Green oder Macha Latte ist ein richtiger Gesundheitsbooster – und eine super Kaffee-Alternative. Matcha ist ein fein vermahlener spezieller Grüntee. Er wird aus Techa-Blättern gemahlen, die kurz vor der Ernte beschattet werden, um die Bildung von Aminosäuren zu fördern. Dadurch erhält der Matcha auch seine knallgrüne Farbe und wird leicht süßlich.
Der Green Latte basiert meist auf Matcha, einem fein vermahlenen Grüntee-Pulver aus Japan. Er liefert Koffein und die Aminosäure L-Theanin, die für eine wachsame, aber ruhige Konzentration sorgt.
Matcha Latte Green Latte
Matcha Latte Zutaten:
60 ml heißes (aber nicht kochendes) Wasser (ca. 80 °C)
1/2 bis 1 TL Matcha-Pulver (je nach gewünschter Intensität)
200 ml Milch (am besten Hafer- oder Sojamilch, da sie gut schäumen)
Nach Geschmack 1 TL Honig, Ahornsirup, Agavendicksaft, Dattelsüße oder Rohrzucker
Matcha Latte Zubereiten:
Vorbereiten (sehr wichtig!): Siebe das Matcha-Pulver direkt in eine kleine Schale oder Tasse. Dies ist entscheidend, um Klumpen zu vermeiden.
Verquirlen (Chasen): Gieß‘ das 60 ml heiße Wasser (ca. 80∘C) über das gesiebte Matcha-Pulver. Verwende einen Bambusbesen (Chasen) oder einen kleinen Milchaufschäumer, um die Mischung schnell und schaumig in einer „W“-Bewegung aufzuschlagen, bis keine Klumpen mehr zu sehen sind.
Erwärmen: Erhitze die Milch in einem separaten Topf oder schäume sie im Milchaufschäumer auf.
Kombinieren: Gieße die aufgeschäumte Milch in eine große Tasse. Gieße dann vorsichtig den gequirlten Matcha darüber – oder umgekehrt.
Servieren: Rühre sanft um und genieße deinen Green Matcha Latte.
Der wärmende Cacao Latte ist eine reichhaltige, gesündere Alternative zur klassischen heißen Schokolade, die oft weniger Zucker enthält und die positiven Eigenschaften von rohem Kakao nutzt – sie wirken entzündungshemmend und beruhigend. Für die belebende Variante Mocha Latte fügst du noch einen kleinen Espresso hinzu.
Cacao Latte Mocha Latte
Cacao / Mocha Latte Zutaten:
250 ml Milch (Kuhmilch oder Pflanzenmilch wie Mandel-/Hafer-/Cashewmilch)
1–2 EL ungesüßtes Kakaopulver (oder Rohkakao)
1 Prise Zimt und eine Prise Muskatnuss
optional: 1/2 TL Vanilleextrakt oder eine Prise Chili
Nach Geschmack 1 TL Honig, Ahornsirup, Agavendicksaft, Dattelsüße oder Rohrzucker
Cacao Latte / Mocha Latte Zubereiten:
Gib das Kakaopulver und die Gewürze in eine Tasse. Misch diese Zutaten mit einem kleinen Schuss kalter Milch oder etwas heißem Wasser zu einer dicken, glatten Paste. Dies verhindert Klumpenbildung.
Erwärmen: Erhitze die restliche Milch im Topf oder in der Mikrowelle, bis sie heiß ist (aber nicht kocht). Alternativ kannst du auch einen Milchaufschäumer nutzen für eine cremigere Textur. Jetzt gießt du die warme Milch zur Kakao-Paste in die Tasse und rührst kräftig um, bis alles gut vermischt ist.
Mocha-Variante: Für einen Mocha Latte fügst du einen einfachen oder doppelten frisch gebrühten Espresso (ca. 30–60 ml) hinzu, bevor du die warme Milch eingießt.
Diese wohltuende Pink Moon Milk ist ein traumhaftes Schlafmittel, hergestellt aus cremiger Milch deiner Wahl, Vanille und Rote Beete. Es ist das perfekte Getränk an aufgewühlten Abenden mit kreisenden Gedanken. Du wirst den Geschmack und die Wirkung der Pink Moon Milk vor dem Bettgehen lieben.
Die Pink Moon Milk, Pink Latte, oder Rote Bete Latte ist eine moderne, koffeinfreie Variante, die ihren Namen der tiefrosa Farbe verdankt.
Pink Moon Milk (Rote Beete Latte)
Pink Latte Zutaten:
250 ml Milch (Kuhmilch oder Pflanzenmilch wie Mandel-/Hafer-/Cashewmilch)
1–2 TL Rote-Bete-Pulver oder 40–60 ml Rote-Bete-Saft
optional: Eine Prise Ingwer, Kardamom oder Muskatnuss für mehr Würze.
Nach Geschmack 1 TL Honig, Ahornsirup, Agavendicksaft, Dattelsüße oder Rohrzucker
Pink Moon Milk Zubereiten:
Erwärmen: Gib die Milch in einen kleinen Topf, löse das Rote-Bete-Pulver oder den Saft zusammen mit den Gewürzen auf und erhitzen sie sanft. Sie sollte heiß sein, aber nicht sprudelnd kochen, um die Inhaltsstoffe zu schonen. Alternativ kannst du auch einen Milchaufschäumer nutzen.
Servieren: Geben Sie die Rote-Bete-Mischung in die Tasse und gießen Sie die warme Milch darüber. Gut verrühren.
➡ Tipp: Optional mit Milchschaum und etwas Rote-Bete-Pulver bestreut servieren.
Golden Milk: Wirkung, Rezept und Vorteile. Das natürliche Power-Getränk für mehr Vitalität und besseren Schlaf für Frauen ab 40. Golden Milk: Das Anti-Aging-Wunder für Frauen ab 40. Mehr Energie und Ruhe: Warum du Golden Milk in deinem Abend-Ritual nicht mehr missen willst.
Goldene Milch – was ist das eigentlich – Lifestyle, Hype oder Hausmittel?
„Goldene Milch“ – vielleicht hast du den Begriff schon auf Instagram oder in Lifestyle-Magazinen gelesen. Ursprünglich stammt das wärmende Getränk aus Indien, wo es Haldi Doodh heißt: Haldi = Kurkuma, Doodh = Milch.
Anders als bei uns, wo Goldene Milch oft als Trend-Getränk mit Superfood-Appeal serviert wird, ist Haldi Doodh in Indien ein altbewährtes und traditionelles Hausmittel – so selbstverständlich wie bei uns eine heiße Zitrone mit Honig oder Fencheltee bei Husten und Schnupfen.
Wenn jemand krank wird, schlecht schläft oder das Immunsystem Unterstützung braucht, wird ein Glas heiße Milch mit Kurkuma, Ingwer, etwas Zucker und einem Klecks Ghee angerührt. Ganz simpel, aber effektiv – ein kleiner, wärmender Helfer, der Körper und Seele gleichzeitig streichelt. Kein Instagram-Filter, keine exotischen Toppings, einfach pure Fürsorge in flüssiger Form.
Goldene Milch vs. Ayurvedische Latte – was ist der Unterschied?
Jede Goldene Milch ist ein ayurvedischer Latte – aber nicht jeder ayurvedische Latte ist eine Goldene Milch.
Es ist ein bisschen wie bei den Hunden – Jeder Golden Retriever ist ein Hund, aber nicht jeder Hund ist ein Golden Retriever.
1. Der Fokus liegt auf der Zutat: Kurkuma vs. Kategorie Goldene Milch lebt von einer einzigen, unverwechselbaren Heldin: Kurkuma. Ohne das gelbe Gewürz, das nicht nur Farbe, sondern auch Power liefert, ist es schlicht keine Goldene Milch. Ihre Superkraft: Entzündungshemmung und Gelenkgesundheit.
Der ayurvedische Latte dagegen ist eher ein bunter Strauß aus Heilpflanzen. Er kann Ashwagandha enthalten – die berühmte Schlafbeere für ruhige Nächte – Shatavari für den hormonellen Ausgleich oder klassische Chai-Gewürze. Wirklich jeder Latte mit einem ayurvedischen Kraut oder Gewürz fällt in diese Kategorie.
2. Geschmack & „Latte-Faktor“: Medizin vs. Genuss Die traditionelle Goldene Milch (Haldi Doodh) schmeckt oft erdig, leicht bitter – sie ist ein Getränk, das man „trinkt, weil es hilft“. Kein Schnickschnack, keine Süße, kein Schaum, nur pure Wirkung.
Die westlichen Interpretationen der ayurvedischen Latte-Kultur haben einen anderen Auftrag: Genuss & Lifestyle.
Die Milch wird aufgeschäumt, Zimt, Vanille oder Agavendicksaft kaschieren die erdigen Noten der Heilkräuter, und Hafer- oder Mandelmilch ersetzen häufig die klassische Kuhmilch. So wird aus einem medizinischen Elixier ein kuscheliger Wohlfühltrunk, der genauso gut in Berlin oder Köln in einem Lifestyle-Café serviert werden könnte.
Goldene Milch: Warum sie deinem Körper gut tut
Goldene Milch ist weit mehr als ein hübscher, goldgelber Drink – sie ist wie ein kleiner Schutzschild für deinen Körper. Der Star in diesem Getränk ist Curcumin, der aktive Inhaltsstoff der Kurkuma-Wurzel. Er wirkt wie ein sanfter, aber kraftvoller Regler für deinen Organismus.
Curcumin ist vor allem für seine entzündungshemmende Wirkung bekannt. Es bremst die Enzyme, die sonst wie kleine Brandbeschleuniger Entzündungen im Körper auslösen. Das spüren besonders Menschen mit Gelenkschmerzen, bei chronischen Entzündungen oder nach einem intensiven Workout, wenn die Muskeln brennen – die Regeneration wird merklich schneller.
Doch damit nicht genug: Goldene Milch ist auch ein Stärkungsmittel für dein Immunsystem. In Kombination mit Ingwer und Honig wird sie zu einem natürlichen Helfer bei Erkältungen, wirkt antibakteriell und antiviral und hält wie ein sanfter Bodyguard deine Abwehrkräfte hoch.
Auch deine Verdauung freut sich über das goldene Getränk. Die in Kurkuma enthaltenen Bitterstoffe regen die Leber an, mehr Gallensäure zu produzieren. Das erleichtert die Fettverdauung und kann Völlegefühl und Blähungen lindern – ein echter Wohlfühl-Booster nach üppigen Mahlzeiten.
Nicht zuletzt wirkt Curcumin antioxidativ, fängt freie Radikale ab und schützt so deine Zellen. Wenn du Goldene Milch regelmäßig genießt, gibst du deinem Körper eine Portion „Anti-Aging von innen“ – sanft, natürlich und nachhaltig.
Goldene Milch – gesund oder nur ein Hype? Ein Realitäts-Check
Goldene Milch klingt wie ein kleines Wellness-Wunder im Glas: ein cremig-warmes Getränk, das unsere Gesundheit auf magische Weise unterstützen soll. Die Wahrheit ist: Ja, sie kann sehr gesund sein – aber nur, wenn man ein paar entscheidende Dinge beachtet. Denn sonst bleibt das goldene Versprechen oft nur gelber Schaum auf dem leeren Tassenboden.
1. Bioverfügbarkeit: Curcumin braucht Freunde – Wie dein Körper das Gold wirklich nutzt Curcumin, der Hauptwirkstoff der Kurkuma, ist leider kein Naturtalent im Körper. Er ist zwar stark, ist aber ziemlich schüchtern. Einfach nur ein Löffel Pulver in heißem Wasser? Das meiste wird ungenutzt wieder ausgeschieden. Damit die Goldene Milch ihre Kraft entfaltet und wirken kann, braucht es Fett – wie Milch oder Kokosöl – und eine Prise schwarzer Pfeffer. Piperin im Pfeffer boostet die Aufnahme von Curcumin um das bis zu 20-fache! Ohne diese Kombi sieht das Gold nur hübsch aus im Glas und sogar das teuerste Fertig-Pulver ist fast wirkungslos.
2. Vorsicht bei Billigware! Nicht alles, was knallgelb leuchtet, ist Gold. Die weltweit steigende Nachfrage nach Kurkuma führt leider auch zu Verfälschungen: Gerade günstige Pulver werden häufig gestreckt (mit Kreise und/oder Speisestärke), manchmal sogar mit gesundheitsschädlichen Stoffen wie Metanilgelb oder Bleichchromat versetzt, die deinem Körper mehr schaden als helfen. Die vermeintlich strahlend gelbe Farbe kann also ein Warnsignal sein – und ist keine Garantie für Qualität. Tipp: Bio und ehrlich geprüfte Produkte sind hier das A und O.
3. Sanfte Wirkung statt Wunderpille In wissenschaftlichen Studien kommt oft hochdosiertes Curcumin-Extrakt zum Einsatz. In deiner Tasse Goldene Milch steckt dagegen „nur“ das Gewürz. Die Wirkung ist subtil, sanft und langfristig – eher ein täglicher Gesundheits-Booster als ein Aspirin-Ersatz. Wenn du regelmäßig Goldene Milch trinkst, unterstützst du deinen Körper vorbeugend und nachhaltig und stärkst dein Wohlbefinden Schritt für Schritt.
4. Die Zuckerfalle Viele Lifestyle-Cafés servieren Golden Milk oder Ayurvedische Latte als Trendgetränk – oft mit mehr Sirup als Kurkuma. Da kann der Zucker die Wirkung des Kurkumas schnell aufheben. Die Lösung: Golden Milk selbst zubereiten, sparsam süßen und beim Kauf auf die Inhaltsstoffe achten. So bleibt die Goldene Milch ein echtes Wellness-Elixier und du kannst sie bewußt genießen.
Wer sollte bei Goldener Milch vorsichtig sein?
Auch wenn Goldene Milch ein Naturprodukt ist, heißt das nicht, dass sie für jede Frau bedenkenlos ist.
Wenn du Probleme mit Gallensteinen hast, solltest du vorsichtig sein: Kurkuma regt den Gallenfluss an – und das kann bei vorhandenen Steinen schnell zu Koliken führen.
Frauen, die blutverdünnende Medikamente nehmen müssen, sollten ebenfalls achtsam sein. Kurkuma wirkt leicht blutverdünnend.
Und Achtung – das gilt für alle Frauen vor der Menopause: Kurkuma, als Blutverdünner, kann während der Menstruation die Blutung verstärken – längere und stärkere Mens.
In der Schwangerschaft gilt: Kleine Mengen als Gewürz im Essen sind unbedenklich, aber hochdosierte Kuren können theoretisch wehenfördernd wirken. Lieber vorher Rücksprache halten, um auf Nummer sicher zu gehen.
Goldene Milch ist kein Zaubertrank, der Krankheiten über Nacht wegzaubert. Goldene Milch kann dein kleiner täglicher Gesundheits-Booster sein – wenn du sie richtig zubereitest und auf Qualität und Inhaltsstoffe achtest. Und Golden Milk gehört zu den besten Vorsorge-Getränken, die du dir gönnen kannst – besonders in der kalten Jahreszeit oder bei Gelenkproblemen, Schmerzen oder Schlafstörungen.
Wichtig ist nur: Pfeffer und ein wenig gutes Fett/Öl dazugeben und nicht zu viel Zucker hineinrühren – dann entfaltet sie ihre volle, goldene Wirkung nicht nur im Glas, sondern vielleicht auch ein bisschen in dir.
Welche Zutaten braucht frau in den Wechseljahren für Goldene Milch?
Goldene Milch ist längst mehr als ein Trendgetränk – sie ist dein wärmender Begleiter für Körper und Seele. Klassisch wird sie aus Kuhmilch und einer aromatischen Mischung aus Kurkuma, Ingwer, Zimt und Kardamom zubereitet. Diese Gewürze wirken wie kleine Feuerwehren in deinem Körper: Sie löschen Entzündungsherde, wärmen dich von innen und schenken dir ein wohliges Kribbeln auf der Zunge.
Und in der speziell auf die Wechseljahre abgestimmten Variante wird die Goldene Milch zum echten Turbo-Drink: Adaptogene wie Ashwagandha helfen deinem Körper, besser mit Stress umzugehen, während Vitalpilze wie Shiitake das Immunsystem stärken. Gemeinsam bilden diese Zutaten ein kraftvolles Team, das typische Beschwerden in der Perimenopause oder Menopause – von Stimmungsschwankungen bis zu Hitzewallungen – sanft unterstützt.
Diese Mischung ist wie ein wärmender, schützender Schal an kalten Tagen: sie umhüllt dich, beruhigt, gibt Energie und sorgt dafür, dass du dich in deinem Körper wieder zuhause fühlst.
Goldene Milch Zutaten für die „Turbo-Variante“ in den Wechseljahren
Kurkuma, Ashwagandha, Shiitake, Kokosöl, Kardamom, Ingwer und schwarzer Pfeffer – zusammen sind sie wie ein kleines, eingespieltes Damen-Dream-Team, das dich durch die wilden Wechseljahre begleitet. Jede Zutat bringt ihre eigene Stärke mit, aber erst im Zusammenspiel entsteht diese besondere Kraft, die Körper, Geist und Stoffwechsel wieder ins Gleichgewicht bringt.
KURKUMA, das goldgelbe Wundermittel für Frauen in den Wechseljahren, ist weit mehr als ein Gewürz und Geschmacksträger in der Küche – sein Hauptwirkstoff Curcumin wirkt stark entzündungshemmend, antioxidativ und unterstützt die Leber. Gerade in den Wechseljahren, wenn der Östrogenspiegel sinkt und der natürliche Schutz vor Entzündungen nachlässt, kann Kurkuma wie ein sanftes, natürliches Schmerzmittel wirken. Kopfschmerzen, Gelenkschmerzen und morgendliche Steifheit lassen sich so oft lindern, ohne auf chemische (Schmerz-)Mittel zurückgreifen zu müssen.
Auch in Sachen Gewicht und Hormonstoffwechsel spielt Kurkuma eine wichtige Rolle: Es hilft der Leber, Fette besser zu verarbeiten und die Hormone im Gleichgewicht zu halten – ein unscheinbarer Helfer, der deinen Körper unterstützt, während er sich in dieser Lebensphase neu justiert.
ASHWAGANDHA, die berühmte Schlafbeere, wirkt wie ein sanfter Handschmeichler fürs überreizte Nervensystem. Wenn der Cortisolpegel hochkocht und deine Gedanken nachts wieder Kettenkarussell fahren, hilft sie, den Lärm im Kopf leiser zu drehen. Sie beruhigt, erdet – und schenkt vielen Frauen Lebensfreude und sogar ein kleines Comeback an Libido.
SHIITAKE-PILZE sind die stillen, kraftvollen Unterstützer aus der Naturapotheke. Voller Vitamin D und B-Vitamine stärken sie dein Immunsystem – und tun deinen Knochen gut, deren Dichte in den Wechseljahren gerne etwas nachlässt. Shiitake-Pilze nähren dich von innen, wenn Erschöpfung und Abwehrschwäche an deiner Tür anklopfen.
KOKOSÖL übernimmt die Rolle des Transportmittels: unscheinbar, aber essenziell. Seine mittelkettigen Fettsäuren sorgen dafür, dass Curcumin überhaupt erst im Körper ankommt. Und aus ayurvedischer Sicht wirkt es herrlich kühlend – ein kleines Geschenk bei Hitzewallungen und all der Trockenheit, die sich manchmal wie feiner Staub über Haut und Schleimhäute legt.
KARDAMOM bringt Würze ins Spiel. Ein richtig guter Launemacher, der deine Verdauung beruhigt, den Blähbauch entschärft und bei melancholischen Tagen ein bisschen Sonnenlicht in dein Nervensystem streut.
INGWER ist der Funke. Wärmend, aktivierend, anfeuernd. Wenn der Stoffwechsel dank sinkendem Östrogen eher vor sich hin dümpelt wie ein müder Motor, bringt Ingwer wieder Bewegung hinein – und hilft sogar bei hormonbedingtem Schwindel.
Und dann ist da noch SCHWARZER PFEFFER, der unscheinbare Gamechanger. Sein Piperin sorgt erst dafür, dass all die guten Wirkstoffe – vor allem das Kurkuma – nicht einfach verpuffen, sondern tatsächlich dort ankommen, wo sie gebraucht werden: in deinem Blutkreislauf und in deinen Zellen.
Das Ergebnis dieser Turbo-Mischung für deine Wechseljahre? Mehrere starke Doppel im Einsatz für dich: für deinen Körper (Kurkuma & Shiitake), für deinen Geist (Ashwagandha & Kardamom) und ein Doppel für deinen Stoffwechsel (Ingwer & Kokosöl). Eine Synergie, die wirkt wie ein tiefes Ausatmen – und uns Frauen in den Wechseljahren genau dort unterstützt, wo es am meisten brennt, zieht oder aus der Balance geraten ist.
Jetzt wird’s spannend: Wie macht man Goldene Milch?
Jetzt wird’s richtig interessant: Wir tauchen ein in die farbenfrohe Welt der Trend-Lattes – kleine Wellness-Rituale in Glas oder Tasse, die sich anfühlen wie ein Kurzurlaub auf deiner Zunge. Diese Rezepte sind mehr als Getränke; sie sind kleine Alltagsfluchten, die dir Energie, Ruhe oder einfach einen Moment zum Durchatmen schenken.
Goldene Milch – der Klassiker. Cremig, warm und würzig wie eine sanfte Umarmung von innen. Kurkuma, Zimt und Ingwer mischen sich zu einem goldenen Lichtstrahl im Glas. Die Zubereitung ist simpel, das Gefühl danach unvergleichlich.
Moon Milk (Ashwagandha Latte) – dein beruhigender Abendstern. Ein milch-schaumiges Ritual, das dich wie eine weiche Wolke umhüllt und deinem Nervensystem zuflüstert: „Alles ist gut, wir sind jetzt völlig entspannt.“
Pink Latte (Rote-Bete-Latte) – der Mutmacher unter den Lattes. Leuchtend rosa, leicht erdig und voll sanfter Power. Ein Getränk wie ein kleiner innerer Neustart.
Cacao / Mocha Latte – Schokolade und Kaffee in ihrer elegantesten Form. Ein Schluck davon fühlt sich an wie ein Schulterklopfen: kraftvoll, herzlich und genau zur richtigen Zeit.
Green Latte (Matcha Latte) – das smaragdgrüne Energiebündel. Fein-herb, wachmachend und klar wie ein frisch gelüfteter Raum an einem kalten Januarmorgen.
All diese Rezepte sind leicht nachzumachen – und jede Tasse kann zu deinem persönlichen Wohlfühlmoment werden. Wenn du Lust hast, zeige ich dir im nächsten Abschnitt, wie du sie ganz einfach zu Hause zubereitest.
Goldene Milch Zubereitung – Goldene Milch Rezept
GOLDEN MILK – das bewährte ayurvedische Hausmittel
5. Mein Favorit: Die Goldene Milch als „Turbo-Variante“ in den Wechseljahren
Ich hab dir die Zutaten der „Turbo“-Variante oben schon beschrieben und ich liebs so sehr. Es ist gerade jetzt in den Wechseljahren zu meinem absoluten Gamechanger geworden. Früher hab ich an solchen Tagen häufig eine Schmerztablette genommen oder mich müde und unter Schmerzen durch den Tag geschleppt. Heute ist das anders.
An manchen Tagen trink ich schon morgens eine Goldene Milch. Sie schenkt mir Wärme von innen und Vitalität für meinen bevorstehenden Alltag. Die wohltuenden Wirkung ist mein perfekter Start für Tage, an denen ich mich rundum wohlfühlen möchte.
Aber am liebsten genieße ich meine Goldene Milch an Abenden, wo irgendwie alles schwer fällt, mein Kopf und Nacken schmerzen, wenn mein Gedankenkarussell wieder Extra-Runden dreht und Emotionen beim Kopfkino überquellen. Dieser wärmende und wohltuende goldene Drink ist dann mein absolutes Hilfsmittel – mein abendliches Highlight. Ich setze mich auf mein gemütliches Sofa, halte die Tasse mit beiden Händen und spüre, wie die Wärme durch meine Finger und Händflächen fließt. Schluck für Schluck genieße ich meine Goldene Milch, atme tief und gleichmäßig in meinen Bauch hinein und spüre, wie ich immer ruhiger und entspannter werde. Nach etwa einer halben Stunde fühle ich mich dann so „runtergefahren“, dass ich ins Bett gehen kann und schlafe tief und fest bis zum nächsten Morgen. Ich liebs einfach.
Und das Beste – meine Goldene Milch nutze ich als easy-to-use Pulver im praktischen Monats-Abo inklusive Lieferung zu mir nach Hause.
Cheers & gute Nacht – für ein wunderbar einfaches, leckeres und funktionales Wohlfühlen!
Warum du nicht länger warten solltest: Dein Wohlbefinden ist wichtig!
Hey, ich bin Andrea, Mentorin für den vitamingeladenen Neubeginn und begleite vielbeschäftigte Alltagsheldinnen wie dich, damit du gut durch die Wechseljahre kommst.
Das willst du auch wieder spüren? Ruhe und Gelassenheit vor dem Bettgehen, gedämpfte Kopfschmerzen und erholsamen Schlaf?
Moon Milk – der klassische Schlummertrunk im Ayurveda. Stoppt dein Gedankenkarussell, beruhigt die Nerven und schenkt dir einen erholsamen Baby-Schlaf.
Dieses Getränk ist im Ayurveda der klassische Schlummertrunk, um dein Nervensystem zu beruhigen und einen tiefen Schlaf zu fördern.Die Schlüsselzutat ist Ashwagandha (Schlafbeere), ein Adaptogen, das dem Körper hilft, Stress zu regulieren.
Wirkung: Beruhigend, erdend, schlaffördernd. Perfekt, wenn du sie ca. 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen trinkst.
Moon Milk (Ashwagandha Latte)
Moon Milk Zutaten:
250 ml Milch (Kuhmilch oder Pflanzenmilch wie Mandel-/Hafer-/Cashewmilch)
1/2 bis 1 TL Ashwagandha-Pulver
1 Prise Muskatnuss (wichtig!)
1/2 TL Zimt
1 Prise Kardamom
1 TL Kokosöl oder Ghee
Nach Geschmack 1 TL Honig, Ahornsirup, Agavendicksaft, Dattelsüße oder Rohrzucker
Moon Milk Zubereiten:
Erwärmen: Gib die Milch in einen kleinen Topf und erhitze sie sanft. Sie sollte heiß sein, aber nicht sprudelnd kochen, um die Inhaltsstoffe zu schonen.
Wirkstoffe aktivieren: Rühre das Ashwagandha-Pulver, Zimt, Kardamom und das Fett (Ghee/Kokosöl) ein. Lasse alles bei sehr niedriger Hitze für 2-3 Minuten ziehen.
Das Geheimnis (Muskat): Gib die Prise Muskatnuss erst ganz zum Schluss hinzu. Muskat ist im Ayurveda der Schlüssel für den tiefen Schlaf, sollte aber sparsam dosiert werden (eine kleine Prise reicht!). Nach Geschmack süßen.
Servieren: In deine Lieblingstasse gießen und entspannt trinken.
➡ Tipp zum Geschmack: Ashwagandha hat einen leicht bitteren, wurzeligen Geschmack (der Name bedeutet übersetzt „Geruch des Pferdes“, was auf die Kraft anspielt, die es verleihen soll). Durch Zimt, Fett und genügend Süße wird dieser Geschmack gut maskiert und das Getränk wird wohlig-cremig.
Golden Milk oder Goldene Milch – sie ist Trendgetränk und altbewährtes traditionelles Hausmittel, bringt unser Immunsystem auf Trab und schenkt uns einen ruhigen, tiefen und erholsamen Schlaf.
Die Goldene Milch, auch Haldi Doodh genannt, ist ein traditionelles ayurvedisches Getränk. Die Kombination von Kurkuma mit Fett und Pfeffer ist essenziell, da schwarzer Pfeffer (genauer gesagt das Piperin) die Bioverfügbarkeit des Curcumins (Wirkstoff im Kurkuma) um ein Vielfaches erhöht und das Fett (Kokosöl oder Ghee) Curcumin löslich macht, da es fettlöslich ist.
Goldene Milch: Original ayurvedisch
Goldene Milch Rezept:
250 ml Milch (Kuhmilch oder Pflanzenmilch wie Mandel-/Hafer-/Cashewmilch)
Kurkuma: 1 TL Pulver oder ca. 1 cm frische, geriebene Wurzel
Ingwer: 1/2 bis 1 TL Pulver oder ca. 1 cm frische, geriebene Wurzel
1 TL Kokosöl oder Ghee
1 Prise frisch gemahlener schwarzer Pfeffer
Nach Geschmack 1 TL Honig, Ahornsirup, Agavendicksaft, Dattelsüße oder Rohrzucker
Goldene Milch Zubereitung:
Erwärmen: Gib die Milch, Kurkuma, Ingwer, Kokosöl (oder Ghee), Pfeffer in einen Topf. Erwärme die Mischung langsam bei niedriger Hitze, bis sie leicht köchelt, aber nicht kocht (ca. 5-10 Minuten). Gelegentliches Rühren verhindert das Anbrennen.
Sieben (optional): Gieße die Goldene Milch durch ein feines Sieb in eine Tasse, um Gewürzstücke (frischer Ingwer, Kurkumastücke) zu entfernen. Nach Geschmack süßen.
➡ Hinweis: Im Ayurveda sollte Honig nicht erhitzt werden. Falls du Honig verwenden möchtest, rühre ihn erst zum Schluss in die auf Trinktemperatur abgekühlte Milch.
➡ Für eine Kurkuma Latte kannst du die Milch vorher aufschäumen.
Es ist einer dieser Abende im Spätherbst, an denen die Dunkelheit schon lange vor Feierabend durchs Fenster kriecht. Du schließt den Laptop, legst deinen kuscheligen Schal um, während Regentropfen müde die Scheibe hinabgleiten. Auf dem Heimweg wirken selbst die Straßenlichter matt – als hätten auch sie die Lust am Leuchten verloren. Zuhause ist alles still. Die Terrasse, die im Sommer voller Leben war, liegt verlassen, überzogen von welken Blättern, die der Wind achtlos verteilt hat.
Du zündest eine Kerze an, und doch scheint ihr Licht kaum gegen die Kälte in dir anzukommen. Deine Gedanken kreisen, schwer wie die Wolken draußen. Probleme, die du tagsüber weggeschoben hast, werden im Stillen laut. Taschentücher, Schokolade, Chips, Wein – kleine Tröster, die nichts wirklich trösten. Selbst dein Hund, sonst dein teuer Schatten, ieht sich zurück und rollt sich in seinem Körbchen zusammen.
Es sticht, Du fühlst dich leer, verloren, ohne Farbe – als hätte jemand dein inneres Leuchten gedimmt. Und doch, tief in dir, flackert eine kleine Flamme auf. Ein stiller Gedanke: Das hier kann doch nicht alles sein. Vielleicht ist es genau dieser Moment, in dem du beginnst, dich selbst neu zu entdecken – und lernst, wie du in den Wechseljahre Traurigkeit überwinden kannst.
Sind traurige Gedanken in den Wechseljahren normal?
Traurig sind wir alle mal – keine Frage. Gründe gibt’s genug. Aber Wechseljahre und Traurigkeit ist schon etwas spezieller, da die weiblichen Hormone kräftig mitmischen.
Weißt du noch, diese bunten Jojos aus unserer Kindheit? Wie sie am Faden auf und ab sausten – rauf in die Luft, und wieder runter – manchmal schwungvoll, manchmal taumelnd?
Genau so kann sich das Leben in den Wechseljahren manchmal anfühlen, oder? Als wäre deine Stimmung selbst so ein Jojo – mal in dezentem Beige, mal in grellem Pink.
Mal bist du leicht, voller Lebensenergie und Zuversicht, fühlst dich lebendig, stark, voller Tatendrang. Und dann reicht ein Wort, ein Blick, eine winzige Geste – und zack – fällst du. Traurigkeit breitet sich aus, diffuse Ängste legen sich wie ein grauer Schleier um deine Schultern.
Kennst du? Dann atme auf – du bist nicht allein.
Viele Frauen ab 40 erleben genau diese Achterbahnfahrt der Gefühle. Denn in den Wechseljahren verändern sich unsere Hormone – und mit ihnen unser inneres Gleichgewicht.
In diesem Artikel tauche ich mit dir ab und zeige dir Möglichkeiten, wie du in den Wechseljahre Traurigkeit überwinden kannst, das brodelnde Wechseljahre Stimmungstief mit natürlichen Stimmungsaufheller anheben kannst und einer möglichen (Alters-) Depression keine Chance gibst.
Warum haben Wechseljahre Stimmungstiefs?
Unsere wichtigsten Stimmungsmacher-Hormone, Östrogen und Progesteron, benehmen sich in dieser Zeit wie zwei kleine Diven vor ihrem großen Auftritt.
Progesteron, das uns bislang immer vor Panik, Sorgen und Rastlosigkeit geschützt und für ein ausgeglichenes seelisches Wohlbefinden gesorgt hat, schleicht sich gleich zu Beginn der Wechseljahre langsam von der Bühne.
Östrogen hält sich anfangs noch tapfer, rennt aber in der 2. Hälfte der Perimenopause – ca. ab Ende 40 – auch schnell von der Bühne. Dabei ist gerade Östrogen wichtig für die Bildung unserer Wohlfühlbotenstoffe – Serotonin und Dopamin – die wir für Zuversicht, Ruhe und Lebensfreude brauchen. Wenn nun beide Hormone absinken, reagiert unser Gehirn empfindlicher. Kein Wunder also, dass die Stimmung kippt, Gedanken Karussell fahren und uns Motivation und Energie flöten gehen.
Und wenn dann noch Stress, Schlafmangel oder die täglichen Sorgen dazukommen – fühlt sich alles doppelt schwer an und selbst kleine Dinge erscheinen wie ein Haufen großer Probleme.
Aber keine Sorge: All das ist kein Zeichen von Schwäche. Es ist Biologie – ein Ausdruck deines Körpers, der sich neu sortiert.
Der erste Schritt, das du es schaffst, in deinen Wechseljahre Traurigkeit überwinden und wieder zu dir zu finden, ist, diese Veränderungen anzunehmen – liebevoll, geduldig und ohne dich dafür zu verurteilen. Wenn du lernst, die Signale deines Körpers zu verstehen und anzunehmen, kannst du Schritt für Schritt wieder zu deiner Mitte finden – zu mehr Ruhe, Klarheit und innerer Stabilität.
Wechseljahre – Vorsicht vor ungesunden Gewohnheiten
Lucky Jack* – meine langjährige Begleitung – unsere Beziehung hat es leider nicht bis heute geschafft, irgendwann vor ein paar Jahren haben sich unsere Wege endgültig getrennt. Es ging nicht mehr mit uns. Die letzten gemeinsamen Monate waren schwermütig und irgendwie immer leer. Ich hab Schluss gemacht. Heute fühle ich mich befreit und lebe viel glücklicher.
* Lucky (Strike – meine langjährige Zigarettenmarke) und Jack (Daniels – „Tröster“ oder auch „Öl-ins-Feuer-gießer“) – häufige Begleiter in dunklen Stunden.
Rauchen oder Nikotin-„Genuss“
Untersuchungen deuten darauf hin, dass Frauen (in den Wechseljahren), die rauchen, ein höheres Risiko als Nichtraucherinnen haben, Depressionen zu entwickeln. Das Grund-Thema dabei ist Sucht und Abhängigkeit von … (nicht nur Zigaretten) und er damit verbundene Unzufriedenheit und Frust, was erst zu negativen Gedanken, dann zu depressiven Verstimmungen und unbehandelt später zu einer Depression führen kann.
Alkohol-„Genuss“
Ja, an einem Glasl in Gesellschaft ist an sich erstmal nichts einzuwenden. Die Betonung liegt auf „ein Glasl“ und „in Gesellschaft“. Menge und Ort machen Gift und Unterschied. Sitzt du allein an dunklen Tagen mit trüben Gedanken und öffnest dir „nur zum Trost“ ein Flasche (Rotwein, …, egal was) – und nur für einen kleinen Schluck … ist nach einer Stunde die Flasche leer und dein Taschentüchervorrat auch. Deine Augen sind vom wischen rot, das schwarze Loch in deinen Gedanken riesig und droht dich zu verschlingen. Am nächsten Tag fühlst du dich furchtbar und kommst kaum aus dem Bett, deine Gedanken kreisen immer noch und an Arbeitengehen ist nicht zu denken. Du meldest dich krank – wiedermal.
Lucky & Jack sind keine geeignete Möglichkeit wie du in den Wechseljahre Traurigkeit überwinden kannst.
Wechseljahre Depression oder depressive Verstimmung – wo führt das hin?
„Es geht vorbei, bye-bye …“ – ja schon, die Wechseljahre sind irgendwann rum und Traurigkeit in den Wechseljahren geht auch vorbei – oder auch nicht? Aber die Frage ist: Wie hat sich dein Körper in dieser Zeit verändert? Eher zum Negativen, weil du alle Symptome einfach wegignoriert, hingenommen oder ertragen hast oder hat er sich positiv gewandelt, weil du deinen Wechsel in diesen Jahren aktiv gestaltet hast?
Schauen wir uns mal an, was passieren könnte, wenn Traurigkeit und depressive Verstimmungen oder gar eine Depression in den Wechseljahren ignoriert und unbehandelt bleiben.
kurzfristige Folgen von Traurigkeit in den Wechseljahren (im Laufe eines Jahres)
Deine Stimmung und dein “Funktionieren”
Deine Leistungsfähigkeit verschlechtert sich zunehmend. Was als wiederkehrende Traurigkeit beginnt, kann sich zu einer anhaltenden depressiven Verstimmung und damit einhergehender Dauer-Erschöpfung, verbunden mit Konzentrations- und Gedächtnisproblemen (Brain-Fog) auswachsen. Das wird deinen Alltag, deine Leistungsfähigkeit im Job und deine Familie stark belasten.
Soziale Isolation und Konflikte
Du ziehst dich immer weiter “in dein Schneckenhaus” zurück. Deine Freunde und Bekannten werden weniger, gemeinsame Unternehmungen sagst du immer häufiger ab und die Spannungen zwischen dir, deinem Lebenspartner, den Kindern und anderen (Nachbarn, Bekannte, …) wachsen, häufen sich und spitzen sich zu. Du redet immer seltener über dich oder die Themen, die dich beschäftigen, du fühlst dich zurückgesetzt und unverstanden. Je mehr du dich zurückziehst, umso schneller dreht sich die Spirale abwärts.
Schlaf- und Stress
Grübeleien, negatives Gedankenkarussell und depressive Symptome verstärken deine Schlafprobleme. Du kannst häufig schlecht einschlafen, liegst nächtelang wach, weinst viel und der schlechte bzw. ungenügende Schlaf erhöht dein Cortisol/Stresslevel — das wiederum deine Stimmung weiter nach unten zieht.
Berufliche und finanzielle Risiken
Anhaltende depressive Symptome und deine Gereiztheit führen zu häufigen Fehlzeiten, Leistungsabfall und damit irgendwann zu Jobverlust und Einkommensnachteilen.
langfristige Folgen von unbehandelten depressiven Phasen in den Wechseljahren (vor allem im Alter)
Erhöhtes Risiko für schwere psychische Erkrankungen
Studien zeigen, dass Traurigkeit und Stimmungstiefs in der Perimenopause die Wahrscheinlichkeit für zukünftige ausgeprägte depressive Episoden () erhöht. Nimmst du es einfach hin und erträgst es nach dem Motto „Augen zu und durch“ setzt du den Grundstein für eine chronische Altersdepression.
Kognitive Risiken & Demenzfaktoren
Anhaltende depressive Verstimmungen, sozialer Rückzug, Isolation und schlechter Schlaf gelten als Risikofaktoren für spätere kognitive Beeinträchtigungen wie z.B. allgemeine Vergesslichkeit oder eine früh einsetzende Demenz (beeinträchtigt bereits mit Mitte 60).
Wenn du nichts tust, können Traurigkeit und depressive Symptome in den Wechseljahren weitreichende Folgen für deine Psyche, Beziehungen, Arbeitsstelle und deine körperliche Gesundheit haben.
Deshalb ist eins ganz wichtig: Hinschauen, früherkennen, anerkennen und handeln.
Gespräche mit Gynäkologin/Arzt, Psychotherapie bei anhaltenden depressiven Verstimmungen, frühzeitiges Schlaf- und Stressmanagement, gesündere Lifestyle-Maßnahmen (Bewegung, Ernährung, soziales Netz) und bei Bedarf medizinische Optionen (z. B. Hormon- oder medikamentöse Therapie) können kurzfristig entlasten und langfristig schützen.
Also, schauen wir uns das mal im Einzelnen an.
Was kannst du bei Traurigkeit und in depressiven Phasen während der Wechseljahre tun?
In der Lebensmitte liegt für uns Frauen eine wunderbare Chance. Und zum Glück gibt es ganz viele Werkzeuge, die uns helfen, mit diesen Veränderungen, Ängsten und Selbstzweifeln umzugehen und sie in etwas Positives zu verwandeln.
Ernährung
Zum Glück gibt es heute das Internet und jede Menge Informationen, sodass frau nicht jahrelang ausharren und abwarten muss, bis alles vorbei ist.
Um gut durch die herausfordernde Zeit der Hormonumstellung zu kommen und sich während dieser Zeit besser zu fühlen, kann frau selbst eine ganze Menge tun. An erster Stelle sollte eine gesunde und nährstoffreiche Ernährung stehen – mit allen wichtigen Vitaminen und Vitalstoffen, die der weibliche Körper während der Wechseljahre benötigt.
Die folgenden Lebensmittel und Nährstoffe können dir helfen, die Serotonin Werte zu erhöhen und deine Stimmung zu stabilisieren.
Wechseljahre Stimmungsaufheller – Serotonin- und Stimmungsbooster
Schokolade – Yess, dunkle Bitterschokolade, hmmm.
Jeder braucht immer mal wieder ein kleines Stückl Schokolade – die so zart schmelzt am Gaumen. Für den entscheidenden Vorteil als Stimmungsaufheller sollte sie aber mindesten 70% Kakaoanteil (Roh-Kakao) enthalten. Bereits ein kleines Stückchen jeden Tag genüsslich am Gaumen geschmelzt, schüttet Glückshormone aus und kann dir dabei helfen, deine Stimmung auszubalancieren.
Tryptophan-reiche Lebensmittel essen.
Tryptophan-Mangel zeigt sich an: anhaltende Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, wiederkehrende depressive Verstimmungen und Angstzustände, Antriebslosigkeit und Leistungabfall
Wechseljahre Traurigkeit überwinden mit Ernährung
Tryptophanreiche Lebensmittel essen
L-Tryptophan kannst du auch leicht als Nahrungsergänzung in Form von Smoothies oder Shakes zu dir nehmen. (z.B. …)
Vitamin D
Gerade in depressiven Phasen, wenn frau sich „in ihr Schneckenhaus“ zurückzieht, kommt Vitamin D eine besondere Bedeutung zu. Fehlendes Tageslicht und Sonnenlicht begünstigen den Mangel an Vitamin D, das einen enormen Einfluss auf unsere Stimmung hat. Besonders in den sonnenarmen Herbst- und Wintermonaten, oder wenn die Sonne wenig scheint, ist die Stimmung meist auf dem Tiefpunkt und Traurigkeit, depressive Verstimmungen und Depressionen treten häufiger auf. Fettreiche Fische wie Lachs, Hering, Sardinen sowie Pilze enthalten Vitamin D. Du könntest deinen aktuell erhöhten Bedarf an Vitamin D mit einem Nahrungsergänzungsmittel wie das Vitamin-D&K für eine gute Vitamin-D Versorgung ausgleichen.
Magnesium
Muskelkrämpfe, schmerzende Waden, aber auch ständig wiederkehrende Kopfschmerzen deuten auf einen Magnesium-Mangel hin. Dunkelgrünes Blattgemüse wie Grünkohl, Spinat, Mangold und Hülsenfrüchte wie Linsen, Kichererbsen oder schwarze Bohnen sind reich an Magnesium. Wenn du nicht so viel „Grünzeug“ essen oder nicht so oft kochen magst, kannst du deinen Magnesium-Bedarf auch mit einem hochwertigen Supplement (z.B. CalMag Plus) decken.
Omega-3
Verschiedene Studien konnten einen Zusammenhang zwischen niedrigen Omega-3 Werten und depressiven Verstimmungen belegen. Am besten kannst du deinen Bedarf mit Omega-3-reichen Lebensmitteln decken, die sind beispielsweise Leinsamen und Walnüsse sowie fettem Seefisch wie Lachs, Sardinen, Heringe, Anchovies, Makrelen und Thunfisch enthalten. Empfohlen werden hier ca. 120g fetter Fisch pro Tag. Jetzt ist „glücklich-gelebter“ Fisch für den täglichen Speiseplan leider teuer und eine knappe Ressource obendrein. Wenn du nicht täglich oder gar keinen Fisch issen magst, dann kannst du Omega-3 mit einem Nahrungsergänzungsmittel (z.B. OmeGold auch in vegan mit Algenöl oder EPA Plus) supplementiern.
Vitamin-C
Vitamin-C hilft uns, besser mit Stress umzugehen und stärkt unser Immunsystem. Viel Vitamin C findet sich in Blaubeeren, Brokkoli, Grapefruit, Kiwi, Zitrusfrüchten, Paprika, Kartoffeln, Erdbeeren und Tomaten. Um deinen täglichen und in den Wechseljahren erhöhten Bedarf an Vitamin-C optimal decken zu können, kannst du in der kalten Jahreszeit, wenn es wenig Auswahl an frischem Gemüse und Obst gibt, mit einer hochwertigen Nahrungsergänzung supplementieren (z.B. Vitamin-C Plus).
Selen
Auch das Spurenelement Selen hilft der Psyche: Reichlich enthalten ist es in Paranüssen, Fisch, Hüttenkäse, Braunem Reis, Ei, Pilzen und Sojabohnen.
Wechseljahre alternative Stimmungsaufheller
mehr Bewegung & mehr Schlaf
Schließ mal kurz deine Augen und versuche dich zu erinnern: Wann warst du das letzte mal glücklich, fröhlich, hast aus vollem Hals gelacht bis dir die Tränen kamen? Was war die letzte Tätigkeit, die dich innerlich stolz gemacht hat, nach der du am Abend total zufrieden und glücklich ins Bett gefallen bist?
Genau um solche Dinge geht es. Bewegung, Abenteuer, neue Dinge, Sportarten, Tätigkeiten ausprobieren, körperliche Belastung und deine Grenzen spüren. Danach fühlst du dich geschafft, aber glücklich und kannst besonders gut schlafen. Hallo Serotonin. Hallo Dopamin.
Beispiele können sein:
ein Foto-Walk mit deinem Hund auf einer für euch neuen Strecke: Such dir ein Motto, lass dich von der neuen Umgebung inspirieren und mach so viele Fotos wie möglich – auch von dir und deinem Hund
Du hast ein Rezept entdeckt und gedacht „Oh bestimmt total lecker“ – kauf dir die Zutaten und koche/backe es nach – dokumentiere deine genüssliche Schlemmerei mit ein paar Selfies
Probiere etwas Neues, was Freunde von dir regelmäßig machen: Rennradfahren, Winterbaden im See, Saunieren, 3.000er besteigen, Bouldern, Linedancing, intensives Walking, … Lerne dich wieder zu spüren. Wie fühlst du dich?
Bewegung, Sport und ausreichend langer, erholsamer Schlaf haben eine positive Wirkung auf deine Glückshormone. Während der Bewegung werden Endorphine ausgeschüttet, die wie natürliche Antidepressiva wirken.
Atemübungen
Kennst du noch die Stewardess, die im Flugzeug die Papiertüte zum „reinatmen“ bei Stress/Hyperventilation gezeigt hat? Tüte aufgepustet – Tüte leer gesaugt – voll, leer, … Die Atmung ist eine unglaublich kraftvolle Möglichkeit unsere Nerven selbst zu beruhigen. Unterschätze nie die Power deiner Atmung.
Tiefe Bauchatmung
Beobachte mal, wenn du „in Stress“ kommst: Bewegt sich noch deine Bauchdecke beim Atmen oder hebt sich nur noch dein Brustkorb ein wenig? Eine zu flache Atmung ist einer der Auslöser für Stress – dein Gehirn wird mit zu wenig Sauerstoff versorgt.
Nimm dir Zeit und beschäftige dich mit deiner Atmung: tief und gleichmäßig in deinen Bauch hinein – Bauch raus beim Einatmen, Bauch rein beim ausatmen. Du kannst deine Hände auf den Oberbauch legen – damit du deinen Atem besser spüren kannst.
Atemmeditation im Gehen
Wenn dein Körper in Bewegung kommt – kommen auch deine Gedanken wieder in Bewegung
Bewegung und Atmen – eine Kombination die gleich doppelt wirkt. Besonders wirksam bei Stress und Aufregung oder wenn das Gedannkenkarussell durchzudrehen droht. Während du dich bewegst – und dabei ist es ganz egal ob du gehst, läufst, Fahrrad fährst, … – atme tief und bewußt in deinen Bauch hinein, immer im gleichen Rhytmus: drei Schritte lang einatmen – drei Schritte lang ausatmen, einatmen, ausatmen, usw. Stress mag keine Gleichmäßigkeit, keine Monotonie. Je länger du gehst und atmest, bekommt dein Körper die Möglichkeit, sich langsam immer mehr zu entspannen.
Journaling – Aufschreiben für mehr Klarheit
Schreibe dir deine schwarzen Gedanken von der Seele. Hol raus was geht, fasse es in Worte und schreibe sie in ein „Tagebuch“. Journaling bietet dir gleich zwei Vorteile: Klarheit & Lösungen.
Dadurch, dass du dich Thema für Thema mit den Dingen beschäftigst, die dich innerlich aufreiben, gehst du schon den ersten entscheidenden Schritt: Du sortierst deine Gedanken, bringst Geschehenes in eine Reihenfolge und du wirst Ursachen und Wirkungen bemerken.
Indem du all das, was dich innerlich beschäftigt in Worte fasst und versuchst es deinem Tagebuch verständlich zu machen, kannst du dich noch tiefgreifender mit deinen Themen auseinandersetzen und mit der Zeit Zusammenhänge zwischen einzelnen Ereignissen klarer erkennen und du wirst langsam wieder mit anderen Menschen über deine Problem-Themen sprechen können.
Andere Menschen, andere Sichtweisen. Das gute daran: wenn du dich mit Menschen austauschst, die ähnliches erlebt haben, könnt ihr eure Erfahrungen und Einsichten teilen und voneinander profitieren.
Fazit
Die Wechseljahre sind für uns Frauen ab 40 eine herausfordernde Zeit des Wandels – voller spannender Wendungen und mitten in unserem vollgepackten Alltag. Sie sind eine Einladung, dich mit deinem bisherigen Lebensweg auseinanderzusetzen – und dich von allem zu lösen, was dich nicht mehr trägt.
Platz schaffen für das, was dir wirklich guttut.
Und zur Veränderung gehören Traurigkeit oder dieses “nah-am-Wasser”-Gefühl bis zu einem gewissen Grad dazu, denn dein Körper und deine Seele sortieren sich neu.
Doch du bist deinen Stimmungsschwankungen nicht ausgeliefert – du hast viel mehr Einfluss, als du denkst. Du kannst die Traurigkeit in deinen Wechseljahren überwinden. Komm in deine Verantwortung und unterstütze dein inneres Gleichgewicht ganz aktiv: Achte auf deine Ernährung, gleiche Nährstoffmängel konsequent aus, stärke deine Entgiftungsorgane Darm und Leber, und verschaffe dir mit Journaling Klarheit über deine diffusen Angst-Wölkchen.
Nimm diese Phase als Chance, dich selbst neu kennenzulernen – für dein stärkeres, bewussteres und liebevolleres ICH als je zuvor.
Süßkartoffel-Linsen-Ragout mit Wurzelgemüse, Wirsing & Wildreis
CHALLENGE 30in7 – Herbst Edition: antientzündliche, hormonfreundliche Ernährung für Frauen in den Wechseljahren
Die wunderbar wärmende, herbstliche Hormon-Balance-Bowl enthält nur Lebensmittel, die hervorragend in eine antientzündliche, hormonfreundliche Ernährung für Frauen in den Wechseljahren passen. Jede Zutat — mit Fokus auf Nährwerte, antientzündliche Wirkung und besondere Vorteile für Frauen 40+ in hormoneller Umstellung.
Zutaten & Zubereitung
Gemüse-Bowl
4 EL Berglinsen, mind 4 Std. eingeweicht
1-2 Zwiebeln
3 Karotten
3 Pastinaken
3 mittlere Süßkartoffeln
8 Blätter Wirsingkohl
Handvoll kleine Tomaten
1 TL Kokosöl
1 TL Olivenöl
Dipp:
500g Joghurt
4TL eingeweichte Leinsamen
Zitronensaft
Garten Kräuter (Liebstöckl, Petersilie)
Salz, Pfeffer
Zubereitung
Für die Hormon-Balance-Bowl die Berglinsen mindestens 4 Stunden einweichen, abspülen und in reichlich kochendem Wasser 45 Minuten köcheln.
In der Zwischenzeit die Zwiebeln schälen und in einer großen Pfanne in mit dem Kokosöl & Olivenöl andünsten. Immer wieder umrühren, um die Blähstoffe abziehen. Karotten und Pastinaken putzen, klein schneiden, in die Pfanne dazugeben und mit anrösten. Die Süßkartoffeln schälen, in ca. 1cm große Würfel schneiden, mit in die Pfanne geben und mit anrösten. Die Wirsingblätter waschen, trocken tupfen, den Strunk aus den Blättern heraus schneiden und die Blätter in feine Streifen schneiden in die Pfanne dazugeben. Die Tomaten waschen, kleinwürfeln, in die Pfanne hinzufügen.
Würzen: Ganze Kümmelsamen, Liebstöckl, Gartenkräuter (z.B. Petersilie), Ingwer, Salz, Pfeffer hinzugeben, die Pfanne mit heißer Gemüsebrühe aufgießen und das Gemüse circa 15 Minuten köcheln lassen.
Die Zutaten für den Dipp in einer Schale verrühren.
Nach 45 Minuten die Berglinsen abgießen und in die Gemüsepfanne hinzugeben. Alles gut vermischen.
Mit Vollkornreis und Dipp auf Tellern anrichten und servieren
Vorteile der Hormon-Balance-Bowl für Frauen ab 40 in den Wechseljahren & während der hormonellen Umstellung
Diese Zutaten sind eine perfekte Basis für antientzündliche, hormonfreundliche Gerichte für Frauen ab 40 und die Zeit der Wechseljahre. Der Dipp ist leicht, darmfreundlich und entzündungshemmend – ideal für Frauen in den Wechseljahren.
Die Zutaten liefern:
Stabile Energie (Linsen, Vollkornreis, Pastinaken, Süßkartoffeln)
fördern die Hormonbalance & unterstützen die Entgiftung (Zwiebeln, Wirsing, Olivenöl)
Haut-, Nerven- und Knochenpflege (Beta-Carotin, Magnesium, Kalzium, gesunde Fette)
👉 Tipp: Kombiniere diese Zutaten regelmäßig mit hochwertigen Fetten/kaltgepressten Ölen – das verstärkt die Aufnahme der fettlöslichen Vitamine A, D, E, K und fördert das hormonelle Gleichgewicht.
Die Hormon-Balance-Bowl unterstützt:
deine Hormonbalance: durch Phytoöstrogene (Leinsamen, )
starke Knochen & strahlende Haut: durch Kalzium, Vitamin C, Kollagenbildung
die Entgiftungsorgane & Stoffwechsel: durch Zitronensaft, Petersilie, Liebstöckl
Entzündungshemmung: durch Omega-3, Antioxidantien, Probiotika
Verdauung & Leberfunktion: zentrale Pfeiler für ein gutes hormonelles Gleichgewicht
Nährwerte Gemüsesorten
Linsen
Nährwerte: Viel pflanzliches Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate, reich an Eisen, Zink, Magnesium, Folsäure und Ballaststoffen. Antientzündlich: Stabilisieren den Blutzucker → weniger Entzündungsreaktionen durch Insulinspitzen.
Vorteile in den Wechseljahren:
Unterstützen durch pflanzliche Proteine und Ballaststoffe die Muskelmasse und Verdauung.
Phytoöstrogene (sekundäre Pflanzenstoffe) können leichte hormonregulierende Effekte haben.
Ideal bei Erschöpfung oder Eisenmangel.
Zwiebeln
Nährwerte: Vitamin C, B6, Biotin, Chrom, Schwefelverbindungen. Antientzündlich: Reich an Quercetin – einem starken Antioxidans, das Entzündungen und Allergien hemmt.
Vorteile in den Wechseljahren:
Unterstützen Leber und Entgiftung, wichtig bei Hormonstoffwechsel.
Stärken Immunsystem und Darmflora (präbiotisch durch Inulin).
Süßkartoffeln
Nährwerte: Beta-Carotin (Vorstufe von Vitamin A), Vitamin C, Kalium, Ballaststoffe. Antientzündlich: Beta-Carotin wirkt antioxidativ; stabilisiert Zellen und Gewebe.
Vorteile in den Wechseljahren:
Phytoöstrogene & komplexe Kohlenhydrate regulieren den Blutzucker → weniger Heißhunger und Stimmungsschwankungen.
Unterstützen Haut, Schleimhäute und Augen durch Vitamin A.
Unterstützen Verdauung und Hormonabbau über den Darm.
Sanft süß und nussig → hilft gegen Zuckercravings
Wirsing
Nährwerte: Reich an Vitamin C, K, B-Vitaminen, Folsäure, Kalzium, Magnesium und sekundären Pflanzenstoffen (Glucosinolate). Antientzündlich: Glucosinolate und Sulforaphan aktivieren Entgiftungsenzyme und hemmen Entzündungen.
Vorteile in den Wechseljahren:
Unterstützt Östrogenabbau über die Leber.
Schützt vor hormonabhängigen Beschwerden (z. B. Brustspannen, Gewichtszunahme).
Liefert pflanzliches Kalzium für Knochenstabilität.
Tomaten
Nährwerte: Lycopin, Vitamin C, Kalium, Folat. Antientzündlich: Lycopin ist eines der stärksten Antioxidantien gegen Zellalterung.
Vorteile in den Wechseljahren:
Wirkt gefäßschützend – wichtig, da das Herz-Kreislauf-Risiko in der Menopause steigt.
Lycopin unterstützt die Hautelastizität.
Am besten erhitzt und mit Öl kombiniert → Lycopin wird besser aufgenommen
Ingwer
Nährwerte: Ätherische Öle, Gingerole, Zingeron, Vitamin B6, Magnesium. Antientzündlich:Sehr stark! Gingerole wirken wie natürliche Schmerz- und Entzündungshemmer.
Vorteile in den Wechseljahren:
Lindert Hitzewallungen und Menstruationsbeschwerden. Achtung: Ingwer wirkt blutverdünnend. Inwer wird die Blutungsintensität während der Periode verstärken!
Unterstützt Verdauung, Kreislauf und Fettstoffwechsel.
Fördern Herz-Kreislauf-Gesundheit und helfen bei trockener Haut oder Schleimhäuten
👉 Tipp: Immer frisch geschrotet oder eingeweicht nutzen, damit die Nährstoffe optimal bioverfügbar sind.
Zitronensaft
Nährwerte: Vitamin C, Kalium, sekundäre Pflanzenstoffe (Flavonoide). Antientzündlich: Vitamin C neutralisiert freie Radikale und unterstützt die Leber beim Entgiften.
Vorteile in den Wechseljahren:
Fördert Kollagenbildung → wichtig für Haut, Gelenke, Blutgefäße
Unterstützt die Hormonentlastung über die Leber.
Fördert Eisenaufnahme aus pflanzlichen Quellen (z. B. Leinsamen, Gemüse)
Liebstöckl (Maggikraut)
Nährwerte: Ätherische Öle, Vitamin C, Eisen, Kalzium, sekundäre Pflanzenstoffe. Antientzündlich: Enthält Cumarine und Flavonoide, die antioxidativ wirken.
Vorteile in den Wechseljahren:
Unterstützt Leber und Nieren bei der Entgiftung (Hormonabbau).
Mild entwässernd → hilft bei Wassereinlagerungen.
Wirkt krampflösend und verdauungsfördernd, entlastet also den Stoffwechsel.
Petersilie
Nährwerte: Sehr hoher Gehalt an Vitamin C, K, Eisen, Folsäure, Kalzium. Antientzündlich: Enthält Apigenin, ein starkes Antioxidans mit hormonmodulierender Wirkung.
Vorteile in den Wechseljahren:
Apigenin kann den Östrogenstoffwechsel regulieren und so hormonbedingte Beschwerden mildern.
Unterstützt Leber, Niere und Blutreinigung.
Stärkt Immunsystem und Knochen.
👉 Tipp: Immer frisch verwenden – getrocknete Petersilie verliert schnell ihre Nährstoffe.
Vitamine, Wechseljahre, Stimmungsschwankungen, Mobbing und Ernährung für Frauen ab 40
Die Tür fällt ins Schloss. Ein Meeting – die oberste Personalerin, zwei männliche Vorgesetzte und Sandra, die Kollegin aus der Fachabteilung.
Noch bevor Sandra richtig Platz genommen habt, legt die Personalchefin los: wild gestikulierend, immer lauter, ihre Stimme überschlägt sich. Worte wie Schläge – direkt gegen Sandra.
Sie sitzt da – überrollt, schaut sie an, schaut in die Runde. Warum sagt niemand was? Hört das hier keiner? Gleichzeitig fühlt sie sich wie eine Beobachterin, die neben der Szene steht, unbeteiligt.
Und dann – ein komischer Moment: Vor ihrem inneren Auge sieht sie ein kleines Mädchen, von der Mutter geschimpft und gedemütigt, wieder und wieder.
Und plötzlich spürt sie Mitleid.
Sie erinnerte sich an den Flurfunk von neulich: Diese Frau – ähnlich alt wie sie, lebt allein mit Mutter und Katze, gefangen in alten Mustern, genervt, ohne Ausweg, voller Frust – und kippt ihre angestauten Emotionen über anderen aus.
An Szenen wie diesen sehen wir: Wie seltsam verstörend es wirkt, wenn Menschen ihre Emotionen nicht im Griff haben – gerade im Berufsleben. Gerade Frauen in den Wechseljahren, wenn Stimmungsschwankungen und Frust übernehmen. Es ist peinlich. Und es schadet uns Frauen am allermeisten.
👉 Mentale Stärke im Job heißt: Verantwortung übernehmen – für sich selbst und die Emotionen.
👉 Dazu gehört psychische Stabilität – Professionell bleiben trotz Wechseljahre.
👉 Den Körper gut versorgen, dass er uns trägt – mit allen wichtigen Vitaminen gegen Stimmungsschwankungen in den Wechseljahre – für einen professionellen Auftritt – eben und gerade auch in den Wechseljahren.
In diesem Artikel zeige ich dir, wie du es schaffen kannst, wie du frau über deine Emotionen bleibst und sie deinen Alltag nicht übernehmen. Wie du dich gut vorsorgen kannst, dich optimal auf deinen Berufsalltag vorbereitest und weißt, wie du in so einer Situation professionell bleibst und nicht untergehst.
Ein häufiges Problem: Empathie- und Kommunikationsfähigkeit von Vorgesetzten
Empathie ist das Fundament guter Führung. Sie ist der Kitt, der Teams zusammenhält, Vertrauen schafft und Respekt wachsen lässt. Doch immer häufiger erleben wir genau das Gegenteil: harsche Worte, fehlendes Zuhören, Respektlosigkeiten – besonders gegenüber Frauen in vermeintlich „untergeordneten“ Positionen.
Was viele nicht wissen: Unsere Fähigkeit, empathisch zu sein, hängt eng mit unserer Ernährung zusammen. Im Hippocampus – dem Teil unseres Gehirns, in dem Gefühle gespeichert werden – entsteht Einfühlungsvermögen. Doch in den letzten Jahrzehnten ist er bei vielen Menschen messbar geschrumpft. Besonders betroffen sind diejenigen, die sich über viele Jahre hinweg ungesund ernährt haben: Fastfood, Limos, TK-Pizza und die berühmte Salatgarnitur „als Deko“ fordern ihren Tribut.
Gerade in den Wechseljahren wird fehlendes Einfühlungsvermögen zu einem schwierigen Thema – für beide Seiten – für die Vorgesetzte und auch für die Kollegin. Hormonschwankungen, Stress und Erschöpfung machen den Alltag ohnehin schon herausfordernd genug.
Wenn dann noch falsche Ernährung dazukommt, kann das nicht nur die Gesundheit, sondern auch die Art und Weise beeinflussen, wie wir führen, Führung wahrnehmen, kommunizieren, zuhören – und wie viel Empathie wir überhaupt noch zulassen können.
Fühlst du dich in letzter Zeit auch „zarter besaitet“?
Die Wechseljahre: Emotionen geraten durcheinander – manchmal schon am Morgen gereizt und wütend, scheinbar „grundlos“ weinend zur Mimose degradiert. Nachts ein Strudel aus Selbstzweifeln, wir stellen uns in Frage. Diverse Schmerzen, der Kopf dröhnt.
In den Wechseljahren nehmen die Hormone stark ab. Und das merken wir nicht nur an körperlichen Beschwerden, sondern auch sehr stark an unserer Psyche. Viele Frauen klagen während der Wechseljahre über „brain fog“, also ein „Kopf in Wattebausch gepackt“, Konzentrationsschwierigkeiten, dazu kommen Schlafstörungen, Stimmungstiefs die depressive Stimmungslagen befeuern – häufig ausgelöst durch den Rückgang von Östrogen und Progesteron, die normalerweise beruhigend bzw. stimmungsregulierend wirken.
Ein bisher wenig beachteter Aspekt ist die Ernährung und der eigene Lebensstil – sie können die Veränderungen in den Wechseljahren abmildern oder auch weiter verschärfen.
Ungesundes „schnell was essen“ hauptsächlich hochverarbeitete Lebensmittel, Fastfood, Fertigprodukte, viel Frittiertes, Limonaden, zu viel Zucker und Alkohol befeuern täglich die stillen Entzündungen in Gehirn und Körper und beeinträchtigen unseren Stoffwechsel. Schlafmangel, Stress und Bewegungsmangel tun ihr übriges dazu – und Wohlbefinden und Empathie im Büro leiden.
Und was ist mit der Vorgesetzten?
Falls sie ein ähnliches Alter hat wie du (zwischen 40 und 60), ist sie vermutlich auch in den Wechseljahren – und geht offensichtlich auch nicht besonders wertschätzend mit sich selbst um.
Die Folge: Sie ist cholerisch, respektlos, mit schwierigem Kommunikationsverhalten. Vielleicht kannst du mittags mal einen Blick auf ihren Teller erhaschen, und sehen, was sie im Büro gerne isst? Das würde dir einiges an Erkenntnis bringen.
Eine mobbende und diskriminierende Vorgesetzte oder Kollegin, die mental nicht in ihrer Stärke ist, beschädigt das moderne Frauen-Bild und befeuert damit leider weiter das „typisch Frau“-Rollenklischee. Sehr schade.
Selbstschutz ist Selbstliebe
Deine Stimmung und Ernährung
Du kannst die cholerische Vorgesetzte oder das respektlose Büro-Umfeld nicht ändern – so sehr du es dir auch wünschen magst. Aber du kannst dich selbst stärken. Deine Resilienz. Deine mentale Stabilität. Deine Stimmung und Emotionen harmonisieren.
Gerade in den Wechseljahren braucht dein Körper Nährstoffe wie nie zuvor. Eine frische, pflanzenbasierte Ernährung, reich an Vitaminen, Mineralstoffen, Antioxidanzien und sekundären Pflanzenstoffen, versorgt nicht nur deinen Körper optimal, sondern auch dein Gehirn – und gibt dir die Balance zurück, die du im stressigen Alltag brauchst. So lassen sich Stimmungsschwankungen abmildern, dein Energielevel bleibt oben, deine Psyche gewinnt an Stabilität und dein Selbstwertgefühl steigt.
ToDo für dich: Eine ehrliche Bestandsaufnahme.
Wie ernährst du dich aktuell – an Bürotagen und am Wochenende?
Kochst du gerne: Frisch oder „schnell“?
Und wie wohl fühlst du dich wirklich in deinem Körper?
Wie willst du wahrgenommen werden und wie wirkst du auf andere?
Geh auf Distanz
Erkenne Machtkämpfe und gehe ihnen aus dem Weg, lass dich nicht darauf ein. Als „einfache“ Angestellte kannst du gegen mobbende Vorgesetzte nur schwer gewinnen. Machtkämpfe kosten dich Energie, die du gerade in den Wechseljahren viel sinnvoller in dich selbst investieren solltest.
Viel klüger ist es, Chancen nüchtern zu erkennen und abzuwägen. Um ruhig und professionell zu bleiben, benötigst du auch hier die volle Unterstützung und Power von deinem Körper und Gehirn.
Damit du eben nicht in alte Muster und Klischees hineinrutscht. Auch wenn deine Vorgesetzte oder Kolleg*innen dich provozieren, bleibst du ruhig und bei dir.
Denn im Gegensatz zu ihr repräsentierst du ein modernes Frauenbild: stark, souverän, ruhig und klar in deiner Haltung.
Alternative zum Angestelltenjob – lass deine Wechseljahre nicht zum Karriere-Killer werden.
Niemand muss emotional aus der Bahn geratene Vorgesetzte oder Kolleg*innen dauerhaft ertragen. Denke positiv und geh mutig deinen Weg. Genau jetzt in den Wechseljahren ist ein guter Moment für aktives Change-Management – für dich und deine Zukunft.
Ja, einen neuen Job finden ist eine Herausforderung – gerade für uns Frauen ab Mitte 40. Aber es ist nicht unmöglich. Ein rundum gut mit Vitaminen versorgter Körper unterstützt dich mit Klarheit, Positivität und mentaler Stärke.
Und es gibt noch eine weitere Option: Die Selbstständigkeit. Stell dir vor, du bringst dein Herzensthema, deine Leidenschaft, die seit Jahren in dir brennt und deine jahrzehntelange Erfahrung in die Welt – und machst daraus ein Einkommen, für dich, deine Lieben und dein Alter. Allein oder gemeinsam im Team.
Du hast so viel Wisssen, so viele Fähigkeiten und Talente – warum solltest du sie nicht endlich für dich selbst nutzen?
Wenn du spürst, dass dich dieser Gedanke gerade getriggert hat: Melde dich bei mir. Ich unterstütze dich sehr gerne dabei, deinen Weg in die Selbstständigkeit zu gehen.
Eigenverantwortung & Selbst-Führung – jetzt bist du dran
In den Wechseljahren wird dir vielleicht klarer denn je: Niemand trägt die Verantwortung für dich und dein Wohlbefinden – nur du allein. Und genau hier beginnt echte Selbstführung – für deinen Körper, deine Ernährung und deine mentale Stärke.
Statt die Wechseljahre als Makel zu sehen, solltest du die Phase als Chance nutzen: Für Klarheit, für eine neue innere Haltung und für frische Perspektiven.
Stärke deine Resilienz
indem du alles tust, was in deiner Macht liegt: Ernähre dich mit frischen und saisonalen Lebensmitteln, vorwiegend pflanzenbasiert – lass Fertigprodukte, Zucker, Alkohol und Zigaretten konsequent weg.
Damit gibst du deinem Körper und deinem Geist das, was sie jetzt in den Wechseljahren brauchen, um dich optimal zu unterstützen.
Frage dich regelmäßig: Was nährt mich? Was trägt mich? Was saugt mich aus? Diese ehrliche Selbstreflexion wird zum Schlüssel für deine Zukunft. Es wird dir leichter fallen, Grenzen zu setzen und für deine Werte einzustehen.
Bewahre und stärke deine Haltung
innerlich durch Klarheit und Gelassenheit. Und äußerlich durch Fitness und Körperspannung.
So führst du dich selbst souverän durch diese Phase der Wechseljahres-Achterbahn und legst den Grundstein für ein erfülltes, kraftvolles Leben danach – voller Wohlbefinden und Gesundheit.
Fazit
Nimm deine aktuelle Lebenssituation nicht einfach hin – weder deine Wechseljahresbeschwerden noch die sich seltsam verhaltenen Vorgesetzte/Kolleg*innen in deinem Job.
Tu was dir möglich ist und fang bei dir an. Denn im Gegensatz zu den Personen in deinem Umfeld kannst du dich verändern/verbessern.
Pass deine Ernährung an die neuen Bedürfnisse der Wechseljahre an: Gesunde, frische, vitaminreiche pflanzenbasierte Lebensmittel, nur ausnahmsweise Zucker und Alkohol, Achtsamkeit und Selbstführung.
Überdenke dein berufliches Umfeld: Wenn es dir ähnlich wie Sandra in besagtem Meeting geht, und du es mit diskriminierenden und mobbenden Kollegen oder Vorgesetzten zu tun hast – hör auf, es weiter ertragen zu wollen – „schön reden“ und ignorieren war noch nie eine gute Strategie. Die Zeit bis zu deiner Rente ist noch lang.
Stattdessen: Arbeite an deinem Plan B – Wie stellst du dir eine freie und unabhängige berufliche Zukunft vor?
Melde dich bei mir. Ich unterstütze dich sehr gerne auf deinem Weg durch die Aufbruch-Phase Wechsel-Ja-re hin zu einem erfüllten, kraftvollen Leben danach – voller Wohlbefinden und Gesundheit.
Woher kommt deine tägliche Power und Lebensenergie? Und wie viele deiner Beschwerden hängen mit deinen täglichen Vitamine Wechseljahren und deinen (vitalstoffreichen oder auch noch nicht) Ernährungsgewohnheiten zusammenhängen?
Du stehst mit Herzklopfen vor dem Kühlschrank, vergisst, was du wolltest – und schwitzt plötzlich wie im Hochsommer? Willkommen in den Wechseljahren, wo dein Körper heimlich die Spielregeln ändert. Statt in Panik zu verfallen (oder den Thermostat zu verfluchen), schau lieber auf deinen Teller! Denn Essen in den Wechseljahren ist keine Nebensache – sie ist dein neuer Superpower-Schlüssel. Mit dem richtigen Mix aus Vitaminen, pflanzlichen Proteinen und einer Portion Selbstfürsorge wird aus Hitzewallung und „Was-wollte-ich-doch-nochmal?“ bald wieder Lebensenergie. Dieser Artikel zeigt dir, warum du keine Hormondramen fürchten musst – nur ein bisschen mehr Hülsenfrüchte, Humor und mehr Vitamine in den Wechseljahren.
Die Wechseljahre bei Frauen sind ein ganz normaler Veränderungsprozess. Du, ich, jede von uns – unsere Hormone verändern sich ab den beginnenden 40ern, manche bereits in ihren 30ern. Mitten im Leben – die Wechseljahre.
Worum geht´s hier eigentlich? Es geht um Veränderung. Es geht um Wechsel. Und es geht um Wandel!
Ja, es sind Jahre. Es ist ein Prozess, in den wir uns jetzt einbringen können und auch sollten! Das Leben schenkt uns die großartige Chance, aktiv neu zu gestalten, uns dafür einzusetzen, dass unsere zweite Lebenshälfte so grandios wie möglich und vor allem zu dem wird, was wir uns seit Jahren erträumen. Das Bild aus unserem Kopf – kann jetzt wahr werden. Wir haben das Wissen, die nötige Lebenserfahrung, die Freiräume. Auf geht´s!
Veränderung auf allen Ebenen – persönlich und tiefgreifend. Und es geht um die Suche nach neuen Wegen, um gut mit den Veränderungs-Impulsen umzugehen. Ein Wechsel weg von alten, unattraktiv und unfunktional gewordenen Gewohnheiten, Verhaltens- und Gedankenmustern hin zu einer neuen und stärkeren Version unserer Selbst. Ein Wandel hin zu der Frau, die wir in Zukunft sein wollen.
Ein ganzheitliches Change-Management ist ein guter Ansatz!
Es ist nie zu spät, neu zu beginnen. Denn was wir heute beginnen zu verändern, lässt uns zu der Version unserer selbst werden, die wir in Zukunft sein wollen.
Allerdings gibt es ein paar Themenbereiche, auf die wir uns möglichst frühzeitig fokussieren sollten, da sie sehr wirkungsvoll und Life-Changing sind.
Bewegung: für Muskelerhalt, um dem Muskulaturabbau entgegen zu wirken, gegen verkürzte Sehnen und Muskeln, für starke Knochen, als Schutz vor Osteoporose, um unsere Fitness – und Selbstständigkeit im Alter – so lange wie möglich zu erhalten gute Möglichkeiten: Yoga, Schwimmen, Pilates, Radfahren, Wandern, Hund, Bouldern, …
Mindset: Gelassenheit, Zufriedenheit, Dankbarkeit und Resilienz; den Blick immer wieder auf die positiven Seiten lenken; die eigenen Blockaden erkennen, Lösungen finden und umsetzen; aufhören, schlecht mit uns selbst zu reden und umzugehen gute Möglichkeiten: Yoga, Journaling, Achtsamkeits-Training, Dankbarkeit-Rituale, …
Stressreduktion: Was stresst dich und was wünscht du dir, wie müsste die Situation anders sein, damit es sich gut für dich anfühlt? Ergründe deine Stressfaktoren: Ist es dein Job, Ängste, bestimmte Personen, deine Finanzen? Und überlege dir mögliche Wege, wie du deinen Alltagsstress reduzieren kannst. gute Möglichkeiten: Yoga, Chi-Gong, Journaling, Achtsamkeits-Training, …
Kommunikation: Hinschauen, die eigenen Bedürfnisse wahrnehmen, ernst nehmen. Lerne deine Bedürfnisse zu benennen, über deine Gefühle zu sprechen – sachlich, neutral und ohne Bewertung. Überlege dir Lösungen, mach Vorschläge, wie es sich für dich wieder gut anfühlen würde. Nimm dir Zeit für die Personen, die direkt betroffen sind. Versende ICH-Botschaften. gute Möglichkeiten: Journaling,
Ernährung: Kennst du die sechs Feinde für unser tägliches Wohlbefinden? ➡ Alkohol, Zucker, Weißmehl, zu viel Fleisch, Kaffee und Fast-Food Lass sie weg und ersetzte sie durch frisch zubereitete, vitamin- und mikronährstoffreiche Mahlzeiten. „Echtes, ehrliches Essen“ – ohne chi-chi. Wir können mit frischen, saisonalen und regionalen Lebensmitteln (vor allem Gemüse und Obst in Bio-Qualität) superlecker kochen und dabei jede Menge aktive Gesundheitsvorsorge betreiben. gute Möglichkeiten: Kur zur Darmreinigung, Immunpower-Smoothies, Nahrungsergänzung Wechseljahre
Gesundheits-Check-Ups: Unser Immunsystem wird mit zunehmendem Alter schwächer, was sich auf die Zellgesundheit auswirken kann. Je eher ein gesundheitliches Problem erkannt wird (z.B. im Krebs-Screening), desto besser kann frau gegen steuern. Das Immunsystem und die eigene Immunpower kann auch sehr gut über eine gesunde Ernährung und regelmäßige Darmreinigungen/Detoxen unterstützt werden. gute Möglichkeiten: Hormon-Checks, Vitamin-Checks
Wie Essen in den Wechseljahren deine Beschwerden verschlimmern kann
„Mahlzeit“ in der Mikrowelle
Übermäßiges Schwitzen, Hitzewallungen, Gelenkschmerzen, bleiernde Müdigkeit ➡ ein Anzeichen für chronische Entzündungen in deinem Körper
Früher hast du noch gekocht. Und heute? Wenn überhaupt. Zwischen Zoom-Meeting, Hunde-Runde und pünktlich wieder im Homeoffice sein, wird Essen zur 3-Minuten-Mission: Packung auf, schnell warm machen, essen, fertig.
Was du da isst? Naja … je länger die Zutatenliste, je mehr Zusatzstoffe & Geschmacksverstärker als Vitamine & Mirkonährstoffe. Fertiggerichte, Burger auf die Schnelle, Pasta mit mysteriöser Soße aus der Aluschale. Hauptsache schnell, satt und irgendwie warm. Blöd nur: Diese „schnellen Essen“ sind vollgepackt mit Transfetten, Zucker, Omega-6-Fettsäuren und fragwürdigen Zutaten, die dein Körper nicht als Freund erkennt – sondern als „Alarmsstufe rot“.
Und genau das ist der Haken: In den Wechseljahren produziert dein Körper immer weniger schützendes Östrogen. Das Hormon, das früher die stillen Entzündungen und dein Schmerzempfinden abgemildert hat. Was bleibt, ist die Reaktion deines Körpers auf jedes dieser ungesunden „Zuviel“: Hitzewallungen, Schweißausbrüche, Muskel- und Gelenkschmerzen, deine Stressgrenze fällt unter Teppichkanten-Niveau.
Durchlebst du gerade deine Wechseljahre oder hast du nur einfach „was falsches“ gegessen? Spoiler: Beides.
Es war einer dieser späten Vormittage – wenig Energie, noch viel zu tun, und irgendwie musste schnell was Süßes her, „um kurz Energie zu tanken“. Und Zack, ist die Limo offen, der Keks im Mund … und für einen kurzen Moment fühlte es sich gut an. Doch kaum eine Stunde später bin ich wieder müde, leicht gereizt und schiele schon auf den nächsten Keks. Kennste?
Es fühlt sich an wie auf dem Rummelplatz. Erst rauscht Blutzucker steil in die Höhe, Yeah …. dann stürzt er in die Tiefe. Im gleichen Scooter sitzen übrigens meine Stimmung, Serotonin (mein Gute-Laune-Hormon), und mein Stress-Hormon Cortisol, dass beim Abflug einen auf Drama-Queen macht. Und ich? Ich bin einfach nur müde, angenervt, nervös, hab Hunger auf noch mehr Quatsch und nachts, wenn ich schlafen will, lieg ich wach, obwohl ich hundemüde bin.
Kurz gesagt: Ein Körper ist kein Süßwarenladen. Wenn ich ihm gebe, was er wirklich braucht – geben die Hormone endlich wieder Ruhe.
Der „Star“ jeder Grillparty
Oder: Was hatte mein Bauch gestern Abend schon wieder gegen mich?
Früher waren sie die Highlights auf dem Grillrost: Bratwurst links, Nackensteak rechts. Dazwischen ein paar Scheiben gerösteter Speck. Auf dem Teller noch ein großer Löffel Kartoffelsalat aus dem Kühlregal, Ketschup, Mayo oder Senf. Grillgemüse? Kein Platz auf dem Grill. Frischer Salat? Höchstens als Deko.
Was hat das mit dem Watte-bauschigen Gefühl im Kopf zu tun? Oder mit den ständigen Magenschmerzen? Die Leber ächzt unter der Dauerbelastung: All das viele Fleisch, Fette, Zucker, künstliche Zusätze und kaum echte Nährstoffe. Sie schafft es kaum, das alles abzubauen und meldet sich mit Schmerzen. Während der Darm – mangels Vitaminen und Ballaststoffen – auch nur noch auf Sparflamme läuft, sind Darmprobleme und Wechseljahre keine Seltenheit.
Dabei wird genau jetzt vom Darm volle Power gebraucht. Denn ein gesunder Darm hilft nicht nur bei der Verdauung, sondern sorgt auch für gute Laune, einen klaren Kopf und hält Hormone in den Wechseljahren besser im Gleichgewicht. Ein Darm, der auf Sparflamme arbeitet, bringt dir Stimmungs-Jojo, Brain Fog und das diffuse Gefühl, dass nichts so recht zusammenpassen will – weder der Hosenknopf noch die Gedanken im Kopf.
Leere Kalorien – wie Tennis ohne Ball
Wenn dein Essen aussieht wie im Kindergeburtstagsbuffet – aber du dich fühlst wie 80 mit Jetlag …
Sie sitzt auf der Bank beim Seitenwechsel, beisst lustlos von einem bunten, „zuckerfreien“ Energy-Riegel ab und nimmt einen Schluck vom zitronengelben Iso-Drink. Energy, steht drauf – dabei fühlt sie sich gerade wie ein leerer Akku im Stromsparmodus. Sie ärgert sich, ist müde, gereizt, unkonzentriert – der Ball fliegt, aber ihr Kopf hängt irgendwo zwischen „Los der Ball …?“ und „Wie steht´s eigentlich?“. Nichts klappt, sie verliert ihr Match.
Und ihr Körper? Der protestiert stumm, aber deutlich: „Willst du mir ernsthaft mit Zucker und Farbstoffen kommen, wenn ich gerade Vitamin D, Magnesium, B-Vitamine, Omega-3, Eisen und Calcium bräuchte?“
Willkommen in den Wechseljahren – wo der Nährstoffbedarf steigt, aber oftmals „leere Kalorien“ serviert werden. Gut Essen in den Wechseljahren ist gerade jetzt besonders wichtig. Energy-Riegel sind schön und gut, aber wenn dein Körper nach echten Vitalstoffen ruft, fühlt sich so ein Snack an wie ein Ballwechsel ohne Ball: viel Bewegung, aber nix dahinter. Und dann braucht frau sich nicht wundern über Brain Fog, Muskelkrämpfe oder Stimmungstiefs. Ganz ehrlich – ihr Körper hätte sich lieber über ein paar Haferflocken mit Beeren und einen Lachs-Salat gefreut.
Kleine Veränderung, große Wirkung: Das kannst du konkret tun!
5 einfache und leicht umsetzbare Tipps für deinen Einstieg
ISS BUNT: Jeden Tag. Iss dich satt an saisonalen und regionalen und frischen Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Saaten und Nüsse.
Vermeide ZUCKER: Mach einen großen Bogen um die Blutzuckerachterbahn. Iss Vollkorn statt Weißmehl, ersetze raffinierten Industriezucker z.B. durch Dattelsüße.
TRINKE ausreichend: vor allem, wenn du Wechslejahresbeschwerden spürst (Hitzewalllungen, Konzentrationsprobleme, Müdigkeit, Stress, …)
Tracke deine Ernährungsgewohnheiten: Finde heraus, was dir guttut und was nicht, dass ersetze.
Bei Bedarf: nutze hochwertige Nahrungsergänzungsmittel, z.B. in Zeiten, in denen du es nicht schaffst, die ausreichend mit frisch zubereiteten gesunden, vitamin- und vitalstoffreichen Mahlzeiten zu versorgen.
Fazit.
Wenn deine Hormone Achterbahn fahren – wird dein Teller zum Ruhepol
Du hast genug davon, nachts wachzuliegen und tagsüber vor lauter Müdigkeit im stehend einschlafen zu wollen? Keine Sorge – nicht deine Kaffeemaschine sollte Überstunden machen, sondern dein Körper braucht jetzt gezielte Power-Nährstoffe. Hülsenfrüchte, grünes Gemüse, Nüsse und Saaten liefern dir Vitamine wie B6, B12, D, Eisen, Zink & Co. – die echten Heldinnen für Frauen in den Wechseljahren 40plus. Weniger Zucker und Weißmehl, mehr nährstoffreiche Lebensmittel helfen deinem Körper, Entzündungen zu senken und das hormonelle Chaos zu „begradigen“. Nicht perfekt, aber clever: Deine Ernährung ist dein neuer Superpower-Schlüssel in den turbulenten Wechseljahren.
Lies Teil 1 der Serie „Frauenpower in den Wechseljahren“
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