conditioner leer. Ich suche nach „Ersatz“ und finde noch zwei fast volle Flaschen von einem Pflegeprodukt, dass die Haare beim Waschen dunkel „färbt“ bzw. mit Farbe ummantelt. Leider funktioniert bei meinen gräulichen Haaren nicht so gut, aber bei der Duschwanne und den weißen Fliesen umso besser. Es für mich nur ein Ersatz-Produkt, was nur an solchen Tagen zum Einsatz kommt.

    Hunderunde

    Mein Happy-Dog Roni mit mir auf der morgendlichen Hunderunde durch Wiesen und Apfelplantagen.

    Nebelsuppe

    „Im Nebel ruhet noch die Welt, noch träumen Wald und Wiesen: Bald siehst du, wenn der Schleier fällt,
    den blauen Himmel unverstellt, Herbstkräftig die gedämpfte Welt in warmem Golde fließen.“

    Eduard Mörike

    gesundes Frühstück

    Ein gesunder Start in den Tag mit selbstgemachtem Porridge: entzündungshemmend, ballaststoffreich, zuckerfrei, voller Vitamine und Vitalstoffe.

    Das ist der Gipfel

    Am Nachmittag schaut die Sonne etwas zaghaft durch den Neben und zum allerersten Mal seit 20 Jahren (vor 20 Jahren bin ich an den Bodensee gezogen) war ich auf dem Gipfel (754,3m) vom Berg direkt neben meinem Wohnort. Phänomenal, und dabei wollten wir eigentlich auf den beliebten Aussichtsturm laufen, der sich allerdiings nicht auf dem höhsten Punkt des Berges sondern weiter unten befindet. Wir haben uns schlicht verlaufen in dem weit verzweigten Wegenetz am Gehrenberg und sind schließlich am Gipfel herausgekommen. Auch schön.

    Waldspaziergang mit Herbstlaub

    Sie sind bunt, farbenfroh und alle ganz individuell gefärbt mit unterschiedlichen Mustern, Ecken und Zacken. Sie sind alle einzigartig und schön, so wie wir Menschen auch. Kein Blatt im Herbst ist wie ein anderes gefärbt, jedes ist auf seine Weise toll und etwas ganz besonderes.

    Fliegenpilze

    Dafür gabe es rund um den Gipfel ein tolles Naturschauspiel, wie ich es selten gesehen habe – Fliegenpilze in großer Zahl und in wunderschönen Arrangements. Einfach schön.

    Entspannung und Erholung

    Gegen meine Nacken- und Kopfschmerzen hilft mir sehr gut, wenn ich mich zu Yoga und Meditation „aufraffe“. Leider kommt das oft in meinem vollgepackten Alltag zu kurz, aber heute ist Samstag und ich nehme mir die Zeit für eine ausgiebige Yogastunde mit Atem-Meditation.

    Mein Kastanienbaum

    Mein Kastanienbaum – ein „Neig’schmeckter“ – so wie ich.
    Im Sommer vor 25 Jahren (1999) wuchs er als Kastanie am Baum in Potsdam. Im Winter der Jahrtausendwende sammelte ich ihn als Keimling auf und pflanzte ihn als Erinnerung an diese schwere Zeit – Schienenbeinbruch nach Snowboardunfall mit wochenlangen Schmerzen, nicht gehen dürfen und viel Einsamkeit, da ich meine Wohnung im 5. Stock ohne Fahrstuhl kaumverlassen konnte. Die Kastanie blieb bei mir und wuchs im Topf, sie zog mit mir um und 2012 bekam sie endlich einen festen Platz in meinem Garten – sie war zu der Zeit nur etwas so groß wie ein Bonsai, kaum größer als die umgebenen Gräser.

  • Meine To-Want-Liste für das 4. Quartal 2024

    Meine To-Want-Liste für das 4. Quartal 2024

    Manchmal braucht es genau so einen Push, um ins Handeln zu kommen und neue Perspektiven zu entdecken.

    Die Blog-Challenge “Blogtoberfest 2024” von @judithpeters hat mich ins TUN gebracht, meine Wünsche und Ziele für den Rest des Jahres klar zu definieren. In einer To-Want-Liste habe ich bewusst darüber nachgedacht, was ich bis Silvester noch erleben, lernen und umsetzen möchte. Mit 90 Tagen (ab heute) bis zum Jahresende bleibt mir genug Zeit, um neue Projekte anzugehen und persönliche Ziele zu erreichen. Die To-Want-Liste wird mir helfen, meine Ideen-Mischung aus beruflichen, persönlichen und sportlichen Vorhaben im Blick zu halten und umzusetzen. Ich bin gespannt 🙂. 

    Meine Reise-Ziele und Abenteuer-Erlebnisse

    Was möchte ich bis zum 31. Dezember noch erleben? Wo möchte ich noch hin? Was möchte ich noch sehen?

    1. Ich gehe noch ein letztes Mal im goldenen Herbst zum Wandern mit meinem Hund durch den goldenen Herbstwald hinauf auf einen hohen Berg-Gipfel und mache ein Selfie mit Gipfelkreuz.

    Die „Erst-Besteigung“ des Berges direkt neben meinem Wohnort nachdem ich bereits gute 20 Jahre dort wohne 🙂 Mehr über diese Wanderung liest du in meinem 12-von-12 vom Oktober 24

    Der 2-Länder-Klettersteig – eine sportliche Herausforderung und ein hart erkämpfter Gipfel. Dieser Aufstieg hat mir sehr viel über mich und meine Einstellung zum Erfolg gelehrt.

    1. Ich gehe Schnee-Schuhwandern
    2. Ich werde zum Schlittenfahren gehen mit meinem Hund und vielleicht wollen mich meine Kids zur Schlittel-Gaudi begleiten.
    3. Ich fahre auf ein verlängertes Wochenende in Kurzurlaub mit Lebensgefährten. (vielleicht sogar über meinen Geburtstag in den Schnee?)
    4. Wir werden auf einer Terrasse mit Bergblick und wunderschönem Ausblick in der Sonne frühstücken.
    5. Ich besuche einen winterlichen Weihnachtsmarkt mit Schnee-bedeckten Hütten und trinke einen Glühwein.
    6. Ich werde eine neue Blog-Kategorie eröffnen: Wandern mit Hund.

    Meine beruflichen Ziele und To-Wants für das 4. Quartal 2024

    Bis zum 31. Dezember sind es noch 90 Tage, mein Side-Business steht in den Startlöchern und scharrt schon mächtig mit den Hufen. Auf meine erreichten Ziele in dieser Rubrik werde ich an Silvester 2024 seeehr stolz anstoßen.

    1. Im Oktober scheibe meine ersten Angebote und die beiden Startseiten für meinen Teamaufbau und die Immunpower-Kur „Lilene mit Wow“ und drücke auf den veröffentlichen-Button.
    2. Bis zum Jahresende werde ich meine ersten 1-zu-1 Coaching-Kundinnen begrüßen
    3. Ich werde mit meinen ersten Teampartnerinnen in meinem Network TEAM li.le.ne. noch in diesem Jahr den onboarding-Prozess starten.
    4. Ich plane Workshops zu verschiedenen Themen für den Business-Aufbau im Networkmarketing und werde alle online-Workshops 1x halten (vor Kunden)
    5. Im November startet die erste Runde „Lilene mit Wow“ – mein neues Immunpower-Programm.
    6. Ich werde mein Newsletter-Tool aufsetzen und eine Willkommens-Sequenz für meine Abonnenten schreiben.
    7. Bis Silvester möchte ich die ersten 50 Newsletter-Abonnenten auf meinem li.le.ne.-Letter begrüßen.
    8. Bis Jahresende will ich 13 Experten-Blogartikel schreiben (1x pro Woche) rund um die Themen moderne Strategien im Networkmarketing, mehr Lebensenergie und Wohlbefinden durch vitamin-und vitalstoffreiche Ernährung und ein Zusatzeinkommen aufbauen für Mama 40plus.
    9. Ich werde in jeder von diesen 13 Wochen mind 3 Social Media Postings je Blogartikel veröffentlichen (Instagram und LinkedIn)
    10. Im Oktober werde ich meinen online-Adventskalender 2024 erstellen, den ich ab 1.12. auf meiner Webseite und auf Instagram veröffentliche.
    11. Im November werde ich meinen Content für die Jahresplanung 2025 planen …
    12. … und im Dezember den Content für das erste Quartal 2025 erstellen und vorplanen.

    Das möchte ich gesundheitlich und sportlich bis Silvester 2024 erreichen

    Gesundheit, Wohlbefinden und Lebensenergie spielen in meinem Leben eine große Rolle. Ich werde mich meinen Themen 40plus stellen und sie nach und nach in den Griff bekommen: schmerzende Gelenke durch gesunde entzündungshemmende Ernährung, Spannungskopfschmerzen durch Yoga und Meditation, erhalt von Muskulatur und Fitness durch Kraft-Ausdauer-Training wie Bouldern, Klettersteigen, Fitness-Parcour oder Berg-Wandern.

    1. Ich werde meinen wöchentlichen Yogatermin wieder wahrnehmen: Insgesamt noch 12x, immer mittwochs abends.
    2. Dazu an einem anderen Abend/Tag die Atem-Meditation und Ganzkörper-Entspannung: ebenfalls 13x – 1x pro Woche
    3. Für mehr Fitness und Kraft-Ausdauer werden wir (mein Lebenspartner, mein Hund und ich) in den nächsten 13 Wochen je 1x pro Woche durch den Trimm-Dich-Pfad joggen,
    4. und die von der 11er Karte verbliebenen 7x Bouldern in die Boulderhalle gehen. (wenn es am Wochenende regnet 🙂
    5. An Silvester werde ich mind. 1 echten Klimmzug schaffen.
    6. Rezeptsammlung „Christmas“ – Ich probiere gesunde und zuckerfreie veggy-Weihnachts-Rezepte für Felli und mich aus (kochen und backen) und teile das Ergebnis auf meinem Blog.
    7. Rezeptsammlung „Smoothie oder Bowl“ – Für mein Immunpower-Programm werde ich täglich ein neues Rezept für einen gesunden Smoothie, eine Salat-Bowl oder eine wärmende Suppe ausprobieren und in einer Rezeptsammlung auf meinem Blog teilen.
    8. Rezeptsammlung „50-ways of Daily“ – Ich werde verschiedene Rezepte für den Genuß der täglichen Grundversorgung mit Vitaminen und Vitalstoffen ausprobieren und in einer Rezeptsammlung auf meinem Blog teilen.

    Das ändert sich in meinem Wohn-Paradies

    Mein kleines Wohn-Paradies ist durch die Scheidung ins Wanken geraten: Für meine wenige Zeit wird es mit immer mehr „zuviel“: zuviel Fläche und Räume, die ich putzen muss, ein zu großer Graten, den ich pflegen und instandhalten muss, zu viele „Altlasten“, die im Keller abgestellt wurden, zu viele Klamotten in den Schränken, die ich nicht mehr anziehe, … zu wenig Zeit, um mein kleines Paradies zu genießen.

    1. Anfang des Jahres ging meine Spülmaschine kaputt, ich habe zwar eine neue gebrauchte, aber seitdem steht die alte ausgebaut im Wohnzimmer rum. OMG. -> Ich werde sie noch vor Weihnachten entsorgen.
    2. Jedes Jahr erhalten Haushalte 2 Sperrmüllkarten. Ich werde sie dieses Jahr nutzen, Sperrmüll im Haus zusammensuchen und mit den Karten abholen lassen.
    3. Garten: Das Dach von dem Holzlager, in dem die über 100-Jahre alten Weißtannen-Dielen vom Speicher lagern, muss neu eingedeckt werden, die Büsche an die Straße müssen geschnitten und aller Gartenschnitt für die Straßensammlung gebunden und zur Abholung im November bereitgelegt werden
    4. Kühlschrank putzen – oh yes, der sieht an einigen Stellen etwas mh… aus
    5. Fenster putzen – noch bevor es kalt wird, denn sie warten schon seit über einem Jahr auf die Fensterputz-Fee ;(
    6. Kleiderschrank ausmisten: Ich werde alle kaputten Klamotten aussortieren und mich von ihnen trennen.

    Schöne Momente mit meinen Freunden, auf die ich mich bis Silvester freue

    Beziehungen spielen in meinem Leben eine sehr große Rolle – ich kann leider nicht ohne und meine Kinder, Hund, Freundinnen und Lebensgefährte sind mir extrem wichtig und ich umgebe mich sehr gerne mit ihnen.

    1. 1x pro Woche eine gemeinsame Unternehmung mit meinem Lebensgefährten zur Beziehungspflege
    2. mehrere Ausflüge mit meiner Tennis Mannschaft für mehr Geselligkeit und um den Kontakt nicht zueinander zu verlieren in der kalten Jahreszeit, in der wir uns nicht jede Woche auf dem Tennisplatz treffen.
    3. in Advent: Tennis Damen Weihnachtsfeier „Chruscht-Wichteln“
    4. 1x pro Monat Koch-, Back- und Austausch-Abend mit Freunden
    5. geselliges „Christbaum-Loben“ mit Freunden
    6. Advents-Hock an der Feuerschale mit Freunden
    7. gemeinsames geselliges Geschenk zum 50er meiner Freundin (eventuell auch Weihnachtsmarkt?)

    Thema: Spaß, Dinge, die ich lernen will, kleine Genuß-Momente und alles andere

    1. Ich genieße meinen selbstgebackenen zuckerfreien Marmorkuchen und Plätzchen.
    2. Ich backe einen Christstollen.
    3. Ich genieße eine entspannte Stunde in der heißen Badewanne mit einem schönen Glas Rotwein.
    4. Ich werde wieder mehr und regelmäßig fotografieren (mit Kamera und Smartphone), schöne Business-Fotos und Selfies machen.
    5. Ich werde mehr Videos drehen und dabei meine Video-Skills verbessern.
    6. Ich werde an einem Kurs teilnehmen, um Ukulele oder Gitarre spielen zu lernen (notenfreie Liedbegleitung).

    So jetzt habe ich mir genug vorgenommen -> Auf gehts, jetzt wird angepackt und abgehakt!

    Du möchtest mich bei einem meiner To-Wants unterstützen? Dann schreibe mir eine eMail an hallo@andreaholstein.net

  • Strahlender Neubeginn zwischen Hoffnung und Freundschaft

    Strahlender Neubeginn zwischen Hoffnung und Freundschaft

    Letztes Wochenende besuchte ich meine liebe Freundin Hannah. Sie lebt mit ihrer Familie in einem schönen alten Haus am See vor einer wunderschönen Bergkulise. Ihr strahlendes Lächeln war immer ansteckend und zog jeden in den Bann. Doch in den letzten Wochen schien dieses Lächeln mehr und mehr zu verblassen, wie ein Stern, der von Wolken verdeckt wird.

    Hannah befand sich mitten in einem stürmischen Kapitel ihres Lebens – ihr Mann hatte sich von ihr getrennt und als alleinerziehende Mutter blickte sie voller Sorgen und Ängste in eine unsichere Zukunft. Sie fühlte sich oft wie eine einsame Seglerin, die von tosenden Meereswellen in einem kleinen Boot hin und her geworfen wird.

    Eine verborgene Stärke, eine innere Kraft, die nur darauf wartete, entfesselt zu werden

    Doch selbst in diesen dunklen Zeiten sah ich in meiner Freundin Hannah eine verborgene Stärke, eine innere Kraft, die nur darauf wartete, entfesselt zu werden. Als ihre beste Freundin war es mein tiefster Wunsch, sie zu unterstützen, dieses Feuer zu entfachen. Ich wollte ihr zeigen: das Ende der einen Phase ist oft der Beginn eines neuen großen Abenteuers

    Es war ein wunderbar warmer Frühlingsnachmittag, die Vögel zwitscherten in den Bäumen und die bunten Wiesenblumen blühten am Wegesrand. Wir schlenderten Seite an Seite durch einen kleinen Park am See entlang und ich erzählte meiner Freundin von den verborgenen Schätzen, die ein Neubeginn in der Mitte des Lebens mit sich bringen kann.

    „Meine liebe Hannah, denk doch nur mal kurz an die unzähligen Möglichkeiten, die vor dir liegen. Das jetzt ist deine große Chance, die Segel neu zu setzen und endlich Kurs auf deine Träume zu nehmen. Die Kinder sind fast erwachsen und brauchen dich nicht mehr ständig. Die bist jetzt so viel reicher an Wissen und Erfahrungen, kannst unabhängige Entscheidungen für dich und deine Zukunft treffen und du wirst in deinem Selbstwert wachsen. Betrachte bitte die vor dir liegenden Jahre als weiße Seiten eines ungeschriebenen Buches, die du mit den schönsten Geschichten deines zukünftigen Lebens füllen darfst.“

    Hannah´s Mundwinkel warfen kleine Fältchen als sie mir zuhörte und ich sah einen Hauch von Zukunfts-Träumerei in ihren glänzenden Augen. Ich erzählte ihr von Freundinnen, die nach der Trennung ihre Leidenschaften neu entdeckten, beruflich noch einmal neu durchstarteten, sich in Freizeit-Abenteuer stürzten und ihre wahre Liebe fanden. Ich sprach von finanzieller Unabhängigkeit in einem selbstbestimmten Leben und der Kraft der Selbstliebe.

    Die Sonne fiel langsam hinter einen Hügel und tauchte das Seepanorama in ein goldenes Licht. Ich spürte, wie sich Hannahs Herz öffnete wie eine zarte Knospe in der Frühlingssonne und ihr Lächeln berührte mein Herz ganz tief.

    „Danke“ flüsterte mir Hannah ins Ohr,

    als sie mich fest umarmte. „Danke für deine Worte und deine Freundschaft. Ich mag vielleicht gerade in einem Sturm sein, aber jetzt weiß ich, dass am Ende eine strahlende Zukunft auf mich wartet.“ Und so gingen wir dem Sonnenuntergang entgegen, bereit, die nächste Seite in unserem Buch des Lebens zu füllen. Mit einem unerschütterlichen Glauben an unsere Freundschaft und der Gewissheit, dass jeder Neubeginn eine Chance ist, das Glück aufs Neue zu entdecken.

  • Lieblingsplatz

    Lieblingsplatz

    … eingekuschelt unter dem Schlafsack und nur ihr dunkles Wuschelhaar schaut hervor. Auf dem Boden davor stehen ihre ausgetretenen braunen Lederstiefel, ordentlich zusammengestellt. An der Seite lehnt ihr Fahrrad mit großen Tüten, die vom Lenker herabhängen. Es ist ein kalter Wintertag. Der Raureif der Nacht glitzert in der Morgensonne, die ihren Schlafplatz wärmt.

    Jeden Morgen im Bus, auf dem Weg ins Büro fahre ich an dieser Kreuzung vorbei. Manchmal sehe ich sie, manchmal steht die Bank leer. Ich beobachte die Mitfahrenden: Sie schauen meistens uninteressiert aus dem Fenster auf die andere Straßenseite.

    Sie ist noch gar nicht so alt, erst Mitte 60 und hat noch einiges an Lebenszeit vor sich.

    Gefühlt werden es immer mehr altersarme Mitbürger*innen. Eine Querstraße weiter schläft heute morgen wieder jemand unter dem Vordach der ehemaligen Hauptfiliale einer Bank. Es macht mich traurig und bedrückt mich. Und es macht mir Angst. Wenn ich an meine Renten-Prognose jetzt nach der Scheidung denke, sehe ich mich in meinen Albträumen auch dort liegen.

    Als alleinerziehende Mutter Mitte 40 erfüllt mich eine Mischung aus Stolz, Sorge und Entschlossenheit. Stolz darauf, meine Kinder liebevoll großgezogen zu haben, dass ich nachmittags für sie da sein und sie begleiten konnte. Und stolz darauf, dass ich es irgendwie immer geschafft habe mit meinen Kindern finanziell durch den Monat zu kommen, trotz der Herausforderungen, die durch die Scheidung und die befristeten Teilzeitjobs immer wieder auf mich zu kamen.

    Ich mache mir Sorgen um meine finanzielle Zukunft, vor allem um meine Rente. Durch die Erziehungszeiten und die schlecht bezahlte Teilzeitarbeit ist mein Rentenanspruch aktuell nur sehr klein (winzig). Fürs Leben im Alter wird das nicht reichen, wenn ich so weiter mache, werde ich altersarm sein.

    Ich frage mich oft, wie ich meinen Kindern eine gute Zukunft bieten kann ohne mich selbst zu überlasten? Wie kann ich ihnen z.B. ein Studium ermöglichen, ein WG-Zimmer, den Führerschein?
    Welche Möglichkeiten gibt es noch, meine finanzielle Situation zu verbessern und gleichzeitig Zeit für mich und meine Kinder zu haben?

    Gibt es andere, neue Wege, um mein Einkommen aufzustocken?

    Und gleichzeitig frage ich mich, wie ich mich trotzdem gut um meine eigene Gesundheit und mein Wohlbefinden kümmern kann, damit ich nicht ausbrenne und weiterhin stark und ein Vorbild für meine Kinder sein kann.

    Es muss einen anderen Weg geben, denn so kann es nicht weiter gehen. Ich mache mich auf die Suche und werde diesen Weg finden.

    Meine Idee: Ich werde mir Zusatzeinkommen aufbauen, dass mir nach und nach erlaubt, aus dem Vollzeitjob-Hamsterrad auszusteigen und mir hilft, meine all-monatliche finanzielle Klemme aufzulösen.

    Ein Zusatzeinkommen, um meine all-monatliche finanzielle Klemme auflösen zu können. Damit ich meinen Kindern nicht mehr länger sagen muss: „Tut mir Leid, dafür ist kein Geld da, vielleicht nächstes Jahr“.

    Ein Zusatzeinkommen in Form von mehreren zusätzlichen Einkommensströmen, weil ich nicht mehr alles auf eine Karte (Angestelltenjob) setzen will und in Zukunft finanziell unabhängig leben kann.

    Ein Zusatzeinkommen, mit dem ich meine private Altersvorsorge aufbauen kann, um der Altersarmut aufgrund meiner staatlichen Mini-Rente zu entkommen.

    Mein Angebot für dich:

    Ich möchte dich mitnehmen auf auf meine Reise hin zu mehr Wohlbefinden, einem ausgeglichenen und vitalen Lifestyle und mehr finanziellen Möglichkeiten, mehr Freizeit, Gesundheit und Wohlbefinden.

    Ich lade dich ein: Begleite mich und vielleicht findest du die ein oder andere Inspiration für deine Reise in deine finanziell freiere und unabhängigere Zukunft.