Für Frauen ab 40 beginnt eine Zeit, die weit über bloße biologische Fakten hinausgeht – es ist eine Phase des Umbruchs, des Erwachens und der Neudefinition. Die Perimenopause ist kein plötzliches Ende, sondern eine tiefgreifende Wandlung, in der dein Körper beginnt, seine Prioritäten neu zu ordnen.
Warum Eigeninitiative und Supplements bei der Mikronährstoffversorgung jetzt dein wichtigster Akt der Selbstliebe sind
Die Weisheit deines Körpers unterstützen
In dieser Phase sinkt der Hormonspiegel oft unvorhersehbar, was dein inneres Gleichgewicht herausfordert. Dein Körper benötigt nun ein stabileres Fundament als je zuvor. Eine tägliche Grundversorgung mit allen wichtigen Vitaminen und Mikronährstoffen, die weit über das „Minimum“ hinausgeht ist kein Luxus, sondern dein Schutzschild. Diese Nährstoffe sind die unsichtbaren Helfer, die deine Nervenstärke, deine Energie und deine Ausstrahlung bewahren, während die Hormone Achterbahn fahren.
Das Versprechen an sich selbst
Es ist eine gewaltige Aufgabe, die Vielfalt von den ernährungswissenschaftlich empfohlenen über 35 Pflanzen – von „normalem“ saisonalem Gemüse über Ginkgo bis Sojaisoflavonen – jeden Tag frisch auf den Tisch zu bringen.
Eigeninitiativ zu werden bedeutet zu erkennen: Ich bin es mir wert, dass mein Körper alles bekommt, was er braucht, ohne dass ich mich im Alltag zwischen Beruf, Familie und Selbstfürsorge aufreibe.
Stabilität im Wandel
Die Perimenopause kann sich oft wie ein Kontrollverlust anfühlen. Indem du dich bewusst mit deiner Ernährung und einer Grundversorgung an allen notwendigen mit Vitaminen und Vitalstoffen beschäftigst, holst du dir die Kontrolle zurück.
- Knochen & Struktur: Mit 1000mg Calcium (125% RM) legen du das Fundament für deine spätere Beweglichkeit.
- Innere Ruhe: 350mg Magnesium (93% RM) sind der Anker für deine Entspannung in schlaflosen Nächten.
- Darmgesundheit: Ballaststoffe und Probiotika sorgen dafür, dass dein System im Fluss bleibt – eine Metapher für das Loslassen, das diese Lebensphase fordert.
Ein Akt der Befreiung
Dich um deine Mikronährstoff-Versorgung zu kümmern, ist deine Entscheidung, nicht länger „zu funktioniert“, sondern aktiv zu gestalten, wie du altern willst. Es geht darum, mit 40, 50 und darüber hinaus nicht nur präsent – „da“ zu sein, sondern lebendig, klar und kraftvoll dein aktives Leben zu leben. Denke daran: So wie dein Körper viel Flüssigkeit und Nährstoffe benötigt, um seine Kraft zu entfalten, braucht auch deine Seele in dieser Zeit Raum und Pflege.
Warte nicht darauf, bis Wechseljahressymptome dich zwingen, hinzusehen. Werde zur Architektin deine eigenen Vitalität – und Zukunft.
Die tägliche Grundversorgung mit Vitaminen und Mikronährstoffen
Es gibt die vorherrschende Meinung, dass es ausreichend ist, wenn man sich nur gesund genug ernährt und regelmäßig isst. Leider ist Studien zufolge der Gehalt an Vitaminen und Nährstoffen in unseren Lebensmitteln (vor allem in den konventionell produzierten Nahrungsmitteln) seit den 80er Jahren stark zurückgegangen. Dazu kommt erschwerend, dass in Deutschland die Grenzwerte sowohl von Vitaminen und Vitalstoffen die niedrigsten in ganz Europa sind. Das was bei uns als „zu hoch“ gilt, ist bei unseren Nachbarn teilweise immer noch „unterversorgt“. (-> Warum es vielen Frauen ab 40 nicht mehr so gut geht, liest du im Blogartikel: Was wenn Vitamine ab 40 fehlen?)
Es gibt viele Gründe, viele Für’s und Wider’s, warum man seine Ernährung durch Supplements ergänzen sollte. Ich werde hier nur von mir reden und dir einen Einblick in mein Warum geben: Als ich mit dem Supplement begonnen habe, 2021, war ich getrennt lebend, mit pubertierenden Kindern im Wechselmodell, ohne Unterhalt. Ich war während Corona arbeitslos geworden und fand trotz dutzender Bewerbungsschreiben keine neue Anstellung. Ich hatte nicht nur Geldsorgen, sondern auch extreme Zukunftsangst. Ich wusste teilweise nicht, wie ich mich und die Kinder über den Monat bringen soll. Mein Tag bestand aus Recherche, Telefonaten und Bewerbungen schreiben, Frust und Heulen. Ein Hamsterrad, in dem ich total ausbrannte.
Eine Freundin sagte mal zu mir „Du siehst aus wie der lebende Tod, tu was für dich.“ Damals begann ich mit der täglichen Grundversorgung. Und nach ein paar Wochen spürte ich bereits die Veränderung: mehr Klarheit, mehr emotionale Stärke, weniger Panik.
Seitdem trinke ich jeden Morgen ein hochkomplexes Nahrungsergänzungsmittel als Shake, das eine enorme Bandbreite an Mikronährstoffen, Ballaststoffen und Pflanzenextrakten abdeckt. Um denselben Nährwert allein durch herkömmliche Lebensmittel zu erreichen, müsste ich über den Tag verteilt eine sehr spezifische und extrem abwechslungsreiche Auswahl an Lebensmitteln konsumieren. Mein Alltag ist vollgepackt und an den meisten Tagen bleibt keine Zeit, um mehrmals täglich Mahlzeiten frisch zuzubereiten (schnibbeln, kochen, in Ruhe essen). Meistens koche ich nur einmal – abends – dann aber eine doppelte Portion, für den nächsten Mittag gleich mit. Der tägliche Shake gibt mir die Sicherheit, dass ich trotzdem rundum gut versorgt bin mit allen wichtigen Nährstoffen, die mein Körper und Gehirn jetzt in der Perimenopause braucht, um gut zu funktionieren.
Gesund Kochen für eine rundum ausreichende Versorgung mit Vitaminen und Mikronährstoffen
Damit du einen Eindruck davon bekommst, wie ein Tagesplan aus selbst zubereiteten Mahlzeiten im Vergleich zu dem Vital-Supplement aussehen würde, habe ich das Projekt „What-to-eat-in-a-day“ ins Leben gerufen. Hier teile ich mit dir mögliche Ernährungspläne, wie du über frisch zubereitete Lebensmittel eine gleichwertige Vitamin- und Mikronährstoffaufnahme erreichen kannst.
Der „Power-Mix“ mit Fokus auf B-Vitamine & Zink
Frühstück (Smoothie):
Ein Mix aus 150 ml Wasser, 1 Handvoll Spinat, 1/2 Karotte, 1 EL Leinsamen und etwas Zitronengras
Vormittags-Snack:
50 g geröstete Erdnüsse (sie sind reich an Biotin)
Mittagessen:
150 g gegarte Makrele oder 200 g Miesmuscheln mit gedünstetem Gemüse aus 150 g Brokkoli, 100 g Blumenkohl.
Die Makrele enthält pro 100g etwa 9μg bis 12μg Vitamin B12.
Nachmittags-Snack:
Ein Becher Naturjoghurt (150 g) für die probiotischen Kulturen, Saft einer Zitrone, 20 g Walnuskerne, 1 EL Leinsamen (10 g).
Abendessen:
Eine große Portion Fenchel-Gemüse-Pfanne mit 100 g Fenchel, 150g frischer Spinat, 200 g Karotten, 1 kleiner Bund Petersilie, 150 g Kichererbsen und einer Prise Kurkuma mit Pfeffer abgeschmeckt.
Getränk über den Tag: 2 Tassen grüner Tee (für den Grüntee-Extrakt)
Der „Maritim & Grün“-Mix mit Fokus auf Vitamine D & E
Frühstück (Smoothie):
1 Banane, 100 g Heidelbeeren, 1 TL (10 g) Spirulina- oder Chlorella-Pulver und 1 EL (15 g) Flohsamenschalen (für die Ballaststoffe).
Büro-Snack:
30 g Sonnenblumenkerne (hoher Vitamin E-Gehalt).
Mittagessen:
150 g gegartes Lachsfilet mit einer großen Portion Rosenkohl (200 g) und 300 g Petersilienkartoffeln.
Nachmittags-Snack:
1 Grapefruit und 2 Paranüsse (für das Selen, 55% RM)
Abendessen:
„Algen-Salat“ aus 5 g Wakame oder Nori (für die Rotalgen-Anteile), 40 g Sonnenblumenkerne dazu 150 g Weißkohl-Salat und 2 Scheiben Vollkornbrot
Getränk über den Tag: 2 Tassen grüner Tee (für den Grüntee-Extrakt)
„Veggie-Vital“ mit Fokus auf Ballaststoffe & Phytostoffe
Frühstück (Bowl):
60 g Haferflocken mit 1 EL (20 g) Chiasamen, 100 g Papaya-Würfeln, 100g Acerola- oder Hagebuttenmark (für Vitamin C ) und einem Klecks Sojalecithin.
Vormittags-Snack:
1 hartgekochtes Ei (für Biotin und Vitamin D) und ein Bund Radieschen.
Mittagessen:
Ein bunter Eintopf aus 100 g Linsen, 200 g Karotten, 100 g Staudensellerie, 100 g frische Roter Bete und 50 g Brunnenkresse.
Nachmittags-Snack:
Ein großer Apfel und 10 (30 g ) Mandeln (für Vitamin E und Magnesium).
Abendessen:
10 g gedünsteter Spargel und 150 g grüne Bohnen mit einer Sauce aus 30g Edelhefeflocken (für die B-Vitamine, um B12 und Biotin zu pushen).
Abend-Getränk: Ein Glas (250 ml) Tomatensaft mit einer Prise Pfeffer (für das Lycopin).
Getränk über den Tag: 2 Tassen grüner Tee (für den Grüntee-Extrakt)
Der „Beef & Egg Power-Mix“ mit Fokus auf B-Vitamine & Zink
Frühstück (Smoothie):
Ein Mix aus 150 ml Wasser, 1 Handvoll Spinat, 1/2 Karotte, 1 EL Leinsamen und etwas Zitronengras.
Vormittags-Snack:
50 g geröstete Erdnüsse (reich an Biotin, um die 600% RM anzusteuern).
Mittagessen:
200g Rindersteak (Medium zubereitet) kombiniert mit 3 hartgekochten Eiern im Salat mit 150 g gedünstetem Brokkoli und 100 g Blumenkohl, 40 g Sonnenblumenkerne (für Vitamin E).
Hinweis: Rindfleisch liefert ordentlich Zink (150% RM im Produkt) und B12, während die Eigelbe massiv beim Biotin-Konto (600% RM) einzahlen.
Streue 1 EL Sonnenblumenkerne über den Salat, um das Vitamin E (417% RM) zu unterstützen.
Nachmittags-Snack:
Ein Becher Naturjoghurt (200 g) für die probiotischen Kulturen und Saft von 1 Zitrone, 20 g Walnusskerne.
Abendessen:
Eine große Portion Fenchel-Gemüse-Pfanne aus 100 g Fenchel, 150 g Blattspinat, 200 g Karotten, 1 Bund Petersilie mit 100 g Kichererbsen und einer Prise Kurkuma und einer Prise Pfeffer.
Spät-Snack: Eine Tasse Kamillentee und 3 Walnusskerne.
Getränk über den Tag: 2 Tassen grüner Tee (für den Grüntee-Extrakt)
Die tägliche Grundversorgung supplementieren
- Frisch zubereitete Mahlzeiten brauchen Zeit: einkaufen, schnibbeln, kochen/braten, Essen
- frische Lebensmittel, saisonal, regional in Bio-Qualität sind kostenintensiv
- die Grundversorgung über Supplements ist refinanzierbar, d.h. die Kosten für das Produkt stehen den Einnahmen aus deinem Network Marketing Team gegenüber
Ziel ist, dass du mehr Einnahmen als Ausgaben für deine monatlichen Produkte erzielst
In dem Blogartikel (-> 50-ways-of-daily-vitamins) habe ich dir ein paar Varianten zusammengestellt, wie ich meinen täglichen Shake zur Grundversorgung mit den wichtigsten Vitaminen und Mikronährstoffen genieße – gerade auch jetzt während der Perimenopause.