Weihnachten und Wechseljahre

Zwischen Entenbraten, Einsamkeit im Empty-Nest und neuen Ritualen: Wenn sich Weihnachten und Wechseljahre plötzlich komisch anfühlt

Meine Liebe, lass uns mal kurz tief durchatmen. Setz dich, nimm dir einen Tee (oder ein Glas Wein, ich hab’s nicht gesehen :). Ich muss dir etwas erzählen.

Es ist Anfang Dezember. Ich stehe im Bio-Markt, fest entschlossen, noch eine Ente für den ersten Feiertag zu ergattern. Online? Längst ausverkauft. Die Verkäuferin rettet mich mit einer der beiden letzten gefrorenen Exemplare. Ich nehme die größte, die sie hat. Schließlich sind meine Jungs fast erwachsen und haben einen Appetit, der mich manchmal staunen lässt. Alles wie immer, oder?

Schnitt. Mitte Dezember. Ich schleppe den Weihnachtsbaum nach Hause. Allein. Im Bus, während der Tannenduft in meine Nase steigt, schießen mir plötzlich Gedanken quer, die ich eigentlich gar nicht zulassen wollte oder sollte?.

Versuche ich hier gerade um jeden (unbequemen Preis), einen Schein aufrechtzuerhalten?

Ich starre aus dem Fenster und frage mich: Jage ich einer Erinnerung an die „gute alte Zeit“ hinterher, die ich so sehr mit Fröhlichkeit und echtem Familienglück verbunden habe, die es aber in dieser Form schon lange nicht mehr gibt?

Die Realität sieht doch so aus: Meine Kinder sind zwar da (Mama-Woche), aber sie verbringen die Zeit doch lieber in ihren Zimmern. Die Kumpels im Chat sind halt spannender als die Mama am Adventskranz. Ich werde diesen Baum schmücken – allein. Und damit überhaupt jemand den Lichterglanz würdigt, lade ich meine Freundinnen zum „Baumloben“ ein. Denn meine Jungs? Die werden kurz schauen, essen und dann eh wieder hinter ihren Türen verschwinden.

Und dann ist da meine Mama. Sie verbringt jetzt das zweite Weihnachten im Pflegeheim, weit weg. Das Geld für die Reise reicht dieses Jahr einfach nicht. Es zerreißt mir fast das Herz zu wissen, dass sie dort ohne mich feiert, während ich hier mit meinen fast erwachsenen Kindern „fast allein“ bin.

Vielleicht kennst du das auch. Dieses leise, ziehende Gefühl von Traurigkeit über Rituale, mit offensichtlichem Glanz, aber ohne Magie, weil die Lebensumstände sich geändert haben. Ich bin mitten in den Wechseljahren – nicht nur hormonell, sondern im ganzen Leben. Die Kinder werden flügge, meine Eltern alt, und ich stehe in der Küche und versuche, das alte Weihnachts-Gefühl wie eine zu kleine Strickjacke zuzuknöpfen, obwohl es an allen Ecken und Enden spannt. Es wird Zeit für einen Abschied von Traditionen, die zu eng geworden sind.

Aber weißt du was? Es ist okay, traurig zu sein. Und es ist Zeit, ehrlich zu werden.

In diesem Artikel will ich mit dir darüber sprechen: Wie wir den Druck rausnehmen, alte Zöpfe (und verklärte Rituale) abschneiden und Platz schaffen für etwas Neues, das zu uns passt – genau hier, genau jetzt, in unserer „zweiten Pubertät“.

Mindset: Empty Nest Weihnachten mit (fast) erwachsenen und flüggen Kindern

Da stehe ich nun in der Küche, das Rezept für den Entenbraten im Kopf, und plötzlich fühlt es sich an, als würde ich eine Aufführung proben, für die das Publikum das Interesse verloren hat. Meine Jungs sind zwar im Haus, aber sie sind in ihren eigenen Welten – hinter geschlossenen Zimmertüren, in Chats, in ihrem eigenen werdenden Leben.

Dieses „Fast-Empty-Nest“ an Weihnachten ist eine der größten emotionalen Herausforderungen der Wechseljahre. Warum? Weil sich unsere hormonelle Umstellung mit einem massiven Umbruch in unserer Mutterrolle paart.

Unsere Gefühle dürfen da sein

Zuerst einmal: Es ist okay, dass du wehmütig bist. Es ist okay, wenn du die Zeit vermisst, in der die leuchtenden Kinderaugen die ganze Mühe wert waren. Du darfst um die „magischen Jahre“ trauern. Diese Melancholie ist kein Zeichen von Schwäche, sondern ein Beweis dafür, wie viel Liebe du in all die Jahre investiert hast.

Aber glaube mir: Dein Wert als Mutter bemisst sich nicht daran, wie viele Stunden deine Kinder am Heiligabend brav auf dem Sofa sitzen und erwartungsvoll Weihnachtslieder mit dir singen oder den strahlenden Weihnachtsbaum bestaunen. Dass sie flügge werden, bedeutet, dass du deinen Job verdammt gut gemacht hast – sie fühlen sicher genug, um ihre eigenen Wege zu gehen.

So, und jetzt kommt was Neues auf dich zu.

Von der „Event-Managerin“ zur „Genießerin“: So definierst du das Fest neu

Wenn die alten Rituale für dich nicht mehr passen, weil die Kinder ihnen entwachsen sind, und es sich für dich seltsam anfühlt, ist es Zeit für ein „Update“. Hier habe ich ein paar Impulse für dich:

Die Erwartungs-Inventur:
Sprich es aus! Frage deine Kinder: „Was ist euch an Weihnachten wirklich wichtig?“ Oft stellt sich heraus: Den Kindern reicht das Essen, der Baum ist ihnen egal. Das ist deine Chance! Wenn ihnen der Baum egal ist, dann hol dir ein kleineres Exemplar und schmücke ihn nur für dich (und deine Freundinnen zum Baumloben!). Reduziere den Aufwand dort, wo er nicht mehr gewürdigt wird, und investiere deine Energie in das, was DIR Freude macht.

Kurz und knackig statt Marathon:
Wenn die Kinder eh in ihre Zimmer oder zu ihren Freunden verschwinden wollen, dann akzeptiere das „hybride Weihnachten“. Gestalte Heiligabend einfach neu, z.B. als gemeinsamen Kochabend mit Lieblingsgerichten und einem intensiven, schönen gemeinsamen Abendessen von zwei Stunden – das ist wertvoller als ein ganzer Tag voller erzwungener Harmonie und genervter Gesichter.

Eigene Highlights setzen:
Wenn deine Kids „ihr Ding“ machen, ist das dein Zeitfenster. Plane bewusst etwas ein, das nur für dich ist. Ein entspannendes langes Bad mit einem leckeren Glas’l Rotwein, das Buch, das du seit Wochen lesen willst, oder ein Telefonat mit deiner Mama.

Das „Wahl-Familie“-Ritual:
Du hast es mit deinem „Baumloben“ schon perfekt vorgemacht! Wenn die Kernfamilie sich verändert, wird die Wahl-Familie (Freundinnen, Nachbarn) wichtiger. Diese Menschen sehen dich als Frau, als Person, mit der sie gerne zeit verbringen, nicht nur als „Versorgungs-Zentrale“.

Inspiration für einen Neuanfang

Weihnachten in der zweiten Lebenshälfte darf leiser werden. Es darf egoistischer werden. Vielleicht ist dieses Jahr das erste Jahr, in dem du die Ente zwar machst (weil sie dir schmeckt!), aber danach ohne schlechtes Gewissen die Tür zum Wohnzimmer schließt, dir eine Kerze anzündest und feierst, dass du eine Frau bist, die ihr Leben meistert – auch wenn die Kinderzimmer-Türen zu bleiben.

Schlaflos trotz Feiertagsruhe: Was tun gegen anhaltendes Grübeln?

Gerade wenn wieder Ruhe einkehrt, fängt es in unserem Kopf oft erst richtig an zu rattern. Kennst du das? Das Haus ist dunkel, die Ente ist verspeist, die Gäste sind gegangen, die Kids chatten (oder zocken) – und du starrst die Decke an. Dein Körper ist erschöpft, aber dein Geist läuft einen Marathon. In den Wechseljahren ist das leider kein Zufall, sondern oft ein Zusammenspiel aus Hormonen und emotionalem Umbruch.

Hier sind meine Tipps, um dein Gedankenkarussell zu stoppen und endlich in die wohlverdiente Entspannung (und Schlaf) zu finden

Raus aus der Spirale: Sofort-Techniken für den Kopf

Wenn deine Gedanken Pingpongspielen, hilft kein „Ich muss jetzt entspannen“. Dein Gehirn braucht ein Stopp-Signal:

Die 5-4-3-2-1 Methode: Geh im Geist durch: Was sind 5 Dinge, die du gerade siehst (auch im Dunkeln)? Was sind 4 Dinge, die du gerade fühlst (die Bettdecke, dein Kissen, deine Haut)? 3 Dinge, die du hörst? 2 Dinge, die du riechst? Etwas, das du noch schmeckst? Das erdet dich jetzt im Augenblick und holt dich aus deinen Zukunftssorgen oder Vergangenheit zurück.

Brain-Dumping: Wenn ein Gedanke immer wiederkehrt, schreib ihn auf. Leg dir ein Notizbuch oder einfach Zettel und Stift bereit (z.B. ans Bett). Sobald es auf dem Papier steht, „erlaubt“ dein Gehirn sich oft, den Gedanken loszulassen.

Den „Dauerschleifen“ auf den Grund gehen – Blockaden lösen

Warum grübeln wir eigentlich immer wieder über dasselbe? Meist steckt eine ungelöste Angst oder ein alter Glaubenssatz dahinter (z.B. „Ich bin nicht mehr wichtig, wenn die Kinder mich nicht brauchen“).

Der Realitätscheck: Notiere dir jeden dieser „Dauerbrenner“ und frag dich bei jedem negativen Gedanken: „Ist das absolut wahr?“ Wenn der Gedanke ist: „Weihnachten ist gescheitert“, setz die Alternative dagegen: „Dieses Weihnachten ist einfach nur anders, und ich lerne gerade, damit umzugehen.“

Lösungsorientiertes Denken: Statt „Warum ist das immer so?“ frag dich „Was ist der erste kleine Schritt, den ich morgen für mich tun kann?“. Das tut dir gut und gibt dir ein Gefühl von Selbstwirksamkeit zurück.

Wenn gar nichts mehr geht: Zwinge dich nicht zum Schlafen. Nutze positive Visualisierung.

Die „Dankbarkeits-Liste“: Zähle im Kopf 10 Dinge auf, die du heute als schön empfunden hast und für die du heute dankbar bist – und wenn es nur die warme Tasse Tee oder die nette Verkäuferin im Bio-Markt war.

Der biologische Gegenspieler: Der Cortisol-Peak am Abend

Die Vorweihnachtszeit bzw. die Weihnachtsfeiertage enpfinden viele Frauen als eine stressige Zeit. Unser Körper schüttet vermehrt Cortisol aus. Wenn wir dann abends zur Ruhe kommen, schießt dieses Stresshormon manchmal nochmal hoch – wir fühlen uns „drüber“, genervt und .

Die Blaulicht-Falle: Scrolling durch Instagram – lustige Katzen- oder Hunde-Videos, irgendwann wiederholt sich alles … Schalte das Handy mindestens eine Stunde vor dem Bettgehen aus. Das Blaulicht hemmt dein natürliches Melatonin, das du zum Schlafen brauchst.

Abkühlung: Ein zu warmes Schlafzimmer (oder deine weihnachtliche Resthitze?) begünstigt Hitzewallungen mit Schweißperlen in der Nacht. Lüfte kurz stoß, bevor du dich hinlegst und dreh die Heizung runter.

Sanfte Helfer aus der Natur

Von Zeit zu Zeit braucht unser Körper eine sanfte Einladung zur Ruhe. Hier möchte ich mit dir meine Klassiker teilen, die sich in meiner „Wechseljahre-Apotheke“ bewährt haben:

Golden Milk: Das natürliche Power-Getränk für mehr Vitalität für alle Frauen ab 40. Ausgewählte Zutaten aus dem Ayurveda mit heilender Wirkung – zusammen sind sie wie ein kleines, eingespieltes Damen-Dream-Team, das dich durch die wilden Wechseljahre begleitet, dich entspannt und dir wohlig-erholsamen Baby-Schlaf schenkt. (Lies hierzu auch meinen Blogartikel „Was ist Golden Milk und wozu brauchst du sie ab 40?„)

Magnesium: Es ist das „Salz der inneren Ruhe“. Es entspannt die Muskeln und das Nervensystem. Besonders abends eingenommen – z.B. als „Heiße Sieben“ (Schüsslersalz Nr. 7), hilft es, Anspannungen und Schmerzen in deinem Körper zu lösen (Kopf, Nacken). Das beruhigt und entspannt und lässt dich besser schlafen.

Wechselatmung mit Abend-Meditation: Die klassische Yogi-Wechselatmung hilft dir, dich zu entspannen und zu harmonisieren. Du konzentrierst dich nur noch auf deinen Atem: Durch das eine Nasenloch die Luft einatmen und dabei auf vier zählen, kurz inne halten und dabei auf acht zählen, durch das andere Nasenloch ausatmen und auf acht zählen. Das machst du ca. 5 Minuten lang. Danach steht dein Gedankenkarussell und du fühlst dich erleichtert. Im Anschluss kannst du noch ein paar Minuten in dieser Stille verweilen. Lass aufkommende Gedanken weiterziehen.

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Ein kleiner Trost für dich: Du bist nicht allein in dieser Nacht. Tausende Frauen schauen gerade wie du in die Dunkelheit. Atme tief und gleichmäßig in deinen Bauch hinein, lass deine Schultern sinken. Du musst heute nichts mehr lösen. Alles darf bis morgen warten.

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Von Rauhnächten und Baumloben: Weihnachtsrituale für die neue Lebensphase

Wenn die alte Jacke zu eng wirkt und zwickt und die gewohnten Abläufe sich leer anfühlen, ist das kein Zeichen dafür, dass etwas mit dir nicht stimmt. Es ist das Zeichen, dass du bereit bist für etwas Neues. Wir dürfen die Rolle der „Versorgerin“, die alles für die Anderen perfekt macht, langsam ablegen und in die Rolle der „Gestalterin“ schlüpfen.

Die „Wahl-Familie“ und das Baumloben

Wenn die Kinder im Zimmer bleiben, laden wir eben die Freundinnen zum Baumloben ein! In dieser neuen Lebensphase gewinnt die „Wahl-Familie“ – also unsere engsten Freundinnen, Seelenschwestern und Weggefährtinnen – eine ganz neue Bedeutung.

Das Baumloben ist ein herrlich bodenständiges Ritual: Wir besuchen uns gegenseitig, bewundert den Baum (und die Frau, die ihn geschmückt hat!), trinken einen Tee oder Punsch, lachen viel und tauschen sich ehrlich aus. Es geht darum, sich gegenseitig zu sehen und zu wertschätzen. Nicht als Köchin der Ente, sondern als die wunderbare Frauen, die wir sind.

Die Magie der Rauhnächte: Deine Metamorphose

Die Zeit zwischen dem 25. Dezember und dem 6. Januar – die Rauhnächte – ist wie gemacht für uns Frauen in den Wechseljahren. Diese zwölf Nächte stehen symbolisch für die zwölf Monate des kommenden Jahres. Es ist eine Zeit „außerhalb der Zeit“, in der die Schleier zur Zwischenwelt und unseren Ahninnen dünn sind und wir uns fragen dürfen: Wer will ich im nächsten Kapitel meines Lebens sein?

Betrachte deine Hormonumstellung nicht als „Mangel“, sondern als eine Metamorphose. Wie die Natur im Winter alles Überflüssige abwirft, um im Frühjahr neu auszutreiben, sortieren auch wir gerade aus – was uns weiterhin trägt und Dinge, die uns nur auslaugen, die dann im alten Jahr zurückbleiben dürfen.

Die 13 Wünsche – ein einfaches Ritual für dich

Dieses Ritual ist perfekt, um Altes zu reflektieren und loszulassen und um Wünsche für dein neues Lebensjahr zu formulieren:

Vorbereitung: Schreibe dir zwischen der Wintersonnenwende (21.12.) und dem 25. Dezember alle deine Wünsche für das kommende Jahr auf eine Liste. Nimm dann 13 kleine Zettel.

Wünschen: Schreibe auf jeden Zettel einen Wunsch für dein nächstes Jahr. Was wünschst du dir für dich (nicht für die Kinder, nicht für den Job!)? Mehr Gelassenheit? Eine neue Leidenschaft? Ein Wochenende am Meer?

Das Loslassen: Falte die Zettel so, dass du sie nicht mehr unterscheiden kannst. In jeder der 12 Rauhnächte verbrennst du einen dieser Zettel (ungelesen!) in einer feuerfesten Schale. Damit übergibst du deine Wünsche dem Universum.

Deine Aufgabe: Am 6. Januar bleibt ein einziger Zettel übrig. Diesen öffnest du. Es ist der 13. Wunsch – und für dessen Erfüllung bist du im kommenden Jahr selbst verantwortlich. Das ist dein Symbol für deine neue Selbstwirksamkeit!

Fazit: Die Wechseljahre als dein „zweiter Frühling“, der im tiefsten Winter beginnt.

Wenn du dieses Jahr am Weihnachtsabend in deiner Küche stehst, während die Ente im Ofen schmort und es im Haus vielleicht leiser ist, als du es gewohnt bist – dann mach dir eines bewusst: Du bist nicht am Ende von etwas, sondern mitten in einem wunderbaren Übergang.

Ja, die Wehmut über die flüggen Kinder und die Sorge um die alten Eltern wiegt schwer. Und ja, die Hormone wirbeln oft mehr auf, als uns lieb ist. Aber genau hier, in der Stille dieses veränderten Weihnachtsfestes, liegt eine enorme Kraft.

Wir dürfen aufhören, ein Ideal nachzujagen, das uns erschöpft. Die „perfekte Kulisse“ darf einstürzen und stattdessen füllen den Raum mit echter Authentizität. Unsere Wechseljahre sind kein Herbst, der in einem ewigen Winter endet. Sie sind die Phase der Keimruhe. Wie die Natur im Dezember alle Kraft in ihre Wurzeln zieht, um sich auf den neuen Austrieb vorzubereiten, so sammeln auch wir gerade unsere Energie.

Vielleicht ist dieses Jahr das schönste Geschenk unter dem Baum gar kein Päckchen, sondern die Erlaubnis an dich selbst, Weihnachten genau so zu feiern, wie es deiner Seele heute guttut. Du hast es dir verdient.

„Ich lasse den Stress der vergangenen Jahre los. Ich schaffe Platz für meine neue Klarheit.“

Dein zweiter Frühling beginnt genau jetzt – Er beginnt in dem Moment, in dem du:

den Baum nur noch für dein eigenes Lächeln (und das deiner Freundinnen!) schmückst.

„Nein“ zu Erwartungen sagst, die dich ausbrennen.

die Rauhnächte nutzt, um deine ganz eigenen Träume für die Zeit „danach“ zu träumen.

Die Jahre des Lebens-für-Andere liegen hinter dir. Und vor dir liegt ein neues Kapitel, in dem DU die Hauptrolle spielst. Nicht mehr nur als diejenige, die das Fest ermöglicht, sondern als diejenige, die es in vollen Zügen genießt – auf ihre ganz eigene, neue Weise.

Atme tief ein. Spür‘ die Kraft in dir. Dieses Weihnachten ist der Startschuss für eine Reise zu dir selbst. Und ich verspreche dir: Das Licht, das du jetzt in dir entzündest, leuchtet heller als jede Lichterkette am alten Familienbaum.

Frohe Weihnachten, du wunderbare Frau. Feiere dich selbst – du hast es dir mehr als verdient.

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