Wechseljahre – Erkennen und Annehmen

🥱 Du fühlst dich müde, unmotiviert, siehst keinen klaren Weg?

😳 Du bist immer wieder unzufrieden, kommst gefühlt nicht voran, drehst dich im Kreis?

😟 Du würdest gerne vieles anders machen, doch dein Körper knockt dich immer wieder aus?

😵 Du hast vermehrt Frauenleiden: Dein Tag endet mit Wärmflasche, Tee und Kuscheldecke über’n Kopf.

Der erste Schritt ist ein ehrliches Hinsehen, vor dem Handeln.

In diesen Blogartikel über die Wechseljahre möchte ich dich genau dazu ermutigen: Hinschauen und erkennen, wo’s aktuell nicht rund läuft. Und vielleicht kannst du für dich ein paar Impulse mitnehmen, wie es dir möglich werden könnte, aus diesem Kreislauf herauszutreten.

„Viel zu jung“ heißt es oft und gerne bekommt frau es auch von ihren älteren Bekannten mit einem „wegwischenden“ Unterton gesagt. Doch unser Körper lügt nicht und auf unser Gefühl können wir uns verlassen. Die Wechsel-Jahre kommen schleichend, begleitet von allerlei “Frauenleiden” und bringen dein ganzes Leben in Bewegung. Und bei Frauen ab 40/45 geraten zentrale Lebensbereiche oftmals gleichzeitig in „Bewegung“aus den Fugen“, die Zeit ist belastend und das Leben gerät in Umbruch.

Daher schreibe ich auch gerne von Wechsel-Jahren – da es ein Wechsel von alt-vertrautem, vermeintlich stabilem hin zu etwas Neuem ist. Die Wechseljahre sind weit mehr als „Hitzewallungen mit Mitte 50“ und betreffen eben auch nicht nur die körperlichen Symptome – sondern die Wechsel-Jahre wirken wie ein innerer „System-Reset“ und fordern uns auf, neu hinzuschauen: Was will bleiben, was darf gehen und was darf wachsen?

Am Ende dieses Blogartikels wirst du klar sehen, wo du stehst – ganz ohne Scham.

Ich möchte dir jetzt mein Lieblingstool vorstellen. Das mir persönlich auch immer wieder aus diversen Nebelwölkchen herausgeholfen hat. Das „Wheel of Life“.

Es ist ein kraftvolles Coaching-Tool für die ganzheitliche Sicht auf deine aktuelle Lebenssituation. Es kann dir helfen, auf einen Blick zu erkennen, in welchen Lebensbereichen du zufrieden bist – und wo es gerade holpert.

The Wheel of Life

😉 Geboren, herangewachsen, Bildungsabschluss gemacht, in die Rolle der (Haus)Frau und Mutter eingefügt, Teilzeit-Job, Carearbeit, Kinder, Eltern
➡ Wechsel-Jahre: Hallo grandiose Zukunft! 🎁

Warum ist dieses Tool so hilfreich und kraftvoll?

→ Klarheit gewinnen: du siehst wo du stehst
→ Fokus setzen: Welche Bereiche brauchen Aufmerksamkeit?
→ Ziele ableiten: gezielte Veränderung anstoßen – Step-by-Step
→ Balance herstellen: Das diffuse Wölkchen „irgendwie läufts nicht mehr“ klärt sich

Im „Wheel of Life“ steht jeder Bereich für einen Aspekt in deinem Leben, jeder beeinflusst dein Wohlbefinden. Diese verschiedenen Lebensbereiche bedingen und beeinflussen sich gegenseitig – wie Zahnräder:
Achtung: TruthBomb!

• Wer keine Zeit für sich selbst hat, verliert sich im Funktionsmodus.
• Wer körperlich erschöpft ist, kann keine emotional stabile Beziehung führen.
• Wer gestresst ist und keine Ruhe findet, isst ungesund und hastig.
• Wer sich ungesund ernährt, ist wenig leistungsfähig und mental angeschlagen.
• Wer unzufrieden ist, hat oft keinen Kopf für persönliche Weiterentwicklung.
• Wer sich nicht weiterentwickelt, kann weder seine finanzielle Situation verbessern noch seine persönliche Ziele erreichen.

💡 Das Wheel of Life bringt wieder Ordnung ins Chaos – es zeigt dir, wo deine Energie „leckt“, wo Ressourcen liegen und wo kleine Veränderungen große Wirkung haben können.

Denn der erste Schritt ist das Hinsehen, nicht das Handeln. Und Anerkennen statt bekämpfen schafft Raum für Zukunftsgedanken.

Ich verspreche dir: Am Ende siehst du klar, wo du im Moment stehst und wo du hingehen möchtest – wertfrei und ganz ohne Scham.

Typische Lebensbereiche, die du mit dem Wheel of Life ergründen kannst, sind:

Deine physische Gesundheit & Fitness

In den Wechseljahren verändert sich der Hormonhaushalt – oft ist dies begleitet von Müdigkeit, Gewichtszunahme, Gelenkschmerzen, nächtlichem Schwitzen oder Schlafstörungen.
👉 Bedeutung: Körperliche Symptome werden zum Weckruf. Viele Frauen spüren jetzt: Ich kann meinen Körper nicht länger ignorieren – ich will (sollte und muss) mich neu um ihn kümmern.

Deine mentale Gesundheit & Selbstfürsorge

Stimmungsschwankungen, innere Unruhe, depressive Phasen oder Verstimmungen mit dem Partner sind keine Seltenheit. Dazu kommt oft das Gefühl: „Ich bin für alle da, mach und tu – aber: keiner sieht es. Und wo bleibe eigentlich ich?“
👉 Bedeutung: Der Ruf nach Selbstfürsorge wird lauter. Viele Frauen beginnen, sich erstmals mit ihrer eigenen Innenwelt zu beschäftigen – nicht nur mit der To-do-Liste. Fragen wie „Will ich so weitermachen?Und was will ICH eigentlich?“ werden jetzt präsenter und rufen nach einer Antwort.

Deine Ernährung & Gewohnheiten

Was bislang „gut funktioniert hat“, tut es plötzlich nicht mehr. Der Körper reagiert sensibler auf Zucker, Alkohol, Kaffee, Fastfood, Lebensmittel zur falschen Uhrzeit, zu wenig Schlaf, zu …
👉 Bedeutung: Eine bewusste, vitamin- und nährstoffreiche Ernährung sollte zu einer neuen Basis werden, um Energie, Hormonbalance und Verdauung zu stabilisieren. Kleine neue Gewohnheiten etablieren = große Wirkung.

Partnerschaft & Liebe

Langjährige Beziehungen stehen jetzt oft auf dem Prüfstand. Dein Bedürfnis nach körperlicher Nähe verändert sich. Und die Frage „Bin ICH mich noch wohl in dieser Beziehung?“ taucht auf. Nicht selten kommt es zu Beziehungs-Auszeiten, Trennung oder Scheidung.
👉 Bedeutung: Wechseljahre können zu einer echten Beziehungskrise führen – oder auch zu einem Neubeginn mit mehr Ehrlichkeit, Tiefe und echter, neuer Verbindung.

Familie & Freunde (soziale Kontakte)

Die Kinder werden immer selbstständiger und „verlassen das Nest“, unsere Eltern werden pflegebedürftig und langjährige Freundschaften verändern sich. Viele Frauen fühlen sich gerade in dieser Phase emotional isoliert, nicht Wenigen fehlen tiefgründige Gespräche, da auch diese Zeit als „normal“ gilt und von ihnen „funktionieren“ gefordert wird.
👉 Bedeutung: Neue Nähe und echte, tragende Beziehungen werden wichtiger denn je. Es geht um Qualität statt Quantität in den Beziehungen. Was nicht mehr trägt, sollte auslaufen.

Beruf & Karriere

Hast du dir auch schon mal die Frage gestellt: „Will ich das wirklich bis zur Rente machen?“
Die Sinnfrage – sie wird immer lauter, und ist oft begleitet von Erschöpfung, Frust, zu wenig Wertschätzung und meistens in Verbindung mit zu wenig Einkommen.
👉 Bedeutung: Die Wechseljahre sind oft ein Wendepunkt im Berufsleben – und eine Chance für eine berufliche Neuorientierung oder neue Wege zugehen, um die eigenen Zukunftsträume verwirklichen.

Finanzen & Altersvorsorge

Trennung & Scheidung, Teilzeit-Job wegen der Kinderbetreuung mit halbem Einkommen und die finanzielle Unsicherheit fürs Alter werden vielen Frauen jetzt bewusster. Gleichzeitig wird aber auch klar: Die zweite Lebenshälfte soll finanziell selbstbestimmt und sicher gestaltet werden.
👉 Bedeutung: Der Wunsch nach finanzieller Unabhängigkeit wächst – gerade im Hinblick auf weibliche Altersarmut und als Grundlage für Selbstfürsorge und Zukunftsvertrauen.

persönliches Wachstum

Hast du es auch schon mal gespürt, dieses: „Ich will endlich bei mir ankommen.“ Alte Rollenbilder (Mutter, Partnerin, Mitarbeiterin) und gender Ungleichheiten werden jetzt vermehrt in Frage gestellt.
👉 Bedeutung: Die Wechseljahre laden zur Selbstreflexion ein – sie sind eine Übergangszeit zur echten Reifung, zum Wiederentdecken der eigenen Identität. Wer bin ICH? Was will ICH? Was kann ich und wie kann ich gleichberechtigt beitragen?

Freizeit & Hobbies

Kennst du das auch? Das Gefühl, keine Zeit mehr für die eigenen Wünsche mehr zu haben, ist weit verbreitet. Doch jetzt – in den Wechsel-Jahren kommt der Impuls: „Wann, wenn nicht jetzt?“
👉 Bedeutung: Freizeit wird nicht mehr als Nice-to-have gesehen, sondern als Must-have, als tägliche Kraftquelle und Ausdruck von Selbstbestimmung und Lebensfreude.